SPERM SAYISINI DOĞAL OLARAK ARTIRMANIN YEDI YOLU
01. Sperm sayısını doğal olarak artırmanın yolları
Kısırlık yaygın bir sorundur ve dünya çapında hızla artmaktadır. Şu an itibariyle, yaklaşık her altı çiftte birini etkiliyor ve uzmanlar kısırlık vakalarının yüzde 40 ila 50’sinin sadece erkek eşe bağlı olduğunu tahmin ediyor. Kısırlık her zaman tedavi edilebilir olmasa da, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile geliştirilebilir.
Erkekler söz konusu olduğunda, sperm sayısı erkek doğurganlığının önemli bir yönüdür. Sperm hücrelerinin konsantrasyonu veya sayısı sperm kalitesini belirlemeye yardımcı olabilir.
Bu nedenle, düşük sperm kalitesi eşinizin gebe kalmasına izin vermeyen engelse, işte onu artırmanın 11 doğal yolu.
02. Egzersiz ve uyku
Birden fazla çalışma, egzersiz ve kilo kaybının obez erkeklerde sperm sayısının artmasına yol açabileceğini göstermiştir. 2017 yılında yapılan bir çalışmada, her gün 50 dakika boyunca 16 haftalık aerobik egzersizin, 45 obez ve sedanter erkekte sperm konsantrasyonunun ve hacminin arttığı bulunmuştur.
03. Stresi azaltın
Stres vücudunuzun savunma eylemi yapmasına ve enerji tasarrufu yapmasına neden olur. Vücut üreme ile daha az ilgilenir ve sıkıntı zamanlarında hayatta kalmak için daha fazla odaklanır. Sağlıklı bir diyet yapın, düzenli egzersiz yapın ve yapmaktan keyif aldığınız bir şey yapın. Tüm bunlar stresi yönetmeye yardımcı olacaktır. Şiddetli stres veya anksiyete muzdarip erkekler için, doktorlar anti-anksiyete hapları reçete edebilir.
04. Sigaraya hayır deyin
Sigara sperm sayısını sürekli olarak azaltır. 2016 yılında yapılan bir çalışmada 6.000 kişi dahil olmak üzere 20 diğer çalışmanın sonucu gözden geçirilmiştir. Sürekli sigara içen erkeklerin sperm sayısını azalttığı bulunmuştur.
05. Alkol ve uyuşturucudan kaçının
Marihuana ve kokain gibi uyuşturucuların tüketimi, sperm sayısının azalmasıyla doğrudan ilgilidir. Aşırı alkol bile erkeklerde testosteron seviyelerini ve sperm kalitesini ve miktarını düşürür. Hatta düşük libidoya ve hatta impotency’ye neden olabilir.
06. Takviyelerinizi alın
D vitamini ve kalsiyum takviyesi almak sperm sayısını artırdığını göstermiştir, çalışmalar. Bunun nedeni, daha düşük D Vitamini seviyelerinin düşük sperm sayısı ile doğrudan bağlantılı olmasıdır. Doktorunuza sorabilir ve bunları reçete bile etmeden istediğiniz yerden satın alabilirsiniz.
07. Daha fazla antioksidan zengin gıdalar alın
Antioksidanlar vücuttaki serbest radikal sayısını azaltmaya yardımcı olur. Bu serbest radikaller iltihaplanmaya neden olabilir, bu da birkaç hastalığa ve soruna yol açabilir. Diyetinizdeki antioksidan gıdaların sayısını artırmak sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilir, diyelim ki birkaç çalışma.
08. Ashwagandha’ya sahip olmak
Hint ginseng olarak da adlandırılan Ashwagandha, çeşitli cinsel işlev bozuklukları için geleneksel bir ilaç olarak kullanılmıştır. 2016’da yapılan bir araştırma, 90 gün boyunca günlük 675 miligram ashwagandha alan sperm sayısı düşük 46 erkeğin sperm sayısını yüzde 167 artırdığını ortaya koydu.
09. C Vitamini alımını artırın
C vitamini sadece bağışıklığınızı artırmak için gerekli değildir, aynı zamanda sağlığınız için birçok yönden iyidir. Bunlardan biri sperm sayınızı artırmaktır. C Vitamini alımını artırmak vücuttaki kan akışını ve ereksiyonu sürdürme yeteneğini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sperm sayınızı artırmak için limon, portakal, domates gibi sitrik meyvelere sahip olabilirsiniz.
10. Fenugreek tohumlarını alın
Fenugreek tohumları sadece sağlıklı besinlerle dolu değildir, çalışmalar küçük tohumların testosteron seviyesini ve sperm sayısını da artırabileceğini göstermektedir. Tohumlar genel sperm kalitesini ve sperm sayısını artırabilir. Bir bardak suya biraz fenugreek tohumu ekleyin ve gece boyunca bırakın. Tohumları çıkarın ve sabah ilk iş suyu için.
11. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Aşırı kilolu olmak diyabet, kardiyovasküler sorunlar ve hatta düşük sperm sayısı gibi çeşitli sağlık endişelerine yol açabilir. Vücutta yağ birikimi vücuttaki testosteron seviyesini azaltabilir ve cinsel dürtü azaltabilir. Bu nedenle, kilo vermek ve sperm sayınızı artırmak için egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin.
12. Sıkı kıyafetleri hendek
Sperm sayınızı artırmak istiyorsanız bu dar külot ve dar kotlardan kurtulun. Dar giysiler skrotumunuzu çok sıcak hale getirebilir, bu da spermin üretimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. 2018’de yapılan bir araştırmaya göre, boksör giymek külot giymekten çok daha iyi.
