GÖBEK YAĞINI AZALTMAK IÇIN YOGA ASANALARI
Vücudun belirli bölgelerinde biriken yağ sert kurabiyeler olabilir ve karnınızın etrafında zayıflamak istiyorsanız, yapılacak tek şey üzerinde stres yapmadan düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Ve faturaya tam olarak uyan nedir? Göbek yağını azaltmak için yoga!
Düzenli olarak yoga yapmak sadece beden için değil, zihin ve ruh için de çeşitli sağlık yararları sunabilir. Esnekliği artırmak ve kas gücünü ve tonunu artırmanın yanı sıra, bazı yoga asanaları yağ yakmaya etkili bir şekildeyardımcı olabilir.
Kobra Pozu veya Bhujangasana
Göbek yağını azaltmaya yardımcı rasyonununyanı sıra, kobra pozu kabızlık gibi sindirim rahatsızlıklarını da tedavi eder. Bu asana özellikle sırt ağrısı ve solunum bozukluklarından muzdarip bireyler için mükemmeldir.
Bu asanayı gerçekleştirmek için, alnın yerde ve avuç içleri omuzların altında olacak şekilde karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanın.
Sırt ve göbek kaslarını kullanarak, nefes alırken vücudunuzu yavaşça yerden kaldırın. Omuz bıçaklarını sırtınıza bastırarak kollarınızı düzeltin. Tavana bakarken boynunuzu uzatın. Kalçalarını birkaç santim yerden kaldır. Bu pozisyonu 15-30 saniye tutun; nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
İpucu: Solunum bozukluklarınız ve sırt ağrınız varsa göbek yağını azaltmak için kobra poz yogası uygulayın.
Tekne Pozu veya Navasana
Navasana, karın kaslarını güçlendiren ve altılı karın kaslarının gelişmesine yardımcıolan popüler bir egzersizdir. Yine de zor bir egzersizdir, bu yüzden yeni başlayan biriyseniz, basit olanlarla başlayın ve bunu daha sonra alın.
Pratik yapmak için, yere oturmakla
başlayın. Bacaklarınızı dizleriniz bükülmüş olarak önünizde düz tutun. Bacaklarınızı yavaş yavaş havaya kaldırırken biraz geriye yaslanın. Omuz yüksekliğinde kollarınızı önünüzde uzatın. Karın kaslarınızı devreye sokup omurganızın gerildiğini hissedin. Bu pozu tutabildiğin kadar tut. Başlangıç konumuna dönün ve tekrarlamadan önce birkaç saniye dinlendirin.
İpucu: Daha kolay egzersizleri mükemmelleştirdikten sonra göbek yağını azaltmak için bu yogaya ilerleyin.
Dizler Göğüs Pozu veya Apanasana
Apanasana yoga pozu, adet krampları ve şişkinlikten kurtulmanın yanı sıra mide ve bel çevresindeki yağların erimesine yardımcı olan bir rahatlama sunar. Bu egzersiz aynı zamanda aşağı doğru bir enerji akışı yaratarak sindirimi uyarır ve sağlıklı bağırsak hareketini teşvik eder.
Başlamak için, sırt üstü uzanın ve derin nefes
alın. Nefes verirken dizlerinizi göğsünüze kadar çekin. Omuz bıçaklarını bele doğru aşağıda tutun. Yüzünüzü vücudunuzun merkeziyle hizada tutun ve çenenizi aşağı doğru sıkıştırın. Bu pozu 10-15 saniye veya nefes alma rahat olanakadar tutun. Dizleri yavaşça yana doğru hareket ettirin ve mümkün olduğunca esnemeyi en üst düzeye çıkarın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bir dakika rahatlayın ve asanayı en az altı kez gerçekleştirerek tekrarlayın.
İpucu: Göbek yağını azaltmak ve adet kramplarını ve şişkinliği hafifletmek için apanasana yoga yapın.
Sandalye Pozu veya Utkatasana
This is a standing yoga posture that helps stimulate the circulatory and metabolic systems, thereby aiding fat loss. The chair pose helps tone the entire body, particularly working the hips, thighs, and buttocks.
Stand with your feet slightly apart. Inhale and raise arms straight overhead with palms facing in and with triceps next to ears. Exhale and bend the knees while pushing the butt back; slowly lower yourself towards the floor as you would when sitting in a chair. Let the torso lean naturally forward over the thighs. Keep shoulders down and back. Continue inhaling and exhaling deeply. Hold the position for five breaths and return to starting position.
To make this harder, hold the position and lower arms to chest level as you lower your legs instead of keeping them straight overhead. Bring hands together as if joined in prayer, and twist the upper body towards the right, bringing the left elbow to rest on the right thigh. Keeping the abs tight, continue inhaling and exhaling deeply. Hold the position for five breaths; inhale and return to start by straightening knees. Repeat while switching sides.
