EĞITIMINIZI DESTEKLEMEK IÇIN EN IYI 7 TAKVIYE
Eğitiminizi desteklemek için doğru takviyeleri alıyor musunuz?
Tıbbi editörü olduğum bağımsız beslenme ansiklopedisi examine.com diyet takviyelerini analiz ediyoruz. Çalışmalarım bana hedef odaklı bir yaklaşım sergilemeniz gerektiğini gösterdi: yağ kaybı ve kas kazancından atletik performans ve sağlığa kadar hedeflerinize karar verin, hangi takviyelerin bunları başarmanıza yardımcı olacağını belirleyin, ardından takviyeye gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını anlamak için doktorunuzla seviyelerinizi kontrol edin. Burada, araştırmamızın etkili olduğunu gösterdiği takviyeleri ve bunlardan en iyi şekilde elde etmenin yollarını vurguladım.
Protein
Peynir altı suyu proteini atletik performans, kas yapımı ve yağ kaybına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. En iyi doğal kaynaklar, sütteki peynir altı suyu ve kazein proteinleridir ve vegan kaynaklardan daha fazla dallı zincirli amino asitlere (BCAAs) sahiptir. Sallamanızda istediğiniz anahtar amino asit lösindir – protein sentezi için en önemlisidir. Bazı markalar tozlarını daha ucuz tutmak için diğer amino asitlerle kabartır, ancak kas oluşturmak için etkili değildir, bu nedenle kullanılan ana amino asit olup olmadığını görmek için etiketi dikkatlice kontrol edin. Mümkünse, konsantre ve hidrolizden biraz daha saf olan izole formda proteini tercih edin.
Kreatin
Saf kreatin monohidrat, bina mukavemeti için en çok çalışılan ve en faydalı takviyedir. Size bir egzersizde birkaç temsilci daha geçirme kapasitesi verir, güç çıkışınızı artırır ve kaslarınızda hücresel şişlik adı verilen ve kas büyümesine yardımcı olabilecek su tutmasını arttırır.
D Vitamini
Çoğu vitaminde olduğu gibi, diyetinizden ve güneş ışığına maruz kalmanızdan yeterli D vitamini alıyorsanız takviyeye ihtiyacınız yoktur. Ancak İngiltere’de yaşıyorsanız, özellikle yaz ayları dışında güneş ışığından ihtiyacınız olanı almak zor olabilir. Sadece kış aylarında değil, tüm yıl boyunca seviyenizi kontrol etmeye değer – doktorunuzla veya vitamindtest.org.uk bulunan test gibi bir testle. Seviyeleriniz düşükse, testosteronunuz da düşüktür. Supps, antrenman performansını artırmanın etkisiyle bu konuda yardımcı olacaktır.
K2 Vitamini
K1 vitamini yeşil, yapraklı sebzelerden elde ettiğiniz şeydir, ancak K2 hayvansal kaynaklardan, özellikle karaciğerlerden gelir. Kemik gücünü artırabilir ve kan damarlarınızdaki kalsiyum birikimini azaltabilir, böylece arterlerinizin kireçlenmesini ve inme ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Takviye, özellikle hayvansal gıdalardan bu besinleri kaçıracak vejetaryenler için yardımcı olacaktır.
Beta-alanine
Bu doğal olarak oluşan beta amino asit dayanıklılık ve muhtemelen kas oluşturmaya yardımcı olabilir, ancak kreatin kadar iyi çalışılmamıştır. Yorgunluğa karşı koymak ve birkaç temsilciyi daha atlatmak için laktik asidi tamponlamanıza yardımcı olur.
Berberine
Bu, çok az insan bilmesine rağmen, var olan en güçlü takviyelerden biridir. İnsülin duyarlılığını arttırdığı için diyabet tedavisinde kullanılan bir ilaçtır. Kan şekeri sorunlarınız varsa
ve kolayca yağ sürüyorsanız, berberin almaktan yararlanıp yararlanamayacağınızı öğrenmek için doktorunuza danışın.
Magnezyum
Magnezyum vücutta 300’den fazla kimyasal reaksiyonda kullanılır. Diyetinizde bol miktarda tohum, fındık, yapraklı yeşil sebze, bitter çikolata ve kahve varsa yeterince almalısınız, ancak eksikseniz enerjiyi, kemik gücünü, sinir sistemini ve kan şekeri kontrolünü etkileyebilir. Magnezyum takviyelerinin iyileşme ve kas kasılmasına yardımcı olduğu ve kan basıncı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.
Hangi peynir altı suyu var?
Tüm protein tozları eşit yaratılmaz. Hedeflerinize uygun olanı seçin
Kurtarma için,… ayırmak
İzole, % 90’dan fazla saf protein içeren bir tozdur, konsantre ise genellikle% 75-80’e kadardır.
Kas için,… Glutamine
Bu amino asit kas dokusu onarımında önemli bir rol oynar. İyileşmeyi artırmak için eğitimden sonra alın.
Yağ kaybıiçin,… Karnitin
Doğal olarak üretilen bu bileşik yağ asitlerinin parçalanmasına yardımcı olur. İçgüdülerini dökmene yardım etmek için salla.
