YEŞIL ÇAY İÇMEK İÇIN EN İYI ZAMAN VAR MI?
Yeşil çay, hoş tadının tadını çıkaran ve birçok ilişkili sağlık yararını toplamayı umut edenler tarafından dünya çapında tadını çıkarır.
Belki de şaşırtıcı bir şekilde, içmeyi seçtiğinizde, içecek bu faydaları elde etme potansiyelinizi ve bazı olumsuz yan etkilerin riskini etkileyebilir.
Bu makale yeşil çay içmek için günün en iyi ve en kötü zamanlarını gözden geçirir.
Belirli zamanlarda yeşil çay içmenin faydaları
Bazı durumlarda, yeşil çayın faydalarından yararlanmak söz konusu olduğunda zamanlama önemli olabilir.
Sabahleyin
Birçoğu, odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmak için sabahları ilk iş olarak yatıştırıcı bir fincan yeşil çay içmeyi seçer.
İçkinin zihin keskinleştirme özellikleri kısmen dikkat ve uyanıklığı artırmak için gösterilen bir uyarıcı olan kafeinin varlığından kaynaklanmaktadır.
Bununla birlikte, kahve ve diğer kafeinli içeceklerin aksine, yeşil çay ayrıca sakin edici etkiler uygulayan bir amino asit olan L-theanine içerir.
L-theanine ve kafein, kendi başına kafein tüketmeye eşlik edebilecek olumsuz yan etkilere neden olmadan beyin fonksiyonunu ve ruh halini iyileştirmek için birlikte çalışır.
Bu nedenle, sabah ilk iş olarak bu çayın tadını çıkarmak, güne doğru ayakla başlamak için harika bir yoldur.
Egzersiz çevresinde
Bazı araştırmalar, yeşil çay içmenin özellikle spordan hemen önce faydalı olabileceğini göstermektedir.
Her 12 erkekten biri, egzersiz yapmadan önce yeşil çay özü tüketmenin plaseboya kıyasla yağ yakımını% 17 artırdığını buldu.
13 kadında yapılan başka bir çalışma, egzersizden bir gün önce 3 porsiyon yeşil çay içmenin ve egzersiz sırasında yağ yakımının artmasından 2 saat önce başka bir porsiyon içmenin.
Dahası, çay yoğun bir egzersizden sonra iyileşmeyi hızlandırabilir, çünkü her 20 erkekten biri, 500 mg yeşil çay özü ile takviyenin egzersizin neden olduğu kas hasarı belirteçlerini azalttığını buldu.
ÖZET
Yeşil çay kafein ve L-theanine içerir, her ikisi de uyanıklığı ve dikkati artırabilir, bu da özellikle sabahları faydalıdır. Ayrıca egzersizden önce bu çayı içmek yağ yakımını artırabilir ve kas hasarını azaltabilir.
Daha az arzu edilen zamanlar
Yeşil çay birçok sağlık yararı sunsa da, bazı dezavantajları olabilir.
Yemek saatlerinde besin emilimini bozabilir
Yeşil çaydaki çeşitli bileşikler vücudunuzdaki minerallere bağlanabilir ve emilimlerini engelleyebilir.
Özellikle, tanenler yeşil çayda bulunan ve besin karşıtı görevi gören ve demir emilimini azaltan bileşiklerdir.
Ayrıca, araştırmalar yeşil çaydaki epigallocatechin-3-gallat’ın (EGCG) demir, bakır ve krom gibi minerallere bağlanabileceğini ve vücudunuzda emilimini önleyebileceğini göstermektedir.
Çeşitli çalışmalar, bu çayı yemeklerle içmenin demir emilimini azaltabileceğini ve bunun da zamanla bir eksikliğe yol açabileceğini göstermiştir.
Bu nedenle, özellikle demir veya diğer temel minerallerde eksikseniz, mümkünse öğünler arasında yeşil çay içmek en iyisidir.
Bazı insanlarda uykuyu bozabilir
Bir fincan (237 ml) yeşil çay yaklaşık 35 mg kafein içerir.
Bu, aynı miktarda kahve tarafından sağlanan yaklaşık 96 mg kafeinden çok daha az olsa da, bu uyarıcıya duyarlı olanlarda hala yan etkilere neden olabilir.
Kafein tüketiminin yaygın yan etkileri arasında anksiyete, yüksek tansiyon, kıpırdanma ve sinirlilik sayar. Kafein, yatmadan 6 saat öncesine kadar tüketildiğinde bile uyku bozukluklarına neden olabilir.
Bu nedenle kafeine karşı hassassanız uyku problemlerini önlemek için yatmadan önce 6 saate kadar yeşil çay içmekten kaçınmayı düşünün.
ÖZET
Yeşil çaydaki bazı bileşikler demir ve diğer minerallerin emilimini engelleyebilir, bu nedenle öğünler arasında içmek en iyisidir. Ayrıca, kafein içeriği yatmadan önce tüketildiğinde uyku bozukluklarına neden olabilir.
Sözün özü
Yeşil çayınızı içmeyi seçtiğiniz günün saati kişisel tercihe bağlıdır.
Bazı insanlar günün başında veya sağlık yararlarını elde etmek için spor yapmadan önce içmenin tadını çıkarabilirken, diğerleri diğer zamanlarda rutinlerine daha iyi uyduğunu bulabilir.
Kafeinin yanı sıra anahtar minerallerin emilimini azaltabilecek bazı bileşikler içerdiğini unutmayın, bu nedenle yatmadan önce veya yemeklerle birlikte içmekten kaçınmak en iyisidir.
Kaynak : Healthline