Tip: Progress to the harder chair pose gradually to work your obliques, shoulders, and upper back muscles.
Warrior Pose or Virabhadrasana
Herhangi bir omurga rahatsızlığınız,kalp rahatsızlığınız veya yüksek tansiyon veya zorlu bir egzersiz olduğu için diz ağrınız varsa bu yogayı uygulamaktan kaçının. Geleneksel olarak Virabhadrasana’nın3 varyasyonu vardır.
İlki için, 1,5 metre arayla düz durarak başlayın. Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve avuç içlerine katılın. Nefes verirken, sağ ayağınızı 90 derece dışa doğru çevirin; sol ayağı 45-60 derece içe, sağa çevirin. Sağ topuğu sol tekerlek kemeriyle hizada tutun. Ardından, kolları düz tutarken gövdeyi sağa döndürün. Nefes verirken, sağ dizinizi bükerek uyluğu paralel ve shin dik olarak zemine getirin. Sol bacağı uzatılmış ve diz boyunca sıkılmış tutun. Birleştirilmiş avuç içlerine bakmak için yüzümü geriye doğru bükün. Pozisyonu yaklaşık 10-30 saniye tutun, uzun ve derin nefesler alın. Başlangıç konumuna dönün ve diğer taraftaki adımları yineleyin.
İpucu: Pozu çok uzun süre tutmaktan kaçının, aksi bir şekilde kasları zorlayabilir veya yaralayabilirsiniz.
Tahta Pozu veya Kumbhakasana
Bu, çekirdeğe odaklandığı için göbek yağını azaltmak için en basit ama etkili yogadır. Kollar, sırt, omuzlar, uyluklar ve kalçalarla birlikte karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
Başlamak için, karnınızın üzerine yüzünüzün ve ayaklarınızın yanında avuç içleri ile düz bir şekilde uzanın, ayak ayakları yere itecek şekilde bükülür.
Elleri yerden iterek vücudu kaldırın. Bacaklar düz ve bilekler doğrudan omuzların altında olmalıdır. Eşit nefes alın; parmaklarınızı yayın ve göğsün çökmesini engelleyarak kollarınızı ve ellerinizi bastırın. Bakışları ellerinizin arasına sabit tutun. Boynunuzun arkasını uzatın ve karın kaslarını omurgaya doğru çekin. Ayak başlarını sokun ve ayaklarınızı geri alın, vücudu ve başı hizalayın. Uylukları kaldırmayı unutma. Beş derin nefes alırken bu pozisyonu tutun.
İpucu: Bu asanayı güç ve dayanıklılık oluşturmakiçin pratik yapıyorsanız, pozu beş dakikaya kadar tutun.
Aşağı Köpek Pozu veya Adho Mukha Svanasana
Bu pozu tutmak çekirdeğinizi aktif olarak meşgul eder, göbek yağını azaltmakve karınları güçlendirmek ve tonlamak için harika bir yoga haline getirir.
Ellerinize ve dizlerinize binin, dizleri doğrudan kalçaların altına ve ellerinizi omuzların biraz önüne
koyun. Avuç içlerini ve işaret parmaklarını yayın ve ayak parmaklarını altında tutun. Nefes verirken, dizleri hafifçe bükerek yerden kaldırın. Kuyruk kemiğini uzatın ve pubis’e doğru hafifçe bastırın. Uylukları geriye doğru itin ve topukları yere doğru uzatın. Dizleri düzleştirin ama kilitlemeyin. Dış uylukları ve dış kolları sıkın ve avuç içlerini aktif olarak zemine bastırın. Omuz bıçaklarını sıkı tutun ve kuyruk kemiğine doğru çekin. Başını üst kollar arasında tut. Bu pozu bir ila üç dakika tutun; nefes verin ve dizleri yere bükün ve Çocuk’un pozunda dinlenmeye gelin. İpucu: Bu vücuda enerji vermek için harika bir egzersizdir.
SSS: Göbek Yağını Azaltmak için Yoga
Q. Kaç kez yoga egzersizi yapmalıyım?
A. Haftada bir saat bile yoga yapmak sizi avantajlarla ödüllendirecektir. Yogaya daha fazla zaman ayırabilirseniz, kesinlikle daha fazla ödül kazanacaksınız. Yeni başlayan biriyseniz, haftada birkaç kez, her seferinde yaklaşık 20 dakika ila bir saat pratik yaparak başlayın. İlerledikçe her seferinde bir buçuk saate ilerleyin.
Q. Yoga türleri nelerdir?
A. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga ve Yin Yoga yoganın farklı türleridir. Rahat olduğunuz ve zihninize, bedeninize ve ruhunuza en çok fayda sağlayan bir stil seçin.
