Göbek Yağınızı Hızlı ve Doğal Bir Şekilde Nasıl Kaybedersiniz?
Aldığım en büyük sorulardan biri “how do I lose my belly fat? I’ve tried several things but nothing worked”. Ne denediğini sorduğumda, günlük 100 mekik, kalorileri büyük ölçüde kesme, fazla kardiyo, yağ yakıcılar vb.
Göbek yağlarınızı kaybedemiyorsanız yanlış bir yaklaşım kullanıyorsunuz demektir. Sonsuz mekiklere, takviyelere, açlıktan ölmenize veya daha kötü bir ameliyata ihtiyacınız yok. İşte göbek yağınızı kaybetmenin en iyi 10 yolu – hızlı ve doğal.
1. Crunches Yapmayı Bırakın. Çıtırtılar mide kaslarınızı güçlendirir, ancak karın kaslarınızı kaplayan göbek yağını yakmaz. Nokta azaltma bir efsanedir. Günlük 200 çıtırtı yaparak zaman ve emek harcıyorsun.
Çıtırtılar ayrıca bel ağrısına, omuzların sarkmalarına ve ileri baş duruşuna neden olabilir. Ters Çıtırtı bu sorunlara neden olmaz, ancak yine: nokta azaltma bir efsanedir. Göbek yağlarınızı kaybetmek için daha fazlasına ihtiyacınız var. Okumaya devam et.
2. Güçlenin. Güç antrenmanı kas kütlesi oluşturur, kas kaybını önler ve yağ kaybına yardımcı olur. Squat &Deadlift güç oluşturmak için en iyi şekilde çalışır.
- Your lower back keeps you upright from the back. Your abs from the front. Both muscles will work hard during heavy Squats & Deadlifts at keeping you from collapsing under the weight.
- Squats & Deadlifts allow you to stress your body with heavy weights, working all your muscles from head to toe. This helps getting stronger quickly and building muscle fast, including ab muscles.
Nokta azaltma hala mevcut değildir, bu nedenle Squats & Deadlifts doğrudan göbek yağınızı yakmaz. Ancak karın kaslarınızı güçlendirecek ve bel ölçünüzü düşürecekler.
3. Sağlıklı beslenin. “Abs mutfakta inşa edilir” deyişi gibi. Sıkı antrenman yapabilir ve kaslı karın kasları oluşturabilirsiniz, ancak tüm gün abur cubur yerseniz, göbek yağlarınızı kaybetmezsiniz. İşlenmiş yiyecek yemeyi bırak. Bütün, işlenmemiş yiyecekleri yiyin.
- Proteins. Meat, poultry, fish, whey, eggs, cottage cheese, …
- Veggies. Spinach, broccoli, salad, kale, cabbage, …
- Fruits. Banana, orange, apple, pineapple, pears, …
- Fats. Olive oil, fish oil, real butter, nuts, flax seeds, …
- Carbs. Brown rice, oats, whole grain pasta, quinoa, …
Mükemmel olmaya gerek yok. Abur cubur yemek aslında hormonlarınızı keskin tutarak yağ kaybına yardımcı olur. Yine de abdetmenin. Abur cuburu en fazla %10 oranında yiyin. 6 öğün / gün yerseniz haftada 4 abur cubur demek.
4. Alkol Tüketimini Sınırlandırın. Göbek yağlarınızı kaybetmek için ne içtiğiniz, yedikleriniz kadar önemlidir. Zaman zaman alkol iyidir. Ancak her gün bira ve tatlı alkol içiyorsanız göbek yağlarınızı kaybetmeyi unutun.
Bira içenler her zaman bir armut şekle sahiptir: göbek yağı ve erkek göğüsleri – özellikle yaşlandıkça. Alkol ayrıca toksinleri temizlemek için fazla çalışması gereken karaciğerinizi de strese sokmaktadır. Bu kasların inşasına engel olabilir.
