FitOlympia

Erkek Sağlığı: Hangi Yiyecekler Erkek Sağlığını İyileştirir?

Kırmızı Et – Yağsız Olduğundan Emin Olun

Erkekler farklı mı yemeli? Bir erkek olarak, sağlıklı kalmak, çoğunlukla herkes için iyi olanı yemek anlamına gelir – daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri. Ancak DNA’mızın% 98,5’ini paylaşmamıza rağmen, erkekler için sağlıklı diyetler ile kadınlar için sağlıklı diyetler arasında bazı ince farklılıklar vardır.

Aşağıdaki slaytlarda, bir erkek olarak sağlıklı bir diyet oluşturabileceğiniz bazı yiyecekleri öğrenin. Bazı yiyeceklerin neden prostat problemleri için bir erkeğin diyetinde özel sağlık rolleri oynadığını, zayıf kaldığını ve kas koyduğunu öğreneceksiniz. Hatta listede yatak odanızın performansına yardımcı olabilecek bazı şeyler bile var.

Kırmızı Et

Gözlerini kapatıp bir erkek için yapılmış bir yemek hayal edersen hayali bir biftek hayal etme ihtimalin yüksek. Erkekler ortalama olarak kadınlardan çok daha fazla protein yerler. Ve çoğunlukla, tüm bu ek protein sağlıklıdır. Kilonuza dikkat etmek istiyorsanız, vücudunuz protein yakarak daha fazla kalori harcadığı için protein karbonhidrattan daha iyi bir seçim olabilir. Ayrıca kas kütlesinin inşasına ve korunmasına yardımcı olur. Anahtar, küçük porsiyonlarda yağsız kırmızı ete sahip olmak ve günlük olarak yememektir.

Ancak tüm proteinler eşit derecede sağlıklı değildir. En sağlıklı proteinlerin yağ oranı düşüktür ve bazı kırmızı et kesimleri, sığır eti ve domuz eti yağsız kesimleri de dahil olmak üzere bu tasarıya uyar. Dahası, amino asit lösin kırmızı ette bulunur. Bu önemli çünkü bu kas kütlesinin yapımından ve bakımından sorumlu amino asit.

Ancak, kırmızı et söz konusu olduğunda dikkatli olmak için bir neden vardır. Bazı erkeklerde, anormal bir gen, kırmızı etin yüksek demir içeriğinin hayati organlarınızda birikinti bırakmasına neden olabilir. Öte yandan, kadınlar dönemlerinde kaybedilenleri telafi etmek için ek demire ihtiyaç duyarlar.

Lezzetli Kiraz

Kirazlar lezzetlidir, şüphesiz. Onlar da sağlıklı. Kiraz pigmenti antosiyaninler içerir ve bu kimyasallar antienflamatuardır. Hem tatlı hem de tart kirazları bu özel pigmentleri içerir, ancak tart çeşidinde daha fazlasını bulacaksınız.

Kirazlar da kadınlardan daha fazla erkeği etkileyen karşı güçlü olabilir gut. Büyük bir çalışma, geçmişte gut patlaması yaşadıysanız, gelecekteki alevlenme olasılığının günde 10 kiraz yiyerek yarı yarıya azaldığını gösterdi.

Bitter Çikolata

Bekle, bunun bir sağlık makalesi olduğunu sanıyordum. Evet, öyle! Dark chocolate makul miktarlarda birkaç olumlu sağlık sonucu ile ilişkilidir. Bilim hala tartılıyor olsa da, bazı işaretler bitter çikolatanın kan basıncınızı düşürmeye, dolaşımı artırmaya ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Tabii ki, bu sağlık yiyeceklerinizi atıp doğrudan şeker reyona gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Çikolata şekeri hala şekerdir ve sağlıklı kalmak istiyorsanız ölçülü bir şekilde tadını çıkarılmalıdır. Ne kadar çikolata tüketimi ılımlı olarak kabul edilir? Günde en fazla bir ons hedefleyin.

Çinko ve Kabuklu Deniz Ürünleri

Yengeç için deli misin? İstiridye, istiridye ve karides sever misin? Kabuklu deniz ürünleri, herkesin diyetine iyi gelen az yağlı, düşük kalorili, yüksek proteinli yiyeceklerdir. Ancak erkekler çinko sayesinde ek faydalar yaşayabilirler.

