10 فوائد مذهلة من ممارسة
ممارسة لأكثر من مجرد فقدان الوزن. من أنفك إلى أصابع قدميك، والعمل بها لديها العديد من الفوائد الكلي الجسم، سواء من الداخل والخارج.
إذا كنت ترغب في انقاص وزنه والحفاظ عليه، وأنت تعرف أن ممارسة ينبغي أن يكون جزءا أساسيا من روتينك. ولكن فوائد النشاط البدني تتجاوز بكثير مجرد اللياقة البدنية. على نحو متزايد، تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن العمل بشكل منتظم يمكن أن يعزز جوانب أخرى من صحتك أيضا، بما في ذلك الوظيفة المعرفية والرفاه العاطفي.
وقد ثبت أن روتين اللياقة البدنية العادية لديها مجموعة واسعة من الآثار الصحية الإيجابية, مثل انخفاض خطر الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية, صحة أفضل القلب والأوعية الدموية, أقوى العضلات, وتباطؤ فقدان كثافة العظام المرتبطة بالعمر.
كما تم ربط ممارسة أفضل صحة الدماغ والرفاه العاطفي. ووجدت دراسة نشرت في مجلة الدورة الدموية أن ممارسة الرياضة، حتى من دون فقدان الوزن، قد تساعدك على العيش لفترة أطول.
وإليك كيف كريستوفر بيرغر، دكتوراه، CSCS، وهو أخصائي في وظائف الأعضاء ممارسة وأستاذ مساعد السريرية في جامعة ولاية أريزونا في فينيكس، يلخص الأمر: “كل شيء يتحسن مع ممارسة الرياضة”.
وربما واحدة من أفضل النتائج الجديدة حول ممارسة الرياضة – خاصة إذا كنت، مثل كثير من الناس، النضال من أجل العثور على الوقت المناسب لتناسب في يوم مزدحم – هو أن كل تلك الفوائد من النشاط البدني يمكن أن يكون حتى لو كنت الضغط فقط في بضع دقائق من ممارسة الرياضة في اليوم. في حين أن الأطباء كانوا يعتقدون أننا بحاجة إلى الانخراط في 30 إلى 60 دقيقة من ممارسة الرياضة في اليوم ، وجدت الأبحاث الجديدة أننا يمكن أن نرى فوائد مع رشقات نارية أقصر من النشاط البدني. “أقل من 15 دقيقة في اليوم من النشاط عالية الكثافة التي تترك لك لاهث، مثل السباحة، يمكن ركلة بدء معدل التمثيل الغذائي الخاص بك والحد من الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات”، يقول الدكتور بيرغر.
في دراسة تم الاستشهاد بها على نطاق واسع نشرت في فبراير 2013 في المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة، نظر الباحثون في جامعة ولاية أوريغون إلى أكثر من 6000 من البالغين الأمريكيين ووجدوا أنه حتى كميات صغيرة من النشاط البدني – مثل الوتيرة أثناء التحدث على الهاتف أو القيام ببعض الرافعات القفزية أثناء مشاهدة التلفزيون ، طالما أن هذه الرشقات القصيرة من التمارين تضيف ما يصل إلى 30 دقيقة يوميًا – يمكن أن تكون مفيدة بقدر ما هي دورات التمرين الأطول في صالة الألعاب الرياضية.
ولا تحتاج إلى عرق الدلاء لرؤية فوائد ممارسة الرياضة، إما. وفقا للمبادئ التوجيهية للنشاط البدني من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)،150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة مع يومين من تدريب القوة في الأسبوع تسفر عن نفس الفوائد الصحية 75 دقيقة من ممارسة عالية الكثافة مع يومين من تدريب القوة كل أسبوع – كما يفعل مزيج من التمارين المتوسطة وعالية الكثافة، بالإضافة إلى اثنين من التدريبات تدريب القوة.
فما هي بعض من العديد من الطرق ممارسة يمكن أن تستفيد صحتك؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد عن 10 أسباب صحية لكسر العرق اليوم.
مع تقارير إضافية من كاثرين لي.
ممارسة يعزز قوة الدماغ
البحث هو العثور على أنه مع تقدمنا في السن، وممارسة الرياضة قد تكون قادرة على المساعدة في الحفاظ على أدمغتنا صحية. أظهرت ثلاث دراسات تم تقديمها في المؤتمر الدولي لجمعية الزهايمر لعام 2015 أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تلعب دورًا مهمًا في حماية دماغك من مرض الزهايمر وغيره من أشكال الخرف، وقد تساعد في تحسين وظائف الدماغ وأعراض مثل الاكتئاب أو القلق لدى أولئك الذين يعانون من هذه الحالات.
