L-KARNITIN HAKKINDA BILINMESI GEREKENLER
Levokarnitin olarak da bilinen L-karnitin, vücudun ürettiği doğal olarak oluşan bir amino asit yapısıdır. İnsanlar ayrıca diyetlerinden alabilir veya oral bir takviye şeklinde alabilir. L-karnitin, yağı enerjiye dönüştürdüğü için enerji üretiminde kritik bir rol oynar.
Çoğu insan diyetlerinden veya vücutlarının bu bileşiği üretmesinden yeterince L-karnitin alacaktır. Düşük L-karnitin seviyelerine sahip olanlar oral ek almaktan yararlanabilirler.
Enerji üretimini desteklemenin yanı sıra, L-karnitin vücuttaki genel beyin fonksiyonunu korumak ve bazı bozuklukların riskini azaltmak gibi diğer bazı işlevlere yardımcı olabilir.
Bazı insanlar L-karnitin alımını artırırken, özellikle uzun süreli kullanımda hafif yan etkiler yaşayabilirler.
Bu makalede, mevcut araştırmanın yararları, etkinliği ve yan etkileri de dahil olmak üzere L-karnitin hakkında ne söylediğini araştırıyoruz.
L-karnitin nedir?
L-karnitin bir tür karnitinamino asitlerin bir türevidir. Amino asitler, vücuttaki birçok temel görevi yerine getiren proteinler yapmak için birleşir. Karnitin, vücudun yağ asitlerini parçalamasına ve hücrelere güç sağlamak için enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.
L-karnitin şartlı olarak gereklibir besin maddesidir, yani vücut genellikle yeterince yapabilir, ancak bazı durumlarda, bir kişi yeterince yapamazsa bileşiği gıda veya oral takviyelerden almak zorunda kalabilir.
Vücutta, karaciğer ve böbrekler lizin ve metiyonin amino asitlerinden L-karnitin oluşturur. Böbrekler ayrıca daha sonra kullanmak için L-karnitin depolayabilir ve idrar akışı yoluyla fazlalığı ortadan kaldırabilir.
Tür
Karnitin, birkaç farklı bileşiği tanımlayan geniş bir terimdir. L-karnitin, vücutta ve birçok takviyede bulunan daha yaygın bir karnitin şeklidir. Diğer karnitin formları şunlardır:
- Asetil L-karnitin: Bazen ALCARolarak da bilinen bu form metabolizmada da rol oynar. Sinir sistemini korumaya yardımcı olabilecek nöroprotektif özelliklere sahiptir.
- D-karnitin: Bu tip L-karnitin optik izomer (ayna görüntüsü) olduğunu. Diğer karnitin formlarının emilimini engelleyebileceği için vücut için toksiktir.
- L-karnitin L-tartrate: Sporcular bu türü spor takviyeleri şeklinde kullanabilirler. Araştırmalar, kas ağrısını en aza indirmede ve iyileşmeye yardımcı olmada yararlı olabileceğini göstermektedir.
- Propionil-L-karnitin: Bu form ağrı giderici ve antirheumatik özellikler gösterir ve kalp sağlığına fayda sağlayabilir.
Olası faydalar
L-karnitin ve genel olarak karnitin, hücreler için enerji yaratmada önemli bir bileşendir. Ana işlevi, enerji olarak kullanılmak üzere yağ asitlerinin parçalanmasına yardımcı olur, vücudun hücrelerinin güçünü korur ve verimli bir şekilde çalışır.
L-karnitin ayrıca bazı atık ürünlerin birikmesini ve sorunlara neden olmasını önlemek için hücrelerden çıkarılmasına yardımcı olan ikincil bir işleve sahiptir.
Temel işlevlerine ek olarak, L-karnitin vücuda başka faydalar da sağlayabilir. Bunlar şunlardır:
Kalp sağlığı
L-karnitin, araştırma hala devam etse de, kalp sağlığının bazı belirteçlerine yardımcı olabilir.
Takviye, kalp krizinden sonra kısa vadede kalp sağlığını ve dolaşımını artırabilecek başarısız bir kalpte L-karnitin seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Takviye ayrıca göğüs ağrısı ve aritmi gibi kalp yetmezliği semptomlarına da yardımcı olabilir.
Kanser tedavisi
Bazen, kemoterapi gibi kanser tedavileri, bir kişinin L-karnitin eksikliğine neden olabilir. Bu durumlarda, L-karnitin takviyeleri yorgunluk ve halsizlik gibi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
Araştırmacılar şu anda kemoterapi nedeniyle doku hasarını önlemenin olası bir yolu olarak bileşiği inceliyorlar, ancak bu araştırma erken aşamada.
Böbrek veya karaciğer hastalığı
Böbrekler ve karaciğer L-karnitin oluşturmaya ve kullanmaya yardımcı olduğu için, bu organlardaki hastalık veya organ yetmezliği L-karnitin eksikliğine yol açabilir. Doktorlar böbreklerin ve karaciğerin işlevini desteklemek ve eksikliği önlemek için bu durumlarda L-karnitin takviyesi önerebilirler.
