UZUN ÖMÜRLÜ OLMAK İÇIN BU 8 YIYECEĞI DIYETINIZE DAHIL EDIN
Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmeye yardımcı olan bazı yiyecekler vardır. İşte uzun ömür için yoir diyetine dahil edilmesi gereken yiyecekler.
İşlenmiş gıdalara bağımlıyız, ancak bunlar sadece sıfır besin içeren içi boş kalorilerdir. Bu gıdalar obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte, optimum kiloyu korumaya ve hastalıkları önlemeye yardımcı olan yiyecekler yemek önemlidir. Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için vücudumuza besin yoğun gıdalarla enerji vermek zorundayız. Doğal bitki besinleri hayati besinlerle vücudunuzu gençleştirebilir. Ve sadece sağlıklı bir diyet değil, düzenli fiziksel aktivite de vücudunuza fayda sağlamada önemli bir rol oynar. Diyet ve egzersiz rutini oluşturma konusunda uzman yardımı alarak daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
Vücudumuzun farklı organlarına besin sağlayan çeşitli gıda maddeleri vardır. Bazıları kalp dostudur, bazıları ise iyi kemik sağlığı için önemlidir. Vücudunuz için bir dizi vitamin ve mineral gereklidir. Fındık, tohum, meyve ve sebze gibi süper gıdalar sadece genel sağlığın korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun bir yaşam süresi sağlar. Bazı insanlar uzun ömürlü olmak için bu yiyecekler de dahil olmak üzere uygun bir diyet programı yapmak zor bulur. Bu nedenle, Onlymyhealth editör ekibi Diyetisyen Shivani Kandwal, Diyetisyen, Diyabet Eğitimcisi, Nutrivibes Kurucusu, uzun ömür için en iyi yiyecekler hakkında konuştu.
Uzun ömürlü en iyi yiyecekler
Bazı yiyecekleri tüketmenin yanı sıra, çok fazla şekerli gıda maddesi, paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar da dahil olmak üzere diğerlerinden kaçınmak da önemlidir. Bu öğeler sizi kronik sağlık koşulları riskiyle karşı karşıya bıraksa daha yüksek bir risk altına sokmuş olur. Dt. Shivani’ye göre, işte uzun ömürlü olmak için en iyi 8 yiyecek:
1. Fındık
Kuruyemişler besin yoğundur ve sağlıklı yağlar, protein, lif, antioksidanlar, fitosteroller ve mineraller için iyi bir kaynaktır. Düşük glisemiktirler ve diyabetik hastanın diyetinin bir parçası olabilirler. Kalorileri yüksektir, ancak optimum vücut ağırlığını korumak ve kalbinizi sağlıklı tutmak için bir avuç tüketilebilir. Günlük fındık olması da kolesterol seviyelerini ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Smoothie veya salata üzerine serpmek için ceviz ve kaju gibi birkaç fıstığı ezebilir veya doğrayabilirsiniz. Kremalı salata sosu yapmak için bile karıştırabilirsiniz.
2. Avokado
Avokado, fındık kokusu ile mükemmel bir tereyağlı dokuya sahiptir. Uzun ömür için süper bir besindir ve doğanın tereyağı olarak da bilinir. Aslında, avokado vücudunuz için sağlıklı yağlar olan omega-3 yağ asitleri ve tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Daha sağlıklı ve uzun bir yaşam için diyetinize dahil etmek faydalıdır. Bir sandviçte, suşide veya yumurtalarla birlikte tüketebilirsiniz. Avokado düşük kalorili bir besindir ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir.
