SAĞLIKLI DEMIR SEVIYELERININ KORUNMASININ ÖNEMI
Edinburgh Üniversitesi tarafından bir milyondan fazla insanın genetik verilerini kullanarak yapılan bir çalışmada, sağlıklı demir seviyelerini korumanın yaşlanma belirtilerini ve uzun kullanım ömrünü yavaşlatmak için anahtar olabileceğini ortaya koydu. Araştırmacılar, bulguların sağlıklı yaşamı uzatan ve yaşa bağlı hastalıkları azaltan ilaçların geliştirilmesini hızlandırabileceğini iddia ediyorlar. Usher Enstitüsü’nden Dr. Paul Timmers’a göre, demir metabolizması ile ilgili bulgular demir zengini kırmızı etin neden kalp hastalığı gibi yaşa bağlı koşullarla bağlantılı olduğunu açıklayabilir.” Aslında, Bu diyet kan demiretkiler dikkat etmek önemlidir.
Anormal düşük veya yüksek demir düzeyleri karaciğer hastalığına neden olabilir, Parkinson hastalığı, ve enfeksiyonlarla mücadele için vücudun yeteneğinin bir düşüş. Bu nedenle sağlıklı beslenmenin temellerini anlamak ve gerekli miktarda demir almak esastır. Aşağıda doğru demir seviyelerini korumak için önemli neden diğer nedenleri vardır.
Demir Eksikliğini Önler ve Tedavi Eder
Yeterli demir tüketmek vücudunuzun doğru çalışması ve demir eksikliğini önlemek için gereklidir. Demir eksikliği yetersiz diyet demir nedeniyle oluşur, mineral için artan ihtiyaç, kötü emilimi, ve kan kaybı. Bu sporcular, yaşlılar, veganlar, genç kadınlar ve hamile kadınlar da dahil olmak üzere her kökenden insanları etkiler.
Örneğin, yoğun egzersizler emilimini inhibe çünkü sporcular demir için artan bir ihtiyaç var. Gebelik ve adet sırasında kan kaybı da demir talebini artırırken, yaşlılar arasında kötü beslenme demir eksikliğine yol açar. Bu arada, veganlar da demir eksikliğine yatkındırlar çünkü bitki bazlı (heme olmayan demir) diyetler tüketirler. C vitamini, A vitamini ve Beta-Karoten, balık, et ve kümes hayvanları açısından zengin gıdalardan demir emilimini artırarak, demir eksikliğini önleyebilir ve tedavi edebilirsiniz.
Davranır Anemi
Although people with iron deficiency are more likely to develop anemia, chronic conditions like heart disease, cancer, and liver problems also increase the risk. Anemia often results when the level of red blood cells or hemoglobin is deficient in the body. Hemoglobin transports oxygen in the brain, cells, and other organs, so a lack of it leaves you tired, short of breath, and pale.
Since the primary function of iron in the body is to form hemoglobin, increasing the amount of iron in your diet is essential. Doctors also prioritize treating anemia with iron supplements because they boost iron levels in the blood. Moreover, iron supplements have minimal side effects if you follow the right dosage. Taking more iron can cause an overload, resulting in severe health conditions like liver damage.
Enhances Athletic Performance
Sporcular her zaman dahil etmek ve yeterli protein, karbonhidrat ve yağ alımını izlemek için istekli, ancak demir önemini göz ardı. Avustralya Üniversitesi tarafından 2019’da yapılan bir çalışmada, kadınların %35’inin ve erkek sporcuların %11’inin demir eksikliği olduğu ortaya kondu. Yeterli demir eksikliği olan sporcular dayanıklılık performansını azalttı. Demir seviyesi düşük olduğunda, vücut yeterli oksijen yoksun. Sonuç olarak, sporcular kronik yorgunluk deneyim, kötü konsantrasyon, ve sinirlilik demir seviyelerinde bir düşüş beyin performansı üzerinde olumsuz bir etkisi vardır çünkü.
Demir düşük seviyelerde de kas elastikiyeti ve sesi kaybına neden, iltihap ile sonuçlanan. Diyet demir açısından zengin gıdalar ekleme ve demir takviyeleri alarak ağrıyı azaltmak ve enerji metabolizması artırmak yardımcı olur. Ancak sağlık uzmanları, sağlık risklerini azaltmak için demir alımını izlemenizi öneriyor. Demir yüksek düzeyde kötü kardiyovasküler sağlık neden olabilir, artan inflamasyon, ve kolesterol düzeylerini yükseltti.
Kırmızı kan hücrelerinin üretimini teşvik çünkü demir bağışıklık sistemini güçlendirmek için gereklidir. Kandaki yeterli oksijen hasarlı hücrelerin, organların ve dokuların iyileşmesini hızlandırır. Bu nedenle, demir takviyesi gereklidir, özellikle sık sık morarma deneyimi olan kişiler için.
