KAS KAZANÇ DIYETI: KAS BÜYÜMESI IÇIN EN IYI YIYECEKLERI BILIYOR MUSUNUZ?
Sağlıklı ve zinde kalmak için doğru beslenme şarttır. Zorlu egzersizler yapmak istiyorsanız, maksimum sonuç için enerji depolarınızı doğru yiyeceklerle doldurmanız gerekir. Bu 9 yiyecek güç oluşturmanıza yardımcı olur ve kas geliştirme diyetinizin düzenli bir parçası olmalıdır.
Kas Kazancı Diyeti İçin En İyi 9 Yiyecek
1. MERCIMEK
Baklagiller protein ve lif güç merkezleridir. Örneğin mercimek özellikle protein bakımından yüksektir. Bu kuru iyinin 100 g’ı yaklaşık 25 g protein sağlar. Lif içerikleri de hapşıracak bir şey değildir. Sadece 100 g günlük gereksiniminizin yarısını (30 g) karşılar.
2. YUMURTA
Yumurta, kas kazancı diyeti için mükemmel bir besindir. Bir tavuk yumurtası yaklaşık 7 g protein sağlar. Ayrıca, biyolojik değeri neredeyse 100’dür. Bu ne demek? Biyolojik değer ne kadar yüksek olursa, gıdadaki protein vücudun kendi proteinine o kadar benzer olur, bu da vücudun kas kütlesine dönüştürmesini kolaylaştırır. Örneğin iki haşlanmış yumurta, egzersiz sonrası ideal bir atıştırmalıktır.
3. KETEN TOHUMU YAĞI
Hedefiniz fitness ise mutlaka keten tohumu yağı kullanıyor olmalısınız. Son derece besleyicidir ve kalbinizi ve beyninizi sağlıklı tutan ve iltihabı durdurmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ile doludur.
Bilmek güzel:
Soğuk preslenmiş keten tohumu yağı buzdolabında saklanmalıdır. Şişe kapatılırsa yağ 5 aya kadar saklar. Mühür kırıldıktan sonra mümkün olduğunca çabuk kullanmalısınız.
4. KINOA
Kinoa vücut ağırlığı eğitimi için ideal bir garnitürdür. 100 g, 15 g vegan protein sağlar. Bu tahıl, kas kasılmasında kilit rol oynayan magnezyumda (275 mg) da çok yüksektir.
5. ZENCEFİl
Zencefil sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz: bu Asya kökünün kaslara kan akışını iyileştirdiği (ağrılı kaslara yardımcı olan!) ve kas dokusundaki laktik asidin parçalanmasını teşvik ettiği söylenir. Bu, hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olur, böylece bir sonraki antrenmana hazırsınız.
6. SÜZME PEYNIR
Vücut ağırlığı eğitimini seviyorsanız, süzme peynirli protein krepleri mükemmel bir kahvaltıdır. Neden? Bu süt ürünü kalorisi düşüktür ve iyi bir yüksek kaliteli protein ve karbonhidrat kaynağıdır. Süzme peynir ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olan esansiyel amino asit triptofan içerir. Ve en iyi performansınızı sergilemek istiyorsanız yeterli uyku çok önemlidir.
7. KAHVE
Antrenmandan önce bir fincan kahveye ne dersin? Kahve kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırır, bu da egzersizinizden en iyi şekilde kurtulmanıza yardımcı olur. Ama miktarına sakin ol. Espresso, vücut ağırlığı eğitim seansından önce iyi bir fikirdir, ancak süt ve şekeri atlayın!
8. YABAN MERSINI
Küçük ama güçlü! Yaban mersini kalorisi düşüktür. 100 g sadece yaklaşık 40 kaloriye sahiptir. Mor meyveler de antioksidandır. Bu, vücudunuzdaki serbest radikallerle savaştıkları anlamına gelir, bu da özellikle düzenli eğitim için önemlidir. Yaban mersini smoothie’lerde veya haddelenmiş yulaf ve sade veya soya yoğurdu ile birlikte harika tadı vardır.
9. CEVIZ
Fındık ve tohumlar kas yapımı için gereklidir. Protein bakımından zengin oldukları gibi yağ bakımından da yüksektirler. Ceviz özellikle doymamış yağ içeriği yüksek olduğu için faydalıdır.
Kısaca
Güç oluşturmak istiyorsanız, yeterli kaloriye sahip sağlıklı bir kas geliştirme diyeti, zorlu egzersizler kadar önemlidir. Yukarıda listelenen 9 yiyeceği düzenli olarak yiyin ve istediğiniz kas büyümesini elde etmek için doğru yolda olacaksınız!