Çinko kabuklu deniz ürünlerinde bol miktarda bulunur. En yüksek çinko teklifi, önerilen günlük çinko değerinizin% 445’ini sadece üç onsa paketleyen istiridyelerden gelir. Çinko sperm üretmek için gereklidir ve testosteron seviyelerini de yükseltiyor gibi görünüyor. Ayrıca, çinkonun kemik dışında vücuttaki herhangi bir yerden daha fazla miktarda bulunduğu prostatınıza yardımcı olur. Çinko eksikliği olursanız, iltihaplı veya genişlemiş prostat artış şansınız ve prostat kanserine yakalanma riskiniz artar.

Kremalı Avokado

Beyler, dikkat edin: avokadoya sizin adınız verildi. Daha doğrusu, bir parçan. Kelime Aztek’in testis kelimesi olan “ahuakatl”dan geliyor. Belki de bu yüzden bu kremsi yeşil meyve afrodizyak olarak ün kazanmıştır. Bu itibarı hak etse de elemese de, avokadoların birkaç değerli sağlık yararı vardır.

Tıpkı fındık ve zeytinyağı gibi, avokado da yağ bakımından yüksektir. Ama merak etme, bu iyi bir tür. Avokado, kötü kolesterolü (LDL) düşürürken iyi kolesterolü (HDL) yükseltmeye yardımcı olur. Bunu kalorilerinin 3/4’unun kaynağı olan omega 3 yağı ile yaparlar. Ayrıca, özellikle etin kabuğuna en yakın koyu yeşil kısmında hücre hasarını azaltmaya yardımcı olan bol miktarda antioksidana sahiptirler. Yine de biraz dikkatli olun ve avokadoları aşırı ikna etmeyin – oldukça yüksek kalorilidirler.

Omega-3’lü Balık

Amerika’daki 1 numaralı katil adamlarını durdurmak ister misin? Somon, halibut ve sardalya gibi daha yağlı balıklar yiyin. Bu balıklar, kalp hastalığı risklerinizi azalttığı bilinen omega-3 yağ asitleri ile yüklenir.

Omega-3 yağlarını diyetinize sokmanın başka yolları da vardır. Ama erkekler için balık en güvenli bahistir. Bunun nedeni, kanola ve keten tohumu yağlarında bulunanlar gibi bitki bazlı kaynakların bazı çalışmalarda prostat kanser risklerinin yükselmesiyle bağlantılı olmasıdır. Balıkla devam ederseniz, endişelenmenize gerek yoktur. Bununla birlikte, örneğin yüksek düzeyde cıva içerebilecekleri için çok fazla ton balığı, marlin veya yelken balığı tüketmemeye dikkat etmelisiniz.

Zencefilin Sağlığa Faydaları

Antrenmandan sonra kasların ağrıyor mu? Belki sabah uyandığında sırtın ağrıyordur. Ağrılı, yorgun kaslar sizin için sorunlara neden oluyorsa zencefili göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz.

Zencefil anti-enflamatuardır, tıpkı ibuprofen gibi. Şişliği azaltır ve hatta ağrı kesici bir etkiye sahiptir. Artritli dizleri olan hastalar üzerinde yapılan bir çalışmada, konsantre zencefil ekstresinin sertliklerini ve ağrılarını plasebo üzerinde% 40 azalttığı gösterilmiştir.

Yine de öğünlerinize zencefil eklemek yeterli olmayabilir. Yukarıdaki çalışmada kullanılan konsantre zencefil miktarı günde iki kez 255mg idi. Bu yaklaşık 9 galon çiğ zencefile eşdeğer. Bu kadarını elde etmek için en iyi şansınız konsantre zencefil kapsülleri bulmaktır.

Zencefil ağrılı kaslara iyi gelse de, faydaları bununla da bitmiyor. Zencefilin mide bulantısını hafiflettiği de bilinmektedir. Bu nedenle, bir daha hasta hissettiğinizde, bir tencere kaynar suya 1-2 çay kaşığı taze, rendelenmiş zencefil dökerek bir çay yapmayı düşünün. Hatta prostat kanserine karşı potansiyel bir silah olarak incelenmektedir.

Yoğurt ve Süt

Tıpkı et, yoğurt ve süt peynir altı suyunun lösin içerdiği gibi. Bu kas yapmana yardımcı olan amino asit. Süt ürünlerinde et kadar lösin yok.

