DINLENME GÜNLERINDE PROTEIN SALLAMALARI İÇMELI MISINIZ?
Evet, dinlenme günlerinde protein sallamalarınızı kullanmalısınız. Tabii ki, diyetinizin geri kalanı düzenliyse gerekli olmayabilir. Protein gereksinimlerinize bir sarsıntı olmadan zaten ulaşıyor olabilirsiniz. Bu durumda, ihtiyacın yok.
Protein sallaması en çok egzersiz sonrası için ünlü olabilir, ancak sadece tek kullanımlık bir takviye değildir.
Bugün ‘kapalı günlerde’ veya dinlenme günlerinde protein sallama kullanmaktan bahsediyoruz. Dinlenme günlerinde protein sallamaları içmeli misiniz? Dinlenme günlerinde ne kadar protein? Protein neden önemlidir?
Tüm bu sorulara ve daha fazlasına cevap vereceğiz. Dinlenme günlerinizi en iyi şekilde geçirmek ve iyileşmenizi / sonuçlarınızı iyileştirmek için ihtiyacınız olan her şeyi bileceksiniz.
Protein Sarsıntısının Rolü
/protein-shake_crop-55b2725fa5864526a41c693a26a21ecd.jpg)
Antrenman yapıp yapmamanız proteinin ne anlamı var? Önemli sorunların yapı taşlarını oluşturan bir bileşen. Kaslarınız ve tendonlarınız proteinden oluşur, bu yüzden diyetten desteğe ihtiyaç duyacaklarını zaten biliyorsunuzdur.
Bu dokuların kullanımı, büyümeye doğru olduğu kadar zarar verici bir etkidir. Kasların büyümesine ve güçlenmesine neden olan stres ve yeterli iyileşmenin birleşimidir. Protein, bu dokuları onarmak veya daha fazlasını inşa etmek için hammadde sağladığı iyileşmede anahtar besin maddesidir.
Aynı zamanda gerçekten gerekli olan tek besin maddesidir. Vücutta hemen hemen her şey sentezlenebilir, oysa proteinler diyette bulunmalıdır. Ayrıca yaptığınız egzersiz miktarı ve yoğunluğu ile orantılıdırlar.
Bilim açıktır: yüksek proteinli bir diyet daha iyi performansı desteklemek için idealdir. Ayrıca metabolik / sindirim refahı gibi şeylere bağlıdır, ayrıca kas ağrısını azaltır ve genel refahı arttırır.
Çözüm açıktır: diyetinizin proteine öncelik vermesi ve özel egzersiz hedeflerinizi desteklemesi gerekir.
Diyet Protein Alımı Neden Kas İçin Anahtardır?
Protein ve iyileşme ve büyümenin rolü iki katlı bir süreçtir. İlk olarak, yeterince almalısın yoksa geride kalacaksın. Aynı şekilde, doğru protein türlerini ve zamanlama kadar basit bir şeyi almanız gerekir.
Bir egzersiz gününde protein alımı zaten odaklanabileceğiniz bir şeydir. Eğitim seansınızdan sonra protein sarsıntısı geçirmek yaygın bir şeydir ve bunun nedeni hızlı emici bir protein formu olmasıdır.
Burada kullanmanın nedeni, etkinliğe yakın olmasıdır ve bu, kurtarmayı başlatabileceğiniz anlamına gelir. Vücudunuzu hemen iyileşmeye ve büyümeye doğru başlatan bir besin takviyesidir. Bu, seanslar arasında daha iyi iyileşme, seanslarda performans ve buna kas tepkileri anlamına gelir.
Proteindeki amino asitler – Lösin gibi – sinyal içinde anahtardır. Vücudunuzun belirli bir kimyasal ortama dayanan kas büyümesi için yolları vardır ve Lösin yeni kas proteinleri üretmek için önemli bir oyuncudur.
Bu şekilde, diyet proteini kas büyümenize doğrudan bir fayda sağlar, aynı zamanda en iyi ortamı sağlar. Açıkça en yaygın ve saygın diyet takviyesi olarak yerini aldı!
İyileşmeniz Düşündüğünüzden Daha Uzun Sürüyor!