وأظهرت الأبحاث التي نشرت في نوفمبر 2017 في مجلة NeuroImage أن التمارين الهوائية قد تكون مفيدة في تحسين وظيفة الذاكرة والحفاظ على صحة الدماغ مع تقدمنا في العمر. ونظرت الدراسة، التي قادها باحثون في المعهد الوطني الأسترالي للطب التكميلي في جامعة غرب سيدني، في فحوصات الدماغ لـ 737 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 26 و76 عامًا. وشملت المجموعة مزيجا من البالغين الأصحاء، والأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر وغيرها من الإعاقات المعرفية، والأشخاص الذين لديهم تشخيص سريري للمرض العقلي، بما في ذلك الاكتئاب والفصام. ووجد الباحثون أن التمارين، مثل ركوب دراجة ثابتة، أو الجري على جهاز المشي، أو المشي، أبطأت تدهور حجم الدماغ وتباطأت من تأثير العمر على صحة الدماغ.
يظهر العلم أيضًا أنه حتى رشقات نارية قصيرة من التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على وظيفة الدماغ على المدى القصير. وجدت دراسة نُشرت في يناير 2018 في مجلة Neuropsychologia أنه عندما تجول المشاركون لمدة 10 دقائق (إما بشكل معتدل أو بقوة) على دراجة ثابتة ، كانت أوقات رد فعلهم المقاسة على مهمة صعبة معرفيًا أكثر دقة وأسرع بكثير مما كانت عليه عندما قاموا بالمهمة بعد عدم القيام بأي نشاط بدني ، مما يعني أن انتباههم كان أكثر وضوحًا.
لذا في المرة القادمة التي كنت على وشك أن تفعل شيئا سوف تتطلب بعض التركيز، مثل إجراء اختبار أو تقديم عرض تقديمي، قد ترغب في القيام ببعض الرافعات القفز للحصول على تدفق الدم الخاص بك أولا.
ممارسة يساعد على منع هشاشة العظام
“ممارسة أنواع مختلفة يمكن أن تساعد على منع هشاشة العظام، ترقق العظام، وخطر الكسر، والسقوط التي ترتبط مع كسور في الورك والعمود الفقري، والمعصم”، ويقول لاري ماكليري، دكتوراه في الطب، الرئيس المتقاعد بالنيابة لجراحة الأعصاب في مستشفى دنفر للأطفال في ولاية كولورادو، ومؤلف كتاب تغذية الدماغ، تفقد بطنك. “أنواع التمارين التي تساعد تشمل التمارين الهوائية، والتدريب على المقاومة، وحتى التمارين التي تزيد من التوازن وخفة الحركة.” تاي تشي قد تكون مفيدة أيضا عندما يتعلق الأمر بتحسين التوازن وقوة العضلات.
في الأطفال والمراهقين، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في بناء عظام قوية. في البالغين، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في إبطاء فقدان كثافة العظام الذي يحدث مع التقدم في السن، ويمكن أن تساعد في تحسين التوازن والتنسيق، والتي يمكن أن تساعد في منع السقوط، ويقول بيرغر.
ممارسة يساعد عضلاتنا في التقدم في العمر بشكل جيد
مع دخول الناس الأربعينات والخمسينات، تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض بسبب الشيخوخة، وفي بعض الحالات، انخفاض مستويات النشاط. يمكن أن يحدث ضمور العضلات أيضًا بسبب الظروف الصحية، مثل ألم المفاصل. مع تقدمنا في العمر، من المهم زيادة أو الحفاظ على كتلة العضلات من خلال تدريب القوة، ليس فقط لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية، ولكن أيضا لأن كتلة العضلات ضرورية للقوة والتوازن.
المزيد من التمارين يعني الجنس أفضل
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أيضا تعزيز حياتك الجنسية. “عندما يتم إثارة شخص، تدفق الدم يندفع إلى الأعضاء التناسلية”، تقول ستايسي بيرمان، أيس، مالك ومؤسس بوتكامب ستايسي في مدينة نيويورك. “كلما كان التداول أفضل، كلما كان من المرجح أن يعاني المرء من العجز الجنسي”.”
يمكن أيضا تحسين المزاج وتعزيز الثقة واحترام الذات، وكلها تحسين الجنس بالنسبة لك وشريك حياتك.
وتحفز ممارسة الرياضة نظام الغدد الصماء ويمكن أن تحسن الوظيفة الإنجابية، كما يوضح بيرغر. يتكون نظام الغدد الصماء من الغدد التي تفرز الهرمونات في الجسم; هذا النظام يلعب دورا رئيسيا في تنظيم التمثيل الغذائي, المزاج, وظيفة الأنسجة, والوظيفة الجنسية. خلاصة القول: هناك الكثير من الطرق التي يمكن أن تحصل بها حياتك الجنسية على دفعة من العمل.
