9 نصائح للحصول على ABS شقة
كيفية الحصول على ABS شقة
مثل السعي للحصول على الكأس المقدسة، كثير من الناس في مهمة لتحسين القيمة المطلقة. لحسن الحظ، يمكن العثور على القيمة المطلقة المفقودة مرة أخرى مع القليل من الجهد. هذه التدريبات التسعة البسيطة ونصائح نمط الحياة تعمل حقا.
رقم 1: تحسين موقفك
ترهل و معدتكِ استقيم، والبطن الخاص بك يبدو التشذيب دون كسر عرق! للحصول على وضعية أفضل، محاذاة أذنيك على كتفيك، والكتفين على الوركين، والوركين على الركبتين، والركبتين على الكاحلين. إبقاء كتفيك مفتوحة مثل قميص على شماعات، وليس واحدة تتدلى على ربطة. رسم السرة الخاصة بك إلى العمود الفقري الخاص بك. ليس أقلها، الحفاظ على وزنك حتى على الكرات من قدميك والكعب الخاص بك.
رقم 2: التفكير في ممارسة الجسم كله
لا تحصل على ذلك في القيمة المطلقة الخاصة بك أن تتغاضى عن عضلاتك الأخرى. ستبدو أفضل إذا كانت كل عضلاتك الأساسية ثابتة. وهذا يشمل غلوسيس عضلات الظهر. تمارين بيلاتس هي طريقة واحدة للعمل كل من العضلات الأساسية، بالإضافة إلى الذراعين والساقين. يمكن لفئة معسكر التمهيد أو المدرب الشخصي القيام بهذه المهمة أيضًا. جديد لممارسة الرياضة؟ ابدأ ببطء. إذا كنت مصابًا بقضيّة صحية، فراجع طبيبك أولاً.
رقم 3: جرب التواء الزورق
قف منتصباً، وبصرف النظر عن القدمين. قفل أصابعك لخلق قبضة صلبة. زفير، واكتساح اليدين والذراعين والكتفين والصدر إلى اليسار، كما لو كنت تجدف زورقا. في الوقت نفسه، رفع الركبة اليسرى إلى أعلى وإلى اليمين. يستنشق والعودة إلى موقف البداية. زفير وأداء الحركة إلى اليمين. الحفاظ على تبديل الجانبين ل20 ممثلين.
رقم 4: هل ركلة القط
الوقوف مع القدمين معا، والأسلحة في الجانبين الخاص بك مثل أجنحة الطائرة. زفير، ورفع الساق اليمنى إلى الأمام ولأعلى. في الوقت نفسه، اكتساح الذراعين إلى الأمام على مستوى الكتف وجولة العمود الفقري الخاص بك، مثل القط. السرة يجب أن تشعر كما لو أنها تضغط نحو العمود الفقري. استنشق، افتح مرة أخرى، والعودة إلى موقف البداية. كرر مع الساق اليسرى. التبديل بين الجانبين ل20 ممثلين.
رقم 5: ممارسة بيلاتس الرمز البريدي حتى
الوقوف منتصبا مع الكعب معا، أصابع القدم تحولت قليلا. ارفع ذراعيك، يداك مُلتَمّتان، تحت الذقن. ازلوا واضغطوا على ذراعيكم إبقاء يديك وذراعيك قريبة جدا من الجسم. في الوقت نفسه، ارفع كعبك عن الأرض على أطراف أصابعك. اضغط لمدة ثانيتين في “الأعلى”، واستنشق، وارجع إلى موضع البداية. القيمة المطلقة تذهب “في ولأعلى” والذراعين تنخفض. القيام 20 ممثلين.
رقم 6: فحص النظام الغذائي الخاص بك
يمكنك القيام تمارين AB حتى الأبقار العودة إلى ديارهم. ولكن إذا كنت قد حصلت على الدهون في البطن اضافية، والقيمة المطلقة الخاصة بك قوية لن تظهر. لتزحزح الدهون في البطن، عليك أن تنظر إلى ما تأكله وكيف كنت نشطا. تناول الطعام الأقل وتحرك أكثر، واتّهم خيارات الطعام الجيدة. فكر في البروتين الهزيل والخضار ، وليس البرغر الدهني والبطاطا المقلية.
رقم 7: الدعائم ممتعة، ولكن اختيارية
كرات الاستقرار وكرات بوسو، والأشرطة والعصابات، والانضمام إلى صالة ألعاب رياضية يمكن أن تضيف الرمز البريدي إلى تجريب. لكنك لا تحتاج لأي منها للحصول على عضلات بطن أقوى التسلل تجريب أب في حياتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك، الوقوف على التوالي والتنفس، في حين يمكنك رسم السرة الخاصة بك إلى العمود الفقري الخاص بك. حاول هذا عند المشي، والوقوف في طابور في المتجر، أو الدردشة في حفلة.
رقم 8: وضع أهداف واقعية
قيمة القيمة المطلقة لنجمك المفضل أو الرياضي تستحق أن تهدف إليها ، ولكن لا تتوقع تقليدها. قد تلعب جيناتك دورًا في شكل جسمك. هذا ليس عذراً للتخلي عن جرة الكعك و التوجه إليه بالطبع تعيين الأهداف واقعية التي تركز على جسمك، وليس على بعض صورة مثالية. سوف ينتهي بك الأمر أكثر حزماً وسعادة
رقم 9: خذ الأمور ببطء
تغيير midriff الخاص بك هو مسألة التقدم البطيء والمطرد ، وليس بسرعة الحلول. قد يكون لديك الطريق إلى القيمة المطلقة شقة حتى بعض النكسات (مرحبا، عطلة الأكل!). ولكن إذا كنت تعطيه الوقت والحفاظ على ذلك، وسطك حقا يمكن أن تذهب من رفرف إلى فاب.