3. Turpgiller sebzeleri
Turpgiller lahana, lahana, brokoli ve brüksel lahanasıdır. Bu sebzeler hormonların değiştirilmesine, sistemin detoksifiyesine ve kanserli hücrelerin büyümesini önlemeye yardımcı olabilir. Turpgiller, kanser önleyici daha fazla özellik kazanmak için doğranmış, meyve suyu veya harmanlanmış bir formda tüketilebilir. Turpgiller fitokimyasal sülforaphane kardiyovasküler hastalığı önler. Bunlar, daha uzun bir yaşam sürmeye yardımcı olabilecek besin yoğun yiyeceklerdir. Hem çiğ hem de pişmiş halde tüketilebilir.
4. Meyveler
Meyveler, iyi kalp sağlığı için sorumlu olan yüksek antioksidan meyvelerdir. Çalışmalara göre, birkaç hafta boyunca günlük yaban mersini veya çilek yemek kan basıncı ve kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilir. Meyveler ayrıca beyin için son derece faydalı olabilecek kanser önleyici özellikler içerir. Farklı meyveler tüketmek, yaşlanma ile birlikte 2008’de 2018’de 2018’de 2018’de 2018’de 2018’de 2 Çilek, yaban mersini, goji meyveleri, bektaşi üzümü ve böğürtlen çeşitliliğinden her şeyi deneyebilirsiniz. Bunlar diyetinize smoothie, meyve suları, reçel ve hatta çiğ olarak dahil edilebilir.
5. Yeşil çay
Yeşil çay kilo kaybı için bilinen sağlıklı bir içecektir. Antioksidanlar bakımından zengindir ve çok çeşitli sağlık yararları sunar. Uzun ömür ve daha iyi sindirim için her gün içebilirsiniz. Sisteminizin düzgün çalışmasını sağlamanın ucuz bir yoludur. Yeşil çay günde iki kez tüketilebilir. Diyetisyeninizle tüketecek yeşil çay miktarı hakkında konuşabilirsiniz.
6. Fasulye
Fasulye kan şekeri seviyelerini, kolesterolü dengelemek ve kilo kaybına yardımcı olmak için iyidir. Lif bakımından zengindirler, böylece midenizi daha uzun saatler tok tutabilirler. Haftada en az iki kez fasulye, bezelye veya mercimek olması da kolon kanseri riskini azaltabilir. Barbunya, siyah fasulye, nohut ve mercimek gibi fasulyelerin hepsi diyetinize kolayca dahil edilebilir.
7. Tohumlar
Fındık gibi, tohumlar da çok besleyicidir ve sağlıklı yağlar, mineraller ve antioksidanlarla doludur. Ancak, protein bakımından yüksektirler, hatta fındıktan daha fazladırlar. Keten, chia, balkabağı ve kenevir gibi tohumlar omega-3 yağları bakımından zengindir. Bunlar çiğ veya ezilmiş olarak yenebilir ve farklı fındıklarla birlikte sallama ve yulaf ezmesi üzerine serpilebilir. Hatta her gün akşam atıştırmalığı olarak bir avuç fındık ve tohum bile alabilirsiniz. Daha fazla besinsel fayda elde etmek için, fındık ve tohumlar sadece hafifçe kızartılmalı veya çiğ olmalıdır.
8. Bitter çikolata
Küçük bir parça bitter çikolata yerseniz, sadece şeker isteğinizi kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuza sağlıklı miktarda yağ ve potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi diğer önemli besinleri de verecektir. Bitter çikolata tüketmek stresi azaltabilir, ruh halinizi artırabilir ve uzun ömürlülüğe katkıda bulunabilir. Ayrıca büyük miktarlarda kakao tozu içerdiğinden antioksidanlarla yüklenir. Bu nedenle, ölçülü bir şekilde yiyebilir ve kilo alma konusunda endişelenmeyebilir ve daha dolu yaşayabilirsiniz.
Genel yeme düzeniniz uzun ömür üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Hayatınızın daha sağlıklı ve uzun olmasına katkıda bulunan birkaç süper yiyecek vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek için diyetinize maksimum bitki bazlı yiyecekler ekleyebilirsiniz. Yukarıda listelenen yiyecekler uzun ömür için mükemmeldir.