ممارسة يساعدنا على النوم مثل الأطفال
منذ فترة طويلة ترتبط ممارسة لأفضل النوم, وفقا لمقالة مراجعة نشرت في ديسمبر 2014 في المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة. تشير أبحاث أخرى إلى أن ممارسة الرياضة قد تحسن النوم والمزاج لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق أيضًا ، وفقًا لدراسة نشرت في أكتوبر 2015 في مجلة أبحاث النوم. وعلى العكس من ذلك، فقد تم ربط سوء نوعية النوم بمجموعة واسعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكريوالاكتئاب. وبالنظر إلى حقيقة أن الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة، وأن ممارسة هو حل منخفض التكلفة، ويمكن الوصول إليها بسهولة أن يقدم الكثير من الفوائد الصحية الأخرى مع أي خطر أو آثار جانبية، وإعطاء ممارسة محاولة لتحسين النوم هو عدم التفكير.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يجعل لعملية الهضم أفضل
على الرغم من أن الإمساك يمكن أن يكون له مجموعة متنوعة من الأسباب، يمكن أن يكون عدم ممارسة أحد العوامل الرئيسية المساهمة. “ممارسة يمكن أن تساعد”، يقول الدكتور ماكليري. كما أنه يعزز العديد من العوامل المفيدة بشكل غير مباشر، مثل زيادة الترطيب وتحسين المداواة الغذائية.”
ممارسة يساعدنا على إدارة الإجهاد، وخفض خطر الاكتئاب والقلق
ممارسة يمكن أن يكون لها عدد من الفوائد العاطفية. يمكن أن يكون سبب الإجهاد من مستويات مرتفعة من هرمونات الكورتيزول, الأدرينالين, و النورادرينالين. ممارسة يقلل من هذه الهرمونات, ويزيد السيروتونين,المعروف باسم هرمون سعيد, مما يساعد على الحد من التوتر. يمكن أن يساعد العمل بها في الحفاظ على الاكتئاب والقلق في الخليج. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون التعامل مع اضطرابات المزاج التي غالباً ما ترتبط بالإجهاد أسهل قليلاً عندما تكون في حالة بدنية جيدة.
أشارت دراسة نُشرت في أكتوبر 2017 في المجلة الأمريكية للطب النفسي إلى أنه حتى ساعة واحدة فقط من ممارسة أي كثافة كل أسبوع يمكن أن تساعد في منع الاكتئاب. ورصدت الدراسة مستويات ممارسة الرياضة وأعراض الاكتئاب والقلق لدى 908 33 من البالغين على مدى 11 عاما، ووجدت أنه حتى كميات صغيرة من النشاط البدني كان لها تأثير وقائي ضد الاكتئاب، بغض النظر عن عمر الشخص أو جنسه.
ممارسة يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
“يرتبط الخمول مع زيادة خطر الإصابة بعدد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والثدي”، يقول ماكليري. “وقد تم ربط ممارسة مع انخفاض خطر الاصابة بالسرطان, الموت من السرطان, وتكرار بعض أنواع السرطان.” وتشمل الآليات المقترحة في اللعب الآثار المفيدة لممارسة على أجهزة المناعة والمراقبة التي تكشف وتقتل الخلايا السرطانية، وتحسين حالة القلب والجهاز التنفسي، وتحسين الملامح الهرمونية، والحفاظ على الوزن، وغيرها من الآثار الأيضية المفيدة، كما يقول.
ممارسة يقلل من خطر السكتة الدماغية
هناك وفرة من الأدلة التي تظهر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في إدارة وزن الجسم، ويمكن أن تخفض ضغط الدم، والحد من الكولسترول السيئ، وزيادة الكولسترول الجيد، وزيادة حساسية الأنسولين، وزيادة احتمالية الاستمرار في ممارسة — كل المؤشرات على صحة أفضل للقلب. وبالنظر إلى أن اثنين من أكبر عوامل الخطر للسكتات الدماغية هي ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، فإنه ينبغي أن يكون مفاجئا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على الحد من خطر السكتة الدماغية، أيضا.
تشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بأكثر من 25 في المائة.
بشرتنا تبدو أفضل عندما نمارس الرياضة
يُسرع التمرين من تدفق الدم، مما يجعل البشرة أفضل — يتم نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم ويتم نقل منتجات النفايات. “انها مثل تطهير الجلد من الداخل”، يقول بيرمان.
يمكن أن يحدث التهاب الجلد عندما تكون تحت الضغط، لذا قد يساعد تخفيف الإجهاد من خلال التمرين على إزالة عيوب الجلد أيضًا. “هذا ينظر إليه بسهولة عندما يقارن المرء الجلد متوهجة من رياضي مشروط مقابل الجلد من وشدد بها، شخص مكتئب”، يقول ماكليري.
ممارسة يزيد من تدفق الدم ومفيد لكل نظام في الجسم، ويقول بيرغر. سواء كان ذلك في صحة القلب والأوعية الدموية, وظيفة المعرفية, أو المزاج, فوائد ممارسة العديد ومتنوعة. حتى الحصول على ما يصل والحصول على التحرك — عقلك ، والجسم ، والروح سوف تجني ثمار على المدى القصير ولسنوات قادمة.