Yan etkiler
Çoğu insan L-karnitin’i iyi tolere eder. Bununla birlikte, bazı bireyler L-karnitin alırken sindirim yan etkileri yaşayabilir. Bunlar şunlardır:
- mide krampları
- mide bulantısı
- kusma
- ishal
Bazı insanlar ayrıca genellikle zararlı olmayan ancak rahatsız edici olabilen “balıksı” bir vücut kokusundan şikayet edebilir.
Bazı çalışmalar, yüksek L-kreatin seviyelerinin ateroskleroz gibi kardiyovasküler hastalıkların uzun vadeli risklerini artırabileceğini göstermektedir.
L-karnitin takviyeleri bazı antibiyotikler veya antikovülsanlarla etkileşime girebilir. L-karnitin almayı düşünen herkes, aldıkları ilaçları ve olası ilaç etkileşimlerini tartışmak için doktorlarıyla konuşmalıdır.
Nasıl ve ne zaman alına dersin?
L-karnitin en iyi miktarı ve formu, kişinin bu bileşikten daha fazlasını isteme nedenine bağlı olarak değişebilir.
Genel sağlık durumu iyi olan yetişkinler
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), sağlıklı insanların gıda veya takviyelerden ekstra L-karnitin ihtiyacı olmadığına dikkat çekiyor. Karaciğer ve böbrekler günlük ihtiyaçlarını karşılayacak kadar yaratacaktır.
Vücut doğal olarak üretse de, karnitin bir dizi basit gıdada yaygın olarak bulunur. Balık, kırmızı et ve kümes hayvanları gibi hayvansal proteinler en iyi kaynaklardan bazılarıdır.
NIH’yegöre , kırmızı et ve diğer hayvansal ürünleri içeren karışık bir diyet yiyen yetişkinler günde yaklaşık 60-180 miligram (mg) karnitin alırlar. Vegan diyet izleyenler gibi hayvansal ürünlerden kaçınan insanlar, diyetlerinden kabaca 10-12 mg alabilir.
Bununla birlikte, böbrekler daha sonra kullanmak için karnitin depolayabilir, bu nedenle insanların genel seviyeleri diyetlerinden bağımsız olarak yaklaşık aynı olacaktır. Böbrekler ayrıca sağlıklı konsantrasyonları korumak için idrar yoluyla fazla karnitin ortadan kaldırır.
Genel olarak konuşursak, aksi takdirde sağlıklı yetişkinlerin sağlıklarını desteklemek için L-karnitin almalarına gerek yoktur.
Sporcu
Bazı atletler, atletik performanslarını artıracağına inanarak ekstra L-karnitin alırlar. L-karnitin mevcudiyeti çok yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kas metabolizmasını sınırlamış gibi görünmektedir. Bu nedenle, teoride, egzersizler sırasında karnitin takviyesi egzersiz performansını desteklenebilir.
Bununla birlikte, Moleküller’de yapılan bir çalışma, bu uygulama için kanıtların eksik olduğunu belirtmektedir. Birçok sporcu L-karnitin alırken, yıllarca süren araştırmalar bu iddiaları destekleyecek kesin kanıtlar sunmamaktadır.
Kilo kaybı için
L-karnitin enerji için yağ asitlerinin yakmasına yardımcı olduğundan, birçok insan daha fazlasını almanın kilo vermelerine yardımcı olabileceğini varsayar. Daha fazla araştırma gereklidir, ancak bazı çalışmalar bu fikri desteklememektedir.
Dokuz farklı denemenin incelenmesinde, araştırmacılar bu iddiayı destekleyecek bazı kanıtlar buldular. L-karnitin alan katılımcıların, olmayanlara göre ortalama 1,3 kilogram (2,9 pound) daha fazla kaybettiğini öne sürüyorlar.
Bununla birlikte, L-karnitin uygun bir diyet ve düzenli egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıkların yerini alamaz.
Dozaj önerileri
L-karnitin almak isteyen insanlar önce bir doktorla konuşmalı. Doktor, kişinin ihtiyaç duyduğu herhangi bir tedaviyi desteklemek için ek önerilere sahip olabilir ve olası reaksiyonlardan ve etkileşimlerden kaçınmasına yardımcı olabilir.
Çoğu insan L-karnitin’i iyi tolere eder. Önerilen dozaj günde yaklaşık 1-3 gramdır. Bununla birlikte, genetik anormallikleri veya L-karnitin eksikliğine neden olan diğer durumları olan kişiler daha spesifik bir dozaj için doktorlarıyla konuşmalıdır.
Özet
L-karnitin vücudun doğal olarak ürettiği bir amino asittir. Sağlığı iyi olan kişilerde, karaciğer ve böbrekler eksikliği önlemek için bileşiği yeterince üretir ve depolar.
L-karnitin eksikliği olan kişilerin bileşiği diyetlerinden veya takviye olarak almaları gerekebilir. L-karnitin takviyesi almadan önce bir doktorla konuşmanız önerilir.
Bazı insanlar atletik performansa veya kilo kaybına yardımcı olmak gibi potansiyel yararları için L-karnitin takviyeleri almak isteyebilir. Ancak, bu faydaları doğrulamak için daha fazla araştırma gereklidir.