Ayrıca, çok fazla süt tüketmemeye dikkat edin. Erkekler, süt ürünlerinin osteoporozu önlemeye yardımcı olduğu kadınlardan daha az şeye ihtiyaç duyar. Aslında, çok fazla kalsiyum tüketmek aslında erkekler için zararlı olabilir. Günde 2.000 mg’dan fazla kalsiyum alan erkekler, bir çalışmaya göre ileri prostat kanseri riski daha yüksekti. Bu oldukça fazla kalsiyum – bir bardak sütte 305 mg bulacaksınız ve 1.200 mg’a kadar günlük kalsiyum miktarları erkekler için ek risk göstermedi. Süt ürünlerini seviyorsanız ve çok fazla kalsiyum almaktan kaçınmak istiyorsanız, D&nbsp vitamini;bu riskleri dengeleyebilir.

Muz ve Potasyum

Hiç Charlie atı oldu mu? Bu ağrılı kas spazmları bir anda patlayabilir. Ama diyetinize yeterince potasyum almak onları engelleyebilir. Muzu girin. Muz, kemiklerinize de iyi gelen potasyumla doludur. Ve eğer size  prehipertansiyon veya yüksek tansiyon tanısı konduysa, potasyum kan basıncı sayınızı düşürmek için sodyumunuzu azaltmak kadar önemli olabilir.

Lezzetli Antep fıstığı

Fındık sever misin? Ağaç fındıklarının bazı muazzam faydaları vardır ve Antep fıstığı yıldız oyunculardan biridir. Antep fıstığı bitki sterollerinde diğer ağaç fındıklarından daha yüksektir, bu da onları kolesterolü düşürmek için iyi bir seçim haline getirir. Ayrıca diyetinize protein, çinko ve lif eklerler.

Dahası, yeterince Antep fıstığı yemek size daha güvenilir ve daha uzun ömürlü ve ereksiyonlar verebilir. Bunun nedeni, yatak odasında nerede saydığı da dahil olmak üzere, kan akışınızın vücudunuz boyunca artmasına neden olan bir amino asit olan arginin olabilir.

Gevrek Brezilya Fındık

Brezilya fındık inanılmaz miktarda selenyum paketleyen büyük, lezzetli ağaç fındık vardır. Selenyum, insan yaşamı için çok önemli olan bir eser elementtir. Birçok yiyecekte bulunur, ancak şimdiye kadar en büyük doğal selenyum kaynağı Brezilya fındıklarında bulunur. Bu fındıklardan sadece 6 ila 8’i 544 mikrogramlık bir şey sağlıyor. En yakın gıda rakibi -3 ons sarı yüzgeçli ton balığı- sadece 92 mikrogram verir.

Selenyum vücudunuzun bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar. Kendinizi sık sık hastalanıyorsanız, yardımcı olabilir. Soğuk algınlığı ile mücadeleye ek olarak, bu kimyasal erkek ve yemek kaşığı için gereklidir;fertility. Yani, eğer baba olmak istiyorsanız, öğle yemeğinizde bir avuç Brezilya fıstığı paketlemek isteyebilirsiniz.

Zengin Domates Sosu

Likopen sever misin? Domates sosu hayranıysanız, bol bol alıyorsunuz demektir. Domatesler doğal olarak likopen ile yüklenir, bu da belirli kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilir. Araştırma tutarsız olsa da, bazı çalışmalar sık domates sosu yiyenlerin prostat kanseri riskinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Bir meta-çalışma, 500.000’den fazla katılımcı ile 26 diğer çalışmayı inceledi. Bu çalışma, bir katılımcı ne kadar likopen yerse, prostat kanserine yakalanma riskinin o kadar düşük olduğunu buldu.

Kanserin ötesinde likopenin başka faydaları da olabilir. Daha küçük bir kalp hastalığı riskiyle de ilişkili bir antioksidandır. Kalp hastalıkları, ABD’de her yıl yarım milyondan fazla Amerikalıyı öldüren önde gelen ölüm nedenidir. Likopenin atardamarlardaki kalınlığı azaltmaya yardımcı olması mümkündür. Ancak, bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Tofu ve Soya fasulyesi

Diyetinizde daha yüksek kaliteli protein istiyorsanız, tofu ve edamame de dahil olmak üzere soya fasulyesinden yapılan yiyecekleri düşünün. Ayrıca prostat kanserini önlemeye yardımcı olabilir (bir çalışma bunu sadece tofu yemiş erkeklerde buldu). Doymamış yağları nedeniyle, soya fasulyesi de kalp hastalığından kaçınmanın iyi bir yolu olarak kabul edilir.

