HORLAMA İLAÇLARI : UYURKEN HORLAMADAN NASIL KURTULURUM
“Horlamıyorum!” – her horlama dedi.
Horlama, çoğu yetişkinin düzenli olarak karşılaştığı yaygın bir durumdur. Bazıları ara sıra horlarken, diğer insanların gürültülü, sık horlayanlar olduğu bilinmektedir.
Bir araştırmaya göre, normal yetişkinlerin yaklaşık% 45’i düzenli olarak horlar. Ayrıca, horlayanların tahmini% 95’i horlamalarının partnerlerini veya aile üyelerini rahatsız ettiğini kabul ediyor.
Horlama uyku programınızı da etkileme eğilimindedir. Ertesi gün yorgun veya yorgun hissetmenize neden olan düzensiz uyku düzenleri yaşayabilirsiniz.
Bu, horlamanın zamanında tedavi edilmezse sizi ve sevdiklerinizi etkileyebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, horlamadan nasıl kurtulacağımız hakkında daha fazla bilgi edinmeden önce, önce çok temel bir soruyu anlamamız önemlidir – neden horlarız?
Evet, insanlar neden horlar?
Uyanıkken boğazımızda ve üst hava yolumuzda bulunan dokular açıktır. Bu, akciğerlere kolay hava girişi sağlar. Bununla birlikte, uyuduğumuz zaman, bu dokular gevşeme eğilimindedir ve bu da hava yolunu kısmen engelleyebilir.
Böylece, hava yolundan akan hava dirençle buluştuğunda, titreşimlere yol açar. Bu titreşimler uyurken horlama eylemi olarak adlandırılır.
İnsanlar genellikle horlama ile birlikte nefes almada durmalar yaşarlar. Bu tür sorunlar çoğunlukla kardiyovasküler hastalık riski ile ilgilidir ve acil tıbbi müdahale gerektirir.
Ancak horlamanın arkasındaki tek neden bu değildir. Yaşlılık, obezite, sigara, sık burun tıkanıklığı veya alkol almak uyku sırasında horlamanın diğer yaygın nedenleridir.
İşte, sağlam ve huzurlu bir uyku almanıza yardımcı olabilecek bazı etkili horlama ev ilaçları.
- Uyku pozisyonunuzu değiştirme
Bu kadar basit. Sırt üzerinizde uyumak genellikle rahat dokuların veya dilin hava yolunu tıkamasına neden olur. Bu, horlamanın arkasındaki nedenin uyku pozisyonunuz olabileceği anlamına gelir.
Bu nedenle, sırtta uyumak yerine, yanlarınızda, karnınızda veya yarı dik bir pozisyonda uyumayı deneyebilirsiniz. Horlayanların denedikleri bir diğer yaygın yöntem de gömleklerinin arkasına tenis topu dikmektir.
Bu, sırtta uyumaktan kaçınmalarına yardımcı olur ve farklı pozisyonlarda uyuma pratiği yapmalarını sağlar.
- Kilo yönetimine odaklanın
Obezitenin uyku sırasında horlamanın yaygın nedeni olduğu bulunmuştur. Aşırı kilolu bir kişi genellikle boyun ve boğaz çevresindeki dokularda artışa yol açan zayıf bir kas tonuna sahiptir.
Bu, uyurken sık horlama ile sonuçlanabilir. Bu nedenle, kilo sorunlarınızla ilgilenmek ve düzenli olarak çalışmak horlamadan nasıl kurtulacağınıza dair cevabınız olabilir. Egzersiz demişken…
- Boğaz ve dil egzersizleri yapın
Daha önce öğrendiğimiz gibi, dil veya boğaz kaslarımız gevşediğinde horlama eğilimindeyiz. Böylece bu dokuları ve kasları güçlendirerek uyku sırasında horlamayı önleyebilirsiniz.
Bu basit boğaz egzersizleri horlamadan kurtulmada yardımcı olabilir:
- Ağzınızı mümkün olduğunca geniş açın ve 10 saniye açık tutun.
- Ağzını kapat, dudaklarını kesele ve 30 saniye tut.
- Farklı notalar ve perdeler aracılığıyla yüksek sesle şarkı söylemeyi deneyin
- Dilini ağzından çıkar. Şimdi, kıvrılmadan, dilinizi yana doğru hareket ettirin ve sonra yukarı ve aşağı
- Yatmadan önce, her sesli harfi en az 20-30 kez tekrar tekrar söyleyin
- Alkol ve sigaradan kaçının
Sigaranın yatmadan birkaç saat önce alkol alırken boğaz sorunlarınızda tahrişe neden olduğu bilinmektedir, boğaz kaslarınızı rahatlatır. Bu koşullar genellikle uyurken horlamalara yol açar.
Bu nedenle, sigarayı bırakmak ve alkolden kaçınmak, ev ilaçlarını horlamanınyararlı olabileceğini kanıtlayabilir.
- Susuz kalmayın
Dehidrasyon, burnunuzda horlamaya yol açabilecek mukus oluşmasına neden olur. Bu nedenle, daha fazla su içmek ve kendinizi nemli tutmak horlama için en kolay doğal ilaçlardan biri olabilir.
Ve işe yarayan kolay horlama ilaçlarından bahsetmişken,…
- Zencefil ve bal çayı içmek
Zencefil, etkili bir anti-bakteriyel ve antienflamatuar ajan olarak işlev görenerek çeşitli sağlık yararları ile bilinir. Ayrıca, boğazı yatıştıran tükürük salgısını artırmaya yardımcı olabilir.
Bu nedenle, günde iki kez zencefil ve bal çayı içmek horlamayı durdurmak için en yararlı ev ilaçlarından biri olabilir.
- Sızma zeytinyağı
Biraz sızma zeytinyağı yudumlamak, boğaz kaslarının uyurken boğazınızı tıkamasını önler. Ayrıca, hava yolunu yumuşatabilir ve horlamadan kurtulmaya yardımcı olabilir.
- Horlamayı Önleme Aygıtları
Piyasada horlamadan kurtulmaya yardımcı olabilecek çeşitli cihazlar vardır. Horlamayı durdurmak için etkili ilaçlar olduklarını kanıtlayabilirler ve hafif veya ara sıra horlayanlar için idealdirler.
- Sağlıklı bir uyku programına sahip olmak
Bu en basit horlama ev ilaçlarından biridir. Yeterli uyku almamak genellikle yanlış kilo alımına yol açar ve bu da uyurken horlamaya yol açar.
Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek farklı ev ilaçları vardır. Bunlar arasında ışığı uzak tutmaya yardımcı olacak perdelerin kullanılması ve uyumak ve uyanmak için her gün benzer bir rutini takip etmek yer alıyor.
Bunlar, horlamadan nasıl kurtulacağınız sorusuna cevap vermeye yardımcı olabilecek etkili doğal ilaçlardan bazılarıydı.
