5 نصائح تجريب الشتاء لنمو العضلات خطيرة
إنه ذلك الوقت من السنة لوضع على بعض السائبة – فصل الشتاء. فقط السبات وتناول الكثير لن يساعد. الجسم يميل إلى وضع على الوزن خلال فصل الشتاء، والتي يمكن أن تكون نعمة الخاص بك أو لعنة اعتمادا على الخيارات الخاصة بك. تحتاج إلى تدريب بجد وتناول الطعام مثل الوحش.& nbsp;
على عكس الصيف، فإنه من الصعب اتباع نظام غذائي في فصل الشتاء عندما يمكنك تغطية مقابض حبك ببساطة عن طريق ارتداء سترة. لا تهتم مع اتباع نظام غذائي صارم واستخدامه للحصول على الجزء الأكبر والعمل بها في فصل الصيف لذلك اللياقة البدنية مجنون. ولكن لا تأخذ الأمر بسهولة وتنغمس كثيرا في موسم العطلات. مجرد اتخاذ حبوب منع الحمل البرد عندما يتعلق الأمر النظام الغذائي.
تجربة جديدة التدريبات خلال فصل الشتاء فكرة جيدة جرب جميع إجراءات التمرين التي تريدها فيت باس – حضور إجراءات تجريب مختلفة في 3500+ صالات رياضية ومراكز لياقة بدنية في أكثر من 12 مدينة في الهند. احجز جلسة في أي وقت خلال النهار للتمرين بالقرب من منزلك أو مكتبك أو أي مكان آخر.
نصائح كسب العضلات في فصل الشتاء
- Lock, Stock, and Barrels
عندما يتعلق الأمر مجمع المصاعد، انتقل كل شيء في. أداء جميع التمارين التي تجعلك دفع الوزن – الانخفاضات, مقاعد قبضة وثيقة, الرافعات الروسيةالخ. إعطاء كل ما تبذلونه لتصبح أقوى وأكبر في تدريب القوة عملية. هل 5 مجموعات بدلا من 3 للتمارين الرئيسية، والتي سوف تسمح لك للعمل مع أثقل الأوزان. هذا وسوف تعمل بشكل فعال مع ألياف العضلات سريعة الارتعاش.
ننسى تمارين العزلة التي تعمل عضلات معينة وتذهب إلى تمارين مركبة. على سبيل المثال، اضغط على الساق أو يجلس القرفصاء بدلا من تمديد الساق. الشتاء ليست وقتا للتركيز خاصة على، دعونا نقول، الكتف رفع الاختلافات. حتى تمارين المساعدة يجب أن تكون تمارين مركبة.
- Drop sets for Maximum Returns
بدء التمرين الخاص بك مع المصاعد الكبيرة واستخدامها للحصول على أقصى قدر من العائدات خلال الخاص بك تمارين الصالة الرياضية. إذا انتهيت للتو من 5 مجموعات مع الأوزان الثقيلة، وانخفاض الوزن بنسبة 5-10٪ ومواصلة نفس التمرين لمدة تصل إلى 3 مجموعات بدلا من الانتقال إلى التمرين التالي. ومع ذلك، خذ في الاعتبار كيف تشعر. ترك في المجموعة الأولى إذا كنت لا تشعر بالرضا عن ذلك. بكل الوسائل، أداء 3 مجموعات إضافية إذا كنت تشعر كبيرة. القيام بذلك لن يضمن فقط أن تنفق الخاص بك تجريب الصالة الرياضية الوقت على التمارين التي توفر أقصى قدر من العائدات ولكن زيادة كتلة العضلات الخاصة بك كذلك.
- Go Full Speed
استكمال تمارين التمرين الصالة الرياضية الخاصة بك في أسرع وقت ممكن خلال فصل الشتاء هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به يستكثر. القيام بالمزيد من مجموعات وعدد أقل من ممثلين مع فترات راحة طويلة لبرنامج القائم على الجهاز العصبي.