Soya fasulyesi erkekler için ne kadar sağlıklı olsa da, bu besin zımbası hakkında yayılan bazı efsaneleri yıkmak için biraz zaman ayırsak iyi olur. Soya fasulyesi fitoöstrojenlere, zayıf östrojen hormonlarına benzer bitki kimyasallarına sahiptir. Erkekler östrojen üretirken, kadınlar daha çok üretir. Bazıları soya fasulyelerinin sonuç olarak erkek hormonu ile ilgili üreme sorunlarına neden olabileceği konusunda endişelenmiştir. Bununla birlikte, çalışmalar çok fazla soya yiyen erkeklerin diğer erkeklere göre daha az ve verimli olmadığını göstermiştir. Çalışmalar ayrıca soyanın herhangi bir risk artırmadığını göstermiştir erektil disfonksiyon.

Sebze Çeşitleri

Sebzeler çok yönlü, lezzetli ve yiyebileceğiniz en sağlıklı şeylerden bazılarıdır. Ancak aynı sebze türünden bir veya ikisine güvenmek, sizi bu yiyeceklerin en iyi faydalarından bazılarından mahrum edecektir. Bu yüzden beslenme uzmanları diyetinizde sebze karışımı önerir.

Karışık olmasının nedeni en iyisi sebzelerin fitokimyasal içermesidir. Fitokimyasalların hücresel sağlığı teşvik ettiği ve kanser riskinizi azaltmada da yararlı olabileceği düşünülmektedir. Ancak sebzelerin farklı renkleri farklı fitokimyasallar içerir. Bu yüzden optimum sağlık için farklı renklerde çok çeşitli sebzeler yiyin.

Turuncu Sebzeler

Farklı sebzeler farklı fitokimyasallara sahip olduğundan, üretim bölümündeyken çeşitliliği seçmek akıllıca olacaktır. Portakal sebzeleri bol miktarda C vitamininin yanı sıra lutein ve beta karoten sunar. Bunlar, bir çalışmada genişlemiş prostat riskini azaltmak olarak tanımlanan besinlerdir. Alışveriş yaparken bunu düşünün ve havuç, tatlı patates, portakal dolmalık biber ve balkabağı arayın.

Yeşil, Yapraklı Sebzeler

Yapraklı yeşil sebzeler bakımından zengin bir diyet sürdürmek, erkeklerin daha uzun süre aktif kalmasına yardımcı olur. Bunlar ıspanak, pazı ve lahana gibi sebzelerdir. Neden özellikle bu sebzeler? Lutein ve zeaksantiin antioksidanlarının bol miktarlarına sahiptirler.

Bu iki antioksidan daha iyi görme ile ilişkilendirilmiştir. Gözlerinizin içinde bulunabilirler ve çalışmalar diyetinizde çok şey olmasının görme yeteneğinizi koruduğunu göstermektedir. Özellikle geceleri daha iyi görebilirsiniz. Ayrıca diyetinizde bunlardan bol miktarda ile katarakt geliştirme riskiniz daha düşüktür.

Lezzetli Yumurtalar

Yumurta, diyetinize protein eklemenin lezzetli ve besleyici bir yoludur. Büyük bir yumurta, cildiniz ve görüşünüz için iyi bir antioksidan olan lutein ile birlikte altı gram protein ve 63 mg potasyumu sadece 78 kaloriye paketler.

Beslenme uzmanları yumurtaların sağlıklılığı konusunda ileri geri gittiler. Bu tartışmanın çoğu “kötü” kolesterol, LDL merkezli. Yumurtalar bol miktarda kolesterole sahiptir – büyük yumurta başına yaklaşık 200 mg. Kolesterol yemek, kanınızdaki arter-boğma ve kolesterol seviyelerini yükseltir, ancak o kadar değil. Bazı tahminlere göre %10. Daha endişe verici suçlular karbonhidrat ve trans yağlar olabilir. Ve bir yumurtada trans yağ yoktur ve sadece 6 gram karbonhidrat vardır. Çoğu uzman artık günde bir yumurta yemenin kalp sağlığı olduğu konusunda hemfikir.

Tam Tahıllı, Yüksek Lifli Tahıllar

Yeterince lif yiyor musun? Ortalama bir adamın çok şeye ihtiyacı var – bazı tahminlere göre günde 35 gram kadar. Diyetinize daha fazla girmenin bir yolu, besleyici tahıllarda bulunan tam tahılları yemektir. Burada şekerli kahvaltı zımbalarından bahsetmiyoruz, daha çok çelik kesim yulaf ve müsli gibi. Bir kutudaki yüksek lifli seçenekler için, rendelenmiş buğday ve kuru üzüm kepeği tahıllarındaki beslenme etiketine bakın ve en sağlıklı seçeneği seçin.