Dinlenme günlerinde protein alımınızı azaltmak için bir neden yoktur. Egzersizden iyileşme aynı takvim günü ile sınırlı değildir. Birkaç gün sezebilecekbir süreç bu yüzden protein alımının her gün yüksek kalması gerekiyor.
Karbonhidrat alımı gibi bir şey günlük egzersiz hacminize daha yakından bağlı olsa da, protein alımının nispeten sabit kalması gerekir. En iyi sonuçları almaya çalışıyorsanız, sürekli yüksek protein alımınaodaklanmalısınız.
Salı günü protein alımınız genellikle Pazartesi antrenman seansınızdan elde ettiğiniz sonuçlarda önemli bir faktördür. Bir antrenmanı takip eden günlerde yeterince iyileşmiyorsanız. Beslenmeyi her gün ciddiye almazsanız, sadece eğittiğiniz sonuçların bir kısmını elde edersiniz.
Süper telafi – daha büyük veya daha güçlü alma süreci – adil bir süre alır. Bu hızlı bir süreç değil, bu yüzden ödenekleriniz uzun vadeli bir yaklaşım sergilemek zorunda. Aynı şekilde, protein hedeflerinizi her gün almak, içinde olmak için gerçekten iyi bir alışkanlıktır!
En İyi Dinlenme Günü Protein Sarsıntısı Alma
Eğitim günleriniz ve dinlenme günleriniz arasında değiştirmeniz gereken şeylerden biri proteinin zamanlaması ve türleridir. Bu, en iyi sonuçları almanın kolay bir yoludur ve ekinizi hedeflerinize yönelik olarak yapılandırmanıza yardımcı olabilir.
İlk değişiklik zamanlamalarınızı ayarlamaktır – antrenman yapmıyorsanız, protein alımınız için belirli bir zamana sahip olmanız gerekmez. Mümkün olduğunca gün boyunca eşit olarak yayılmalıdır, çünkü amino asit mevcudiyeti kas büyümesi ve iyileşmesinde önemli bir faktördür.
Aynı şekilde, peynir altı suyu proteininden uzaklaşmak isteyebilirsiniz. Daha yavaş sindiren proteinler dinlenme günleriniz için daha uygundur. Yukarıda belirtildiği gibi, zamanlama önemli değildir, dinlenme gününde önemli olan tutarlılıktır.
Bu, kazein veya Oryzatein (kahverengi pirinç) protein kaynağı ile destekleyebileceğiniz bir şeydir. Bunlar daha yavaş parçalanarak zamanla proteinin daha etkili, tutarlı bir şekilde salınır. Bu önemlidir, çünkü çalışmalar bize 7 saatlik protein birikmesinin kas kazançları ile daha yakından bağlantılı olduğunusöyler.
Dinlenme günleri iyi bir yemek programı ve daha yavaş salınan bir protein kaynağı ile daha iyi karşılanır.
Son Düşüncelerimiz
Protein sadece sallamalarla ilgili değildir ve her şey egzersizlerle ilgili değildir. Bu önemli bir besin maddesidir ve antrenman yapıp yapmamanız diyetinizde olmalıdır – vücudunuza besin sağlamakla ilgilidir.
Protein sallamaları yiyeceklerden ayrı bir şey değildir – sihirli bir kas sıvısı değildir. Kurutulmuş süt tozu ve protein sadece bir besin maddesi. Günlük planınız neye benziyorsa onu alabilirsiniz ve almalısınız.
Protein alımının amacı, kaliteli yiyeceklerden, tutarlı bir şekilde ve uygun olan zamanlarda alabildiğiniz kadar almak olmalıdır. Egzersiz sonrası protein sallaması istiyorsunuz, ancak dinlenme günleri için ne zaman olduğu önemli değil.
Amaç, sık sık ve kaliteli kaynaklardan çok şey elde etmektir. Diyetinizi daha besin açısından zengin hale getirmek için asla kötü bir zaman yoktur, bu yüzden dinlenme günlerinde protein sallamalarından korkmayın – işte o zaman vücudunuz iyileşme işini yapıyor.
