Uzun Süre Oturmanın Riskleri
Araştırmalar, uzun süre oturmayı bir dizi sağlık sorunuyla ilişkilendirmiştir. Bunlar şunları içerir: obezite ve bir dizi durum – artan kan basıncı, yüksek kan şekeri, bel çevresinde aşırı vücut yağı ve sağlıksız kolesterol seviyeleri — metabolik sendromu oluşturan.
Uzun süre oturmak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık riskine yol açabilir:
- Poor Posture: Sitting for long periods of time can lead to poor posture and alignment of the spine, which can result in pain and discomfort.
- Obesity: Sitting for long periods of time can lead to weight gain and obesity, as it reduces the number of calories burned throughout the day.
- Cardiovascular Disease: Sitting for extended periods of time can increase the risk of developing cardiovascular disease, as it can lead to a decrease in blood flow and an increase in blood pressure.
- Type 2 Diabetes: Sitting for long periods of time can increase the risk of developing type 2 diabetes, as it can lead to insulin resistance.
- Muscle Degeneration: Sitting for extended periods of time can result in muscle degeneration, as it reduces the amount of physical activity and movement that the body is used to.
- Increased Risk of Certain Cancers: Some studies have suggested that sitting for long periods of time can increase the risk of certain types of cancer, such as colon, breast, and endometrial cancer.
- Mental Health Problems: Sitting for extended periods of time can also impact mental health, leading to depression and anxiety.
Bu riskleri azaltmak için, ayağa kalkmak ve hareket etmek, düzenli egzersiz yapmak ve otururken iyi bir duruş sergilemek için düzenli molalar vermeniz önerilir.
Genel olarak, araştırmalar daha az oturmanın ve daha fazla hareket etmenin daha iyi sağlığa katkıda bulunduğuna işaret ediyor gibi görünüyor. Şansınız olduğunda oturmak yerine sadece ayakta durarak başlayabilirsiniz. Veya çalışırken yürümenin yollarını bulun. Mesela:
- Take a break from sitting every 30 minutes.
- Stand while talking on the phone or watching television.
- If you work at a desk, try a standing desk — or improvise with a high table or counter.
- Walk with your colleagues for meetings rather than sitting in a conference room.
- Position your work surface above a treadmill — with a computer screen and keyboard on a stand or a specialized treadmill-ready vertical desk — so that you can be in motion throughout the day.