Yabani Pirinç ve Kahverengi Pirinç

Pirinç dünyanın en önemli yiyeceklerinden biridir. Dünya çapında tükettiğimiz kalorilerin beşte biri bundan geliyor. Ancak beyaz pirinç, yaygın olmasına rağmen, en besleyici tür değildir.

Kahverengi Pirinç Beslenmesi

Kahverengi ve beyaz pirinç her ikisi de aynı bitkiden gelir. Ancak beyaz pirinç daha yoğun bir şekilde işlenir, mikrop ve kabuğu (gövde veya kepek olarak da bilinir) dışarıda bırakır. Bunun büyük bir besin farkı yaptığı ortaya çıktı. Kahverengi pirinç beyazdan daha fazla protein, lif ve sağlıklı omega 3 yağına sahiptir. Ayrıca daha fazla B vitamini, kalsiyum ve K vitamini vardır. Kahverengi pirinç biraz daha kalorili. Bir çalışma, beyaz pirinci kahverengiye ikame ederek, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltabileceğinizi göstermiştir.

Yabani Pirinç Beslenmesi

Teknik olarak yabani pirinç hiç de pirinç değildir. Dört farklı ottan geliyor. Ve beyaz pirinçten daha besleyici. Yabani pirinç daha az kaloriye, daha fazla lif ve daha fazla proteine sahiptir. Ayrıca çok daha fazla çinko ve fosfor, iyi işleyen sinirler ve kaslar için kritik minerallere sahiptir. Beyaz pirinçten daha fazla lifli daha düşük kalorili olduğundan, yırtık altılı paketi elde etmek için daha iyi bir seçimdir.

Olgun Yaban Mersini

Tüm meyveler sağlığınız için iyidir. Arterlerinizin gevşemesine yardımcı olan ve yaşlanma karşıtı etkileri de olabilecek antioksidanlarla doludurlar. Ama özellikle erkekler için yaban mersini kraldır.

Yaban mersini, kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı olan çok sayıda K vitaminine ve çoğu meyve gibi bol miktarda C vitaminine sahiptir. Ancak, tüm erkeklerin yarısının hayatlarında yaşayacağı bir durum olan erektil disfonksiyonu önlemeye veya iyileştirmeye de yardımcı olabilirler. 25.000’den fazla erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, flavonoid bakımından zengin yiyecekleri, özellikle yaban mersinini yediklerinin ereksiyon problemlerine daha az bulaştıkları bulunmuştur.

Bir Fincan Kahve

Kahve bir zamanlar riskli olarak kabul edilirdi. Kalbinizi çırpabilir, uykuya dalmayı zorlayabilir ve WHO bunu olası bir kanserojen olarak listelemiştir. Bu resim oldukça değişti.

Kahve artık şaşırtıcı derecede sağlıklı bir besin olarak görülüyor. Kanıtlardan da anlaşılacağı gibi, ölçülü kahve içmek (günde iki ila dört fincan) erken ölüm riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Daha fazla kahve içenler en büyük faydaları gördüler. Kahve ayrıca gut, siroz, tip 2 diyabet, kalp krizi ve  inme riskinin daha düşük olmasıyla da ilişkilendirilmiştir. DSÖ ayrıca kansere neden olmadığına karar verdi. Bir geri dönüşten bahsedin!

İyiyi Tercih Et, Kötüden Kaçın

Sağlıklı yiyecekler yemek en iyi yoldur. Ve bu yiyecekleri diyetinize eklemek birden fazla şekilde yardımcı olur. Vücudunuzun daha iyi çalışmasını sağlayan sevdiğiniz yiyecekleri buldukça, sağlıklı olmadığını bildiğiniz yiyecekleri de atlama eğiliminde olacaksınız. Bu, daha iyi sağlık için sağlam bir yaklaşımdır ve sağlıksız yiyecekleri inkar etmekten daha iyidir. Sizi sağlıklı tutan yiyecekleri sevmeyi ve takdir etmeyi öğrenerek, bugünden uzun süre sonra da meyvelerini vermeye devam edecek olumlu yeme düzenleri ayarlayacaksınız.