عكسيا، مجموعات أقل والمزيد من ممثلين مع فترات راحة قصيرة لبرنامج يركز على التمثيل الغذائي. بقية لمدة 3، 5 أو حتى 10 دقائق بين مجموعات للتعافي الكامل للجهاز العصبي إذا كان هدفك هو قوة رافع السلطة. بقية لمدة 45 ثانية إلى دقيقة واحدة إذا كنت تريد عضلات كبيرة.
- Go for the Strength-Aerobic Method
مزيج القوة الهوائية في صالة ألعاب رياضية تجريب هو النظام الذي يمكنك تطوير الارتعاش البطيء والعضلات سريعة الارتعاش في وقت واحد في الدورة. أداء رفع المجندين على حد سواء بطيئة وسريعة نشل ألياف العضلات. تغيير طفيف في أداء ممارسة يسمح لك للتركيز على أي من ألياف العضلات.
تبدأ مع الصحافة مقاعد البدلاء أو رفع كبير القرفصاء التي تتطلب منك أن تضع في كل ما لديك. العمل مع كل ما لديك لإكمال 5 مجموعات حتى تشعر أنك قد أعطيت كل شيء. ثم، انخفاض كبير في الوزن والتركيز على التدريب وتيرة. هذه طريقة رائعة للتركيز أكثر على ألياف العضلات البطيئة الارتعاش.
- Low-intensity Cardio
سوف تجد أن برامج التدريب تجريب الصالة الرياضية من كمال الاجسام أكبر تشمل شكلا من أشكال القلب منخفضة الكثافة. فهو يبني شبكة الأوعية الدموية الطرفية بالإضافة إلى الحفاظ على الدهون في الجسم. تتصل هذه الشبكة بالشرايين والأوردة في الذراعين واليدين والساقين والقدمين.
في حين أن استهلاك البروتين ضروري في بناء العضلات، فإنه لن يكون من المفيد إذا كان الدم لم نقله إلى العضلات. القلب منخفض الكثافة يزيد من تدفق الدم إلى العضلات; نوع من تطور القلب وكذلك تطوير نظام الأوعية الدموية. بما في ذلك هذه التمارين مثل المشي السريع والسباحة يمكن أن يحسن تدفق الدم، وبالتالي، أدائك.
5 تمارين لكسب العضلات في فصل الشتاء
- Bench Press
يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر ويحسن بشكل كبير قوة الجزء العلوي من الجسم. مقاعد البدلاء الصحافة يستفيد الصدر والذراعين والكتفين والظهر ، وثلاثي الرؤوس. هذا التمرين المركب يقدم نتائج رائعة مع الأوزان الثقيلة.
- Deadlift
واحدة من أفضل تمارين بناء كتلة للجسم، و deadlift يعمل العضلات أكثر من أي ممارسة أخرى. أنه يشارك جميع المجموعات العضلية الرئيسية. فوائد رفع الأثقال أوتار الركبة والفخذين الداخليين والظهر، غلوتيوس ماكسيموس، رباعيات، والعجول. كما أنها جيدة للجهاز العصبي المركزي, الذي يحسن إطلاق هرمون يساعد على نمو العضلات.
- Leg Extension
تمديد الساق هو أفضل ممارسة لتقوية مرفق رباعية للركبة والرباط الرضفة. بما في ذلك تمديد الساق في تجريب الصالة الرياضية الخاصة بك سوف تعزز المرفقات مفصل الركبة الرئيسية. تمديد الساق يستفيد رباعيات، فاستوس Lateralis، وS vastus ميدياليس.
- Barbell and Dumbbell Curls
تجعيد الشعر باربيل ودمبل هي أفضل التمارين لنمو العضلات. أنها تستهدف ألياف العضلات محددة وكسر لهم أسفل. Dumbbellوnbsp؛ وتجعيد الشعر الجرس تستفيد الكتفين والساعدين والعضلة ذات الرأسين.
سحب المنبثقة هي ممارسة بناء كتلة كبيرة. ومع ذلك، يمكن أن تساعدك إضافة الأوزان على جني فوائد نمو العضلات من عمليات السحب. إضافة في حزام غمس وإضافة لوحة قبل سحب. تستفيد عمليات السحب المرجحة من الظهر والكتف الخلفي والعضلة ذات الرأسين والساعدين.