%10 alkol al. Örneğin Cuma ve Cumartesi gecesi. Normal alkol tüketimi, sarhoş olmak değil. Geri kalan zamanda: su, sıkılmış limonlu su, yeşil çay vb. Ya öyle ya da göbek yağlarını kaybetmeyi unut.
5. Daha Az Karbonhidrat Yiyin. Enerji için karbonhidrata ihtiyacın var. Sorun şu ki, çoğu insan ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla karbonhidrat yiyor. Vücudun ihtiyacı olmayan karbonhidratları yağ olarak stoklayacak. Ve bu genellikle göbek yağlanmasıdır.
Kilo alması gereken sıska bir adam değilsen karbonhidrat alımını azalt. Her öğünde meyve ve sebze yemeye devam edin. Ama patates, makarna, pirinç, ekmek, … Sadece bu post egzersiz yiyin.
6. Daha Fazla Yiyin. Tonlarca sağlıklı yiyecek yemek seni şişmanlatmayacak. Özellikle haftada 2-3 kat egzersiz yapıyorsanız. Kendini aç bırakmak 1 numaralı beslenme hatasıdır. Sağlıklı beslenme 3 nedenden dolayı önemlidir:
- Energy. Food is energy. Your body uses food for weight lifting, working, digestion, etc. Lack of food means lack of energy, in all areas of life.
- Fat Loss. Eating the right foods helps fat loss: protein has the highest thermic effect and satiates, healthy fats promote fat loss, …
- Maintain Muscle. If you starve yourself, your body will burn muscle for energy – NOT fat. You’ll become skinny + fat.
Açlık, yeterince yemek yemediğin anlamına gelir. Kaloriler için endişelenme. Sadece kahvaltı yapın ve egzersiz sonrası da dahil olmak üzere bundan sonra her 3 saatte bir yiyin. Göbek yağlarınızı hızlı bir şekilde kaybetmek için % 90 oranında sağlıklı yiyecekler yiyin.
7. Daha Fazla Protein Yiyin. Protein diğer gıdalara göre daha yüksek bir termik etkiye sahiptir: vücudunuz karbonhidrat ve yağ işlemekten daha fazla enerji işleme proteini yakar. Bu yüzden yüksek proteinli diyetler göbek yağınızı yakmada harika çalışır.
Günlük ne kadar proteine ihtiyacınız var? Benim gibi yapın: rakamlar hakkında endişelenmeden her öğünde tüm proteini yiyin. Bütçe dostu tutmak için en ucuz 10 protein kaynağını kontrol edin.
8. Daha Fazla Yağ Yiyin. Yağ sizi şişmanlatmaz. Kötü beslenme ve egzersiz eksikliği yapar. Yağ yemek aslında yağ kaybına yardımcı olur. Vücudunuz sürekli sağlıklı yağ alımı verirseniz kolayca yağ stoklamayacaktır.
Balık yağı göbek yağlarınızı kaybetmek için en iyi yağ kaynağıdır. Balık yağı doğal olarak testosteron seviyelerini arttırır ve yağ kaybını arttırır. Günde 6g omega-3 iyi bir başlangıçtır. Kontrol Carlson Fish Oil: Yemek kaşığı başına 1600mg omega-3.
Margarin gibi ürünlerde bulunan trans yağlı yağlardan uzak durun. Trans yağlı yağlar sağlığınız için kötüdür. 3. noktada önerdiğim gibi tüm işlenmemiş yiyecekleri% 90 oranında yiyin ve yağ ötesi yağlardan kolayca kaçının.
9. Vücut Yağınızı Düşürün. Bir erkek olarak, karın yağdan kurtulacağın son yerdir. Erkek göğüsleriniz ve çift çeneniz varsa, göbek yağlarınızı kaybetmek için vücut yağlarınızı düşürmeniz gerekir. İşte nasıl:
- Get Stronger. Strength training builds & maintains muscle, increases fat loss, helps sticking to diet.
- Eat Healthier. Apply the 8 nutrition rules. Eat breakfