Kadınlar Neden Erkeklerden Daha Fazla Demire İhtiyaç Duyar?
Demir, her insan için temel bir mineral oluşturur; ancak, en çok kadınlar tarafından gereklidir.
Vurgular
- One of the most essential mineral in the body is Iron
- An average adult female needs 18 milligram of iron per day
- One of the biggest reasons to add more iron in your diet is menstruation
İnsan vücudu, düzgün çalışamadığı sayısız besin ve mineralden oluşur. Vücut, vücudun düzgün çalışmasını daha da etkileyebilecek bir veya daha fazla faktör nedeniyle bu besinlerin ve minerallerin kaybını yaşama eğilimindedir. Vücuttaki en önemli minerallerden biri demirdir. Kırmızı kan hücrelerinin vücudun geri kalanına oksijen taşımasına yardımcı olmak gerekir. Ayrıca, enerji üretimine yardımcı olur ve hücre solunumunu kolaylaştırır. Demir, her insan için temel bir mineral oluşturur; ancak, en çok kadınlar tarafından gereklidir.
Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne göre, ortalama bir yetişkin erkeğin günde yaklaşık sekiz miligram demire ve ortalama bir yetişkin kadının günde 18 miligram demire ihtiyacı vardır. Hamilelik sırasında, bir dişinin 27 miligrama ihtiyacı vardır, erkeklerin ihtiyacının üç katı.
According to Consultant Nutritionist Dr. Rupali Datta, “It is primarily because of the monthly cycle that women tend to lose blood. Typically in pregnancy, women require more iron because there is an increase in blood volume, which is needed for baby’s growth in the womb. Iron is needed to replenish the loss of blood during menstrual cycle and delivery of the baby. While it is important for both men and women, these two factors make iron an important mineral for women.” Bangalore based Nutritionist Dr. Anju Sood agrees, “Physiologically, women need more iron because of the menstrual cycle, you need to replenish blood, which is why you should load up on iron rich foods more.”
Iron helps form the placenta that is an essential part of the womb
Diyetinize daha fazla demir eklemenin en büyük nedenlerinden biri adet görmektir. Vücuttaki genel demir içeriğini etkileyebilecek her ay çok fazla kan kaybetmekle ilgilidir. Demir bakımından zengin gıdaların tüketimini artırarak telafi edin.
Bir diğer neden de hamileliktir. Demir, rahmin önemli bir parçası olan plasntanın oluşturulmasına yardımcı olur. Demir vücudunuz tarafından değil, aynı zamanda büyümesi için bebek tarafından da gereklidir. Aslında bebeğe sağladığınız ütüsün doğumdan sonra altı ay dayanması gerekir. Yani demir sadece gelişime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuk daha sonra için depolanır.
Demir Eksikliği
Yetersiz miktarda demir kanınızda yetersiz miktarda oksijene yol açabilir ve bu da anemiye neden olabilir ve yorgunluğa neden olabilir. Bu yüzden demir bakımından zengin yiyeceklere yüklenmek önemlidir. Daha fazla yeşil yapraklı sebze, yumurta, kuru meyve, fındık ve tohum, bakliyat ve fasulye, balık, kepekli tahıllar vb.
