هل الشاي الأخضر يساعد على إنقاص الوزن؟
ليس هناك شك في أن الهنود هم عشاق الشاي. اليوم ، تتجاوز مجموعة الشاي المتاحة ماسالا تشاي المصنوع على الطراز الهندي التقليدي.
الشاي الأخضر هو الآن البديل الأكثر صحة والأكثر انتشارا بينهم. كما يوحي الاسم ، هذا الشاي أخضر اللون وله طعم ترابي مهدئ. بالإضافة إلى ذلك ، الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة والبوليفينول ، والتي تقدم العديد من الفوائد الصحية المحتملة ، بما في ذلك فقدان الوزن.
يلجأ الكثير منا إلى الشاي الأخضر على أمل فقدان الوزن. ولكن هل يساعد الشاي الأخضر بالفعل في إنقاص الوزن؟ هل يعمل مع الجميع؟ استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الشاي الأخضر وفقدان الوزن.
الشاي الأخضر – نظرة عامة
تأتي أنواع كثيرة من الشاي من نبات كاميليا سينينسيس. الثلاثة الأكثر شيوعا هي الشاي الأخضر والأسود والشاي الصيني الاسود . الشاي الأخضر مصنوع من أوراق مطبوخة على البخار ومقلية ومجففة.
يحافظ هذا الحد الأدنى من المعالجة على المزيد من مضادات الأكسدة والمواد المغذية. لا يخضع الشاي الأخضر لعملية التخمير التي يخضع لها الشاي الأسود والصيني الاسود .
الشاي الأخضر له فوائد عديدة تتجاوز كونه مشروبا خاليا من السكر. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن عندما يكون جزءا من نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية.
بالإضافة إلى ذلك ، الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تتحسن المناعة, تعزيز الذاكرةو منع أمراض نمط الحياة مثل داء السكري من النوع 2. وبالتالي ، الشاي الأخضر هو شاي ممتاز للشرب لصحتك.
الشاي الأخضر لفقدان الوزن – العلاقة الإيجابية
يشتهر الشاي الأخضر بفقدان الوزن لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي. الأيض هو المعدل الذي يحول به جسمك الطعام إلى طاقة أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. لذلك ، كلما زادت سرعة الأيض ، زادت سرعة حرق الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين وفلافونويد يسمى الكاتيكين. Studies تشير إلى أن الكافيين والكاتيكين في الشاي الأخضر يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويشجع على فقدان الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل متواضع.
EGCGs ، مضادات الأكسدة الرئيسية في الشاي الأخضر ، لها خصائص مضادة للسمنة. تحليلي investigations أثبتت أن EGCGs تحافظ على صحة هرمونات حرق الدهون مثل مستويات النورادرينالين ، مما يسمح لجسمك بالتكسير وإطلاق المزيد من الدهون في مجرى الدم للحصول على الطاقة.
الشاي الأخضر يمكن أن تعطيك أيضا دفعة من الكافيين. الكافيين هو منبه يساعدك على النهوض قبل التمرين ، وينشط جهازك العصبي ويساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أفضل قليلا.
ينشطك الكافيين المعزز من الشاي الأخضر لممارسة الرياضة ويعزز أداء جلسة الصالة الرياضية ، مما يسمح لك بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين. ومع ذلك ، لا تشرب الكثير من الشاي الأخضر لأن الجرعات العالية من الكافيين تؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.
كوب من الشاي الأخضر غير المحلى يحتوي على أقل من 2.45 سعرة حرارية. في حين أن الشاي الأخضر له فوائد لفقدان الوزن ، يلاحظ خبراء التغذية أنه ليس بديلا عن الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية.
للتخلص من الدهون الزائدة العنيدة بأمان وفعالية ، اشرب بضعة أكواب من الشاي الأخضر وقم بإقرانه بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية.
ملاحظة
يدعي خبراء التغذية ذوي الخبرة أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في رفع معدل الأيض ، مما يساعد في حرق الدهون فقط إذا اقترن باستراتيجية صحية لفقدان الوزن. نظرا لأن الشاي الأخضر له تأثير صغير ولكنه إيجابي على إدارة الوزن ، فقد تحتاج إلى 2-3 أكواب أو أكثر يوميا لرؤية نتائج مهمة.
كيفية استخدام الشاي الأخضر لفقدان الوزن
- Drinking 2-3 cups of green tea or swapping all your sweetened hot drinks for green tea provides a total body wellness boost. However, the amount of green tea needed also varies from person to person.
- Knowing how to brew green tea accurately is necessary to enjoy its benefits. Avoid overheating the water because boiling it too much can destroy the catechins. Boiling water, followed by a 10-minute rest period, boosts its effectiveness. After that, pour it over the tea leaves, let it brew for 1-2 minutes, and then remove the leaves.
- The best time to drink green tea is early morning or evening. However, as it contains a lot of caffeine, people with sleep issues should drink green tea in the morning or during the day instead of just before bed.
- Pure, plain green tea leaves that are minimally processed are the best type for helping people lose weight. It has the highest amount of active ingredients (catechins and caffeine) that aids in weight loss. Additionally, there are various flavours of green tea available. However, if the flavouring contains sugar, it may have a higher calorie count than unflavored teas. Always choose brands that include only natural ingredients and no artificial preservatives.
- Avoid adding sugar because it will raise the total calorie count. Remember, the quantity and the quality of the drink make a difference in your weight loss journey.
استنتاج
الشاي الأخضر هو مشروب صحي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ولكنه ليس حلا معجزة.
قم بإقران الشاي الأخضر بنظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لرؤية نتائج دائمة. يختلف كل شخص عن الآخر ، لذلك قد تحتاج إلى استشارة خبير تغذية أو تجربة لمعرفة عدد أكواب الشاي الأخضر التي تناسبك.
