الأحماض الدهنية أوميغا 3: لماذا كنت في حاجة إليها وكيفية إدراجها في النظام الغذائي الخاص بك
واحدة من الفواكه الأكثر تنوعا، والمشمش مصفر البرتقالي هو فاكهة سمين مع شعر صغير على الجلد الخارجي الإقراض لها نسيج سمين لينة. تعتبر واحدة من أصح الفاكهة، والمشمش & معروفة لذوقها لذيذ وتزرع في التلال الشمالية من الهند.
الملف الغذائي
معبأة مع العديد من الفوائد، المشمش هي مصدر غني من المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن. 100 غرام من الفاكهة يمنحك 12٪ من فيتامين C، 12٪ من فيتامين (أ) و 6٪ من البوتاسيوم كل أقل من 50 سعرة حرارية. يتم استهلاك المشمش في أشكالها الطازجة والمجففة وتستخدم أيضا في صنع المعجنات والمربيات.
الفوائد الصحية للمشمش
1 .& تحسين البصر العين & nbsp;
فيتامين أ وبيتا كاروتين موجودين في المشمش يقوي الأعصاب البصرية للعيون ويحميها من العمى والاضطرابات الخطيرة الأخرى المرتبطة بالعين. استهلاك 2 إلى 3 حصص من المشمش في يوم واحد ثبت أن تكون مفيدة في منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
2 . تعزيز صحة القلب
-عالية في محتوى الألياف، فإنه يساعد في الحد من محتوى الكولسترول السيئ في الجسم، وبالتالي زيادة مستوى الكولسترول الجيد وحماية القلب. البوتاسيوم في الفاكهة يساعد على تحقيق التوازن بين مستويات المنحل بالكهرباء في نظامنا ويساعد على الحفاظ على عضلات القلب قوية.
3 . الوقاية من فقر الدم
– وفيرة في الحديد، والمشمش تلعب دورا هاما في تشكيل الدم وبالتالي تحسين تدفق الدم والطاقة. كميات صغيرة من النحاس موجودة فيها، تجعل من السهل على الجسم لامتصاص الحديد. الاستهلاك المنتظم من المشمش يساعد في إنتاج الهيموغلوبين التي يمكن أن تفيد النساء خلال تدفق الحيض الثقيلة.
4 . مكافحة الإمساك
غنية بالبكتين والسليلوز التي تعمل كملين الحليب، المشمش يساعد في علاج الإمساك. عالية في الألياف والمواد المغذية القابلة للذوبان في الدهون، وهو أمر حيوي لصحة القولون، فإنه يساعد على الهضم وأيضا ينهار الأحماض الدهنية بسرعة الحفاظ على الهضم الخاص بك في النظام.
أ بناء العظام
مخزن المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس والمنغنيز، وقد وجد المشمش لتكون مفيدة للنمو الصحي وتطوير العظام.
