D VITAMINI VE EKLEM AĞRISI ARASINDA BIR BAĞLANTI VAR MI?
D vitamini ve sağlık
D vitamini iyi bir nedenle güneş vitamini denir. Sadece vücudunuzun güneşe maruz kaldığında Vücudunuzun D vitamini yapar, biz de D vitamini birçok sağlık sorunları savuşturmak biliyorum.
D vitamini kalsiyum ve fosfor vücudun kullanımını düzenleyen doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Kemik ve diş oluşumu için çok önemlidir.
D vitamini kemik büyümesinde çok önemli olduğu için, bazı araştırmacılar takviyeleri eklem ağrısı yardımcı olabilir eğer merak var.
Araştırma eklem ağrıları için bir tedavi olarak D vitamini desteği mi?
D vitamini eksikliği olan beş kişi üzerinde yapılan küçük bir çalışmada, katılımcıların D vitamini takviyesi aldığında ağrı belirtilerinin ortadan kaybolduğu belirtildi. Başka bir çalışmada, 50 yaşından büyük bir D vitamini eksikliği olan yetişkinlerin kalça ve diz eklemlerinde ağrı gelişme olasılığı daha yüksektir öngörülmüştür. Çalışma da eksikliği tedavi edilmezse ağrı daha kötü almak için muhtemel olduğunu kaydetti.
Başka bir çalışmada romatoid artrit olan kişilerde D vitamini düzeyleri baktı (RA), vücudun kendi eklemlerine saldırmasına neden olan bir otoimmün durum. Çalışma, katılımcıların çoğunun d vitamini düzeylerinin düşük olduğunu ortaya koydu. Araştırmacılar düşük D vitamini düzeyleri RA bir komplikasyon olduğu sonucuna vardı. Diğer çalışmalar RA olan kişilerin kortikosteroid ilaçlar düşük D vitamini düzeyleri olduğu sonucuna varmışlardır.
Ancak, postmenopozal kadınların bir çalışma (sık sık eklem ağrısı deneyimleri bir grup) günlük D3 vitamini ve kalsiyum takviyeleri alarak eklem ağrısı iyileştirmek olmadığını bulundu.
Neden D vitaminine ihtiyacımız var?
D vitamini belki de en iyi bilinen yararı kemik ve dişleri güçlendirir olmasıdır. D vitamini rutin süt gibi gıda eklendi önce, çocuklar raşitizm olarak bilinen bir durum için risk altındaydı.
Yetişkinlerde, D vitamini osteomalazi kapalı savuşturar (yumuşak kemikler) ve osteoporoz (kemik kütlesi kaybı). D vitamini eksikliği olan kişiler enfeksiyon ve insülin direnci yaşamaya daha muhtemeldir. Bazı çalışmalar da D vitamini eksikliğini koroner arter hastalığına bağlamaktadır. Ancak, bağlantıyı doğrulamak için yeterli araştırma yoktur.
D vitamini eksikliğini nasıl önleyebilirim?
Çoğu insan için, D vitamini önerilen günlük ödenek 600 uluslararası birimleri (IU) olduğunu. 1 yaşına kadar olan bebeklerin sadece 400 IU’ya, 70 yaşından büyük yetişkinlerin ise 800 IU’ya ihtiyacı olmalıdır. Önerilen günlük harçlık almak için, doğru gıdalar yemek ve iyi güneş ışığı almak emin olun.
Doğru gıdaları yiyin
Gıda D vitamini almak için en iyi yoldur.
D vitamini kaynakları
| Gıda | Porsiyon başına IU |
| Kılıç balığı, pişmiş, 3 ons | 566 |
| Somon (sockeye), pişmiş, 3 ons | 447 |
| Ton balığı, suda konserve, süzülmüş, 3 ons | 154 |
| Portakal suyu D vitamini ile güçlendirilmiş, 1 fincan | 137 |
| Süt, yağsız, azaltılmış yağ ve bütün, D vitamini-güçlendirilmiş, 1 fincan | 115-124 |
| Yoğurt, güçlendirilmiş | 80 |
| Karaciğer, sığır eti, pişmiş, 3 ons | 42 |
| Yumurta, 1 büyük | 41 |
Biraz güneş ışığı al.
Güneşe maruz kalma D vitamini ikinci önemli kaynağıdır. Ultraviyole ışık D vitamini kullanılabilir bir form üreten ciltte bir kimyasal reaksiyon başlar. Vücudunuzun çevrede ne kadar D vitamini ürettiği ve cildinizin D vitaminini ne kadar iyi emer. Koyu tenli olanlar daha fazla güneşe maruz kalma gerekir.
D vitamini almak için güneş ışığı nın doğru doz tahmin etmek zordur. Ancak, cilt rengine ve D vitaminini ne kadar iyi emdiğinize bağlı olarak, haftada en az iki kez 10 a.m. ile 3 p.m arasında yaklaşık 5-30 dakika maruz kalma hedefleyin. Pozlama yüzünüze olmalıdır, kollar, bacaklar, ya da sırt, güneş kremi olmadan. Güneş koruyucular güneş koruma faktörü (SPF) 8 veya daha yüksek blok D vitamini üreten UV ışınları. Bazı insanlar için, bir ek ne olursa olsun güneşte zaman miktarı gerekli olabilir. D vitamini düzeyleri hakkında sağlık uygulayıcısı konuşun.
Eğer bir ofis iş ya da güneş çok olmayan bir alanda yaşıyorsanız, D vitamini ampuller ile evinizde ampuller yerine düşünün.
Çok fazla D vitamini alırsan ne olur?
Çok fazla D vitamini almak çok nadirdir. Ama aşırı doz potansiyel olarak çok ciddi olabilir. D vitamini toksisitesi çok fazla takviyeleri alarak neden olma olasılığı yüksektir.
D vitamini toksisitesi insanlar birkaç ay boyunca D vitamini günde 50.000 IU almak gelişti. Bu, tipik yetişkin in600 IU diyet ödeneğinin 80 katından fazladır. Bazı sağlık sorunları olan insanlar ortalama kişi daha az D vitamini gerekebilir ve aşırı düzeyleri ne kadar duyarlı olabilir.
Vücudunuz güneş ışığından ve gıdalardan aldığı D vitamini miktarını düzenler. Güneşten çok fazla D vitamini almak zordur. Güneşte çok fazla zaman D vitamini oluşturarak vücudunuzun müdahale eder. Güneşe maruz kalmanın en büyük riski cilt kanseridir. Dışarı çıkmadan önce en az 15 SPF ile güneş kremi sürmelisiniz. Güneş kremi her iki saatte bir tekrar uygulanmalıdır.
D vitamini toksisitesi kanınızda kalsiyum birikme yol açabilir. Bu hiperkalsemi olarak bilinen bir durumdur. Belirtiler şunlardır:
- iştahsızlık
- Mide bulantısı
- Kusma
- Zayıf -lık
- sık idrara çıkma
- böbrek sorunları
Birincil tedavi d vitamini takviyeleri kullanımını azaltmak veya durdurmaktır. Aşırı durumlarda, intravenöz sıvılar veya ilaçlar gerekli olabilir.
