4 أسباب لوقف تمتد قبل ممارسة
الآن، ربما كنت تعرف مدى أهمية الاحماء قبل العمل بها. الاحماء يعد جسمك لزيادة متطلبات النشاط البدني، والحد من خطر الإصابة والمضاعفات. بالإضافة إلى إرسال المزيد من الأكسجين وتدفق الدم إلى عضلاتك، فإن الإحماء المناسب يعدك أيضا ذهنيا لما سيأتي – وهو تمرين قد يتطلب تركيزا وتنسيقا والقليل من الحافز.
الشيء الوحيد الذي لا يجب عليك القيام به في هذا الوقت هو الشيء الذي يفعله معظم الناس: التمدد. فلماذا تمتد قبل تجريب فكرة سيئة؟
فيما يلي أربعة أسباب يمنعك من التمدد قبل ممارسة الرياضة.
- التمدد ليس نفس الشيء مثل الاحماء. الخلط بين تمتد مع الاحماء هو خطأ شائع جدا ، لذلك لا تشعر سيئة إذا كنت تعتقد أن اثنين من واحد في نفس. يجب أن تقضي بضع دقائق في القيام بنشاط أخف كثافة يحاكي التمرين القادم – المشي قبل الجري ، وركوب الدراجات البطيء قبل ركوب الدراجات ، والتمارين الرياضية الخفيفة قبل حصة اللياقة البدنية. هذا هو الاحماء. أنه يعطي جسمك الوقت للتكيف مع ارتفاع متطلبات ممارسة الرياضة بحيث معدل التنفس والدورة الدموية ومعدل ضربات القلب يمكن أن تزيد من أجل تزويد العضلات العاملة الخاصة بك مع الدم والمواد المغذية والأوكسجين التي يحتاجونها للحفاظ على الأمور بسلاسة. الاحماء يساعد أيضا تليين المفاصل الخاصة بك. تمتد لا تخدم نفس الأغراض، وبالتالي لا يمر للاحماء.
- تمتد قبل تجريب يقوض الاحماء الخاص بك. إذا كنت تنوي تمتد قبل العمل بها، تحتاج إلى الاحماء أولا، ومن ثم التوقف عن التحرك من أجل تمتد. هل سبق لك أن فكرت في كيفية فعل وقف لتمتد يلغي فوائد الاحماء؟ تنخفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس بشكل كبير بمجرد التوقف عن الحركة. بعد بضع فترات، كنت عمليا العودة إلى حيث بدأت: مع العضلات الباردة ومعدل ضربات القلب يستريح التي ليست على استعداد للقفز إلى العمل بها. هذا هو واحد من أكبر الأسباب التي لا أدعو تمتد بعد جلسة الاحماء. ومع ذلك ، إذا كنت الاحماء ، وتمتد ، ثم الاحماء مرة أخرى ، قد يكون ذلك موافق. ولكن من لديه الوقت لكل ذلك؟
- التمدد لا يمنع الإصابة. لم يمض وقت طويل حتى اعتاد خبراء اللياقة البدنية أن يقولوا إن التمدد سيمنع الإصابة. هذا جزء من السبب في تشجيع الناس على التمدد قبل النشاط البدني. لكن الأبحاث لم تتمكن من إثبات هذه النظرية. في هذه الأيام ، من المقبول بشكل عام بين مدربي اللياقة البدنية والمدربين الرياضيين والمعالجين الطبيعيين أن فعل التمدد لا يمنع الإصابة ، بغض النظر عن وقت القيام بذلك. وفقا لقصة حديثة للكاتبة الطبية في وكالة أسوشيتد برس ماريا تشنغ، وجد خبراء CDC الذين استعرضوا أكثر من 100 دراسة تمتد أن “الأشخاص الذين امتدوا قبل ممارسة الرياضة لم يكونوا أقل عرضة للمعاناة من إصابات مثل العضلات المشدودة ، والتي من المفترض أن تمنعها المرونة المتزايدة من التمدد”. حتى إذا كنت قد تمتد قبل التدريبات الخاصة بك في محاولة لمنع التواء أو سلالة، قد تكون جهودكم عبثا.
- قد يزيد التمدد قبل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة. هذا ليس فقط لأنه يقوض الاحماء الخاص بك. “تمتد التقليدية، مثل عندما ينحني الناس للمس أصابع القدم أو تمتد أرجلهم على السياج،” كتب تشنغ، “غالبا ما يسبب العضلات لتشديد بدلا من الاسترخاء – بالضبط عكس ما هو مطلوب للنشاط البدني.” خطر الخاص بك من الإرهاق في هذا الوقت هو أكبر، وهذا ضيق يمكن أن تقوض سرعتك ومجموعة من الحركة عند بدء ممارسة الرياضة. وقد أظهرت بعض الأبحاث أن بعض الرياضيين الذين تمتد هم أكثر عرضة للإصابات ومشاكل الأداء. ي تصور الخبراء أن هناك حاجة إلى قدر معين من “ضيق” لقوة العضلات والقوة في بعض الألعاب الرياضية، مثل رمي كرة سريعة أو ركل كرة القدم.
هذه ليست حملة ضد التمدد. وأعتقد اعتقادا راسخا أن معظم الناس يستفيدون كثيرا من تمتد ولا تفعل ذلك بما فيه الكفاية. ولكن ينبغي أن يتم ذلك في الوقت المناسب وليس دفعها إلى أقصى الحدود. معظم البحوث تبين لنا أن أولئك الذين هم الأكثر عرضة للمعاناة من الإصابات هم الناس على طرفي نقيض من منحنى الجرس; الأشخاص الأقل مرونة والأكثر مرونة هم أكثر عرضة للإصابات والمشاكل. هذه أخبار جيدة لممارسك العادي لأنك لا تحتاج إلى جرة في غومبي الإنسان للبقاء خالية من الإصابات. يمكن أن تساعد المجموعة الطبيعية من المرونة، التي غالبا ما تسمى “مجموعة وظيفية من الحركة” في تقليل ضيق العضلات والحفاظ على نفسك نشطا ومتنقلا وقادرا حتى مع تقدمك في العمر، عندما تنخفض المرونة بشكل طبيعي.
متى يكون أفضل وقت للتمدد؟ (ونعم ، يجب أن تمتد!) إذا لم تكن قد خمنت ذلك حتى الآن، انها في نهاية التمرين الخاص بك، والحق بعد تهدئة الخاص بك. العضلات والمفاصل الخاصة بك هي أكثر دفئا ومشحم بعد تجريب مما كانت عليه قبل واحد (حتى لو كنت الاحماء)، مما يعني أنك سوف تحصل على المزيد من تمتد الخاص بك في هذا الوقت. ولأن جسمك يعود إلى حالة استرخاء، وتمتد بعد ممارسة الرياضة هو مجرد وسيلة يشعر جيدة لإنهاء تجريب الخاص بك.
وعموما، ينبغي لنا جميعا أن نهدف إلى التمدد بانتظام. قد يستغرق الأمر القليل من الجهد لتغيير عادتك في التمدد قبل ممارسة الرياضة ، ولكن الفوائد والمخاطر المنخفضة ربما تستحق ذلك.
