KILO KAYBI IÇIN ARALIKLI ORUÇ: HER GÜN ORUCUNUZU KIRMANIN EN IYI YOLU BUDUR
01. Aralıklı orucunuzu nasıl bozarsın?
Kilo vermenin bilimsel olarak kanıtlanmış bir yolu olan aralıklı oruç, doğru şekilde yaparsanız gerçekten yardımcı olabilir. Yaşam tarzı diyeti, besin gruplarını diyetinizden kaldırmak yerine, öğünlerinizi zamanlama konusunda çalışır. Ancak çoğu insan gibi, bir diyet olarak düşünme hatası yapmayın, yemek yeme penceresi sırasında tüm sağlıksız isteklerinizi aşırı şımartmanıza ve tatmin etmenizi sağlar.
02. Kilo vermek için aralıklı orucu doğru şekilde takip edin
Birçok insan aralıklı oruç tutmanın takip etmesi daha kolay diyet planlarından biri olduğunu hissederken, bundan en iyi şekilde almak için orucunuzu doğru şekilde kırmak önemlidir.
Bazı beslenme uzmanları ayrıca orucunuzu bozarken yediğiniz yiyeceklerin kilo kaybınızı sabote etmenin veya güçlendirmenin anahtarını taşıdığına ve oruç sürenizin 20 saatten uzun olması durumunda daha önemli hale geldiğine inanmaktadır. Unutmayın, daha küçük bir yemek pencereniz var, bu yüzden akıllıca yemek anahtar olmalıdır.
03. Aralıklı oruç sonrası sağlıklı bir yemek nasıl görünür?
Günün sağlıklı bir ilk öğünü ideal olarak tüm besin gruplarından bir şey içermelidir – bir çeşit protein, kepekli tahıllar, fındık, iyi yağlar veya yapraklı yeşillikler. Ölçülülüğü aklınızda bulundurun ve küçük bir porsiyon yiyin; aşırıya kaçmayın. Hidratlı kalmak, vücudunuzun sindiriminin daha iyi çalışmasını sağlayacak başka bir önemli unsurdur.
Aralıklı oruç tutarken takip ettiğiniz zaman farkı ne olursa olsun, en iyi şekilde çalışan bazı genel öneriler şunlardır:
04. Kolayca sindirilen ve nemlendirilmiş gıdalarla başlayın
İyi su alımına (3,5 ila 5 litre) sahip olmak, diyetinizin iyi dengelenmiş ve korunduğunu sağlamanın yollarından biridir. Gün boyunca bol su içtiğinize emin olun. Orucunuzdaki ilk yemek sonrası küçük olmalı ve vücut tarafından kolayca sindirilmelidir. Salatalık veya domates gibi iyi su içeriğine sahip besleyici bir şeye sahip olmak veya meyveleri nemlendirmek iyi bir seçenektir.
05. Taze meyveler, meyve suları ve smoothie’ler de iyi bir seçenek olabilir
Ayrıca taze meyve suları, çok fazla enerji harcamayan ve kolay beslenme sağlayan smoothie’ler gibi bir şeye sahip olabilirsiniz. Zerdeçal sütü gibi taze hazırlanmış ve antienflamatuar içecek tüketmek de iyi bir seçenektir.
Zamanınız azalıyorsa, gece yulaflarına sahip olmak da sizi doldurmaya ve sindirim sisteminizi bunaltmamaya yardımcı olabilir.
06. Fındık ve tohumlar dolum atıştırması için yapar
Bir bardak su ile birlikte bir avuç fındık da mükemmel bir yemek yapabilir. Ayrıca süper sağlıklıdırlar, bu nedenle iz fındık ve tohumların bir karışımı bol miktarda beslenme sağlayabilir.
07. Bir çeşit probiyotik ekleyin
Bağırsaklarınızın uzun bir oruç esnemesi sonrası ‘yeniden başlatılması’ gerekir. Sindiriminizi yumuşatmak (ve bağışıklığı artırmak) için iyi olan probiyotikler de bir şekilde veya diğerinde yer almalıdır. Yoğurt, kefir veya fermente tahıllar yardımcı olabilir.
08. Karbonhidrat yüklü veya şekerli yemeklerden kaçının
Orucunuzu bozarken yüksek karbonhidrat veya yüksek şeker olsun, ağır her şeyden kaçınılmalıdır. Bunun yerine yavaşça sisteme yeniden dahil edilmelidir. Şeker üzerinde süper yüksek bir şey glikoz okumalarını bozabilir.
09. İşlenmiş gıdaları atlayın
Paketlenmiş gıdalar, cipsler veya yemeye hazır yemekler gibi işlenen her şeyden de büyük ölçüde kaçınılmalıdır. Bu öğünlerin çoğu trans yağlar, rafine un veya şeker ve sindirim sisteminizi çökertebilecek diğer ilave kimyasalları içerir. Ayrıca sistem üzerinde çok ağır ve sindirimi biraz zor olabilir. Bazıları eti de büyük bir hayır-hayır olarak görür.
10. Uzun bir oruçlu olduğunuzda nelere sahip olmalısınız?
Uzun bir oruç genellikle 24 saatten fazla yemek yemeden gitmenizi gerektirir. Bazı aşırı versiyonlar, böyle bir su orucu daha uzun saatler devam ediyor ve bu yemeyen desen vücudun kafasını karıştırabilir. Ayrıca GI rahatsızlığına neden olabilir. Bu nedenle, yemek yediğinizde, porsiyon boyutundan yediklerinize kadar daha dikkatli olmanız gerekir.
11. Sindirimi kolay bir şeye sahip olun
İlk yemeğinizi temel, kolay ve sindirilebilir bir şeyle sınırlandırın. Bir kase çorba gibi bir şey iyi bir seçenektir. Fazla karbonhidrat, şeker içeren veya vücut tarafından sindirilmesi daha zor olan herhangi bir şeyden kaçının. Daha küçük bir porsiyon boyutuna sahip olmak da tavsiye edilir. Bu, vücuttaki sindirim ve kan şekeri stresini azaltacaktır. Kemik suyu, pişmiş sebzeler (konsantre porsiyonlarda) da iyidir
