ANTRENMANDAN SONRA ASLA YAPMAMANIZ GEREKEN 8 ŞEY
Egzersiz yapmak için zaman ve çaba sarfe soktuğunuz için tebrikler! Zorlu bir spor salonundan sonra, sadece eve gidip kanepede dinlenmek isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, ter seansınızdan hemen sonra yaptığınız şey vücudunuzun nasıl iyileştiği üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Fitness seviyeniz ne olursa olsun, bu 8 egzersiz sonrası hatadan birini yapma şansınız vardır.
Hata #1: Beklemeyi unutmak
Kalp atış hızınızı geri almak ve hafif esneme yapmak için her zaman birkaç dakikanızı almayı unutmayın. Amerikan Kalp Derneği’negöre vücudunuzun soğumasını önlemek hasta hissetmenize veya bayılmanıza neden olabilir. Antrenman yaparken kasları kasıyorsunuz ve esneme kas kramplarını ve sertliği önlemeye yardımcı olabilir.
Hata #2: Hidrasyon atlanması
Vücudunuzun kaybettiği suyu değiştirmesi gerekiyor. Bolca terlediğiniz veya bir saatten fazla egzersiz yaptığınız seanslardan sonra, hindistancevizi suyu gibi elektrolitlerin yerini alan bir içecek içmeyi düşünün. Spor içecekleri çok fazla şekere sahip olma eğilimindedir, bu nedenle bir dayanıklılık etkinliği için antrenman yapmadıkça bunları atlayın.
#3 hata: Yemek için beklemek
Sert veya uzun bir egzersizden sonra, vücudunuzun yenilenmesi ve onarılması gerekir. Kullanılan glikojenin yerini almak için kas ve karbonhidratları yeniden inşa etmek için biraz proteine ihtiyaç duyar. Spor diyetisyenleri genellikle egzersizden sonra 30 dakika içinde yemek yemenizi önerir.
Hata #4: Yağ oranı yüksek bir yemek yemek
Çok fazla yağ içeren bir yemek veya atıştırmalık yemek sindirimi yavaşlatabilir ve iyileşmenizi engelleyebilir. Yağsız proteinler ve karbonhidratların karışımı ile yakıt ikmali yapmayı tercih edin.
Hata #5: İlerlemenizi kaydetmeyi ihmal etme
15 dakika ya da bir saat olsun her egzersiz seansı önemlidir. Telefonunuzda veya bir egzersiz günlüğünde bir uygulama kullanarak, nasıl ilerlediğinizi görebilmeniz için tarihi ve kaç temsilci yaptığınızı veya ne kadar koştuğunuzu not edin. Bu, motive kalmanıza ve bir platoya çarpmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar kilo verdiğinizi ve ne kadar kas kazandığınızı takip etmek de motive kalmanıza yardımcı olabilir. GetFit Dijital Vücut Yağ Ölçeğimiz ağırlığı, % vücut yağını, % vücut suyunu, % kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu ölçer.
hata #6: Terli kıyafetlerle kalmak
Soğuk hissetmenize ek olarak, terli kıyafetlerde kalmak döküntülere, enfeksiyonlara ve vücut sivilcelerine yol açabilir. Cildinizi kuru tutmaya yardımcı olmak için nem fitilleme kıyafetleri giyin ve egzersizden sonra duş alıp değiştirdiğinizden emin olun.
Hata #7: Uykuda kıvraklık
Vücudunuz kendini onarır ve uyurken kasları yeniden inşa eder. Vücudunuz yeterli miktarda dinlendiğinde çok daha iyi performans gösterecektir.
Hata #8: İşlenmiş, şekerli ikramlar yemek
Zorlu bir antrenmandan sonra, bir muameleyi hak ettiniz. Ancak, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmemeye çalışın. Dondurulmuş yoğurt gibi mantıklı bir ödül seçin ve porsiyon boyutlarınızı izleyin. Precision Pro Dijital Mutfak Terazimiz, doğru servis boyutlarının neye benzediğini anlamanıza yardımcı olabilir. Bütün sıkı çalışmanızı reddetmeyin. Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olduğundan ve fitness rutininizin etkisini en üst düzeye çıkararak emin olun.
