EGZERSIZDEN ÖNCE MUZ YEMELI MISINIZ?
Muz, egzersiz öncesi en popüler atıştırmalıklardan biridir.
Sadece taşınabilir, çok yönlü ve lezzetli değil, aynı zamanda karbonhidrat bakımından zengin ve sindirimi kolaydır.
Ayrıca, oldukça besleyicidirler ve potasyum gibi önemli besin maddelerinin içeriği nedeniyle egzersiz performansı için başka ek faydalar sunabilirler.
Bu makalede, bir sonraki antrenmanınızdan önce muz yiyip yemeyeceğiniz daha yakından bakılır.
Karbonhidrat yüksek
Diğer meyveler gibi, muz da 1 orta boy muzda yaklaşık 27 gram karbonhidrat ile iyi bir karbonhidrat kaynağıdır.
Karbonhidratlar ya glikoz (şeker) olarak parçalanır ya da vücudunuz için ana yakıt kaynağı olan glikoza dönüştürülür.
Karbonhidrat tüketmek, birçok egzersiz türü sırasında enerji için kullanılan kaslarda ve karaciğerde depolanan glikoz formu olan glikojen depolarını artırabilir.
Egzersizden önce karbonhidrat yemek, özellikle bisiklet veya koşu gibi daha uzun süreli egzersizler için yararlı olabilir, çünkü bunu yapmak vücudunuzun glikojen depolarını ne kadar kısa sürede kullanması ve performansı artırması gerektiğini geciktirebilir.
Her 11 kişiden biri, karbonhidrat tüketmenin 15 dakika önce gelişmiş dayanıklılık ve tükenme süresini yaklaşık% 13 artırdığını buldu.
Bununla birlikte, karbonhidrat bakımından nispeten yüksek oldukları için, muz düşük karbonhidrat veya ketojenik diyetyapanlar için egzersiz öncesi atıştırmalık olarak ideal olmayabilir.
özet
Muz, glikojen depolarını artırabilen ve spor yapmadan önce vücudunuza yakıt sağlayabilen karbonhidratta nispeten yüksektir.
Kolayca sindirilebilir enerji kaynağı
Her porsiyonda çok sayıda karbonhidrat sağlamanın yanı sıra, muzdaki karbonhidratların bazıları lifdir.
Lif, kan dolaşımındaki şekerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir, hücrelerinize egzersizinize güç vermenize yardımcı olmak için sabit bir glikoz akışı sağlar.
Olgun muzlar da basit karbonhidrat bakımından zengindir ve yağ bakımından düşüktür, bu da sindirimlerini diğer birçok gıdadan daha kolay hale getirir.
Aslında, muz genellikle bulantı, kusma veya ishal gibi sindirim sorunları yaşayanlar için önerilir.
Bu nedenle, muz egzersiz öncesi atıştırmalıkolarak iyi bir seçim olabilir , çünkü sizi tartmadan veya mide rahatsızlığına neden olmadan vücudunuza uzun süreli enerji sağlayabilirler.
özet
Muzlar, kan dolaşımındaki şekerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek lif içerir. Ayrıca basit karbonhidrat bakımından yüksektir ve yağları düşüktür, bu da çoğu insan için sindirimi kolaylaştırır.
Potasyum bakımından zengin
Muz mükemmel bir potasyum kaynağıdır ve sadece bir orta boy muzumda bu besin için önerilen günlük değerin yaklaşık% 10-14’ünü sağlar.
Potasyum, kan basıncı seviyelerini düzenleyen, sinir fonksiyonunu koruyan ve sıvı dengesini kontrol eden önemli bir mineraldir.
Ayrıca kas sağlığını ve kas kasılmalarını desteklemeye yardımcı olur.
Aslında, düşük potasyum seviyeleri kas kramplarınaneden olabilir Ani, ağrılı kasılmalar ile karakterizedir.
Potasyumun ter yoluyla atıldığı göz önüne alındığında, fiziksel olarak aktif olanların elektrolitlerinizi doldurmak için bol miktarda potasyum bakımından zengin yiyecek ve içecek tüketmeleri önemlidir.
Her 230 kadından biri, kas krampları yaşayanların genellikle daha düşük miktarlarda potasyum tükettiği bulunmuştur.
Egzersiz yapmadan önce bir muz yemek, kas fonksiyonunu teşvik etmek ve krampları önlemek için potasyum ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
özet
Muz, kas kasılmalarını destekleyebilen önemli bir mineral olan potasyum bakımından zengindir. Düşük potasyum seviyeleri de kas kramplarına neden olabilir.
Sözün özü
Muz, her ikisi de egzersiz performansı ve kas büyümesi için önemli olan karbonhidrat ve potasyum gibi besinler bakımından zengindir.
Ayrıca sindirimi kolaydır ve kan dolaşımındaki şekerin emilimini yavaşlatabilir, bu da muzları bir sonraki egzersizinizden önce harika bir atıştırmalık seçeneği haline getirir.
Muzların tadını tek başına çıkarın veya egzersiz öncesi kolay bir atıştırmalık için yoğurt veya fıstık ezmesi gibi iyi bir protein kaynağıyla eşleştirmeyi deneyin.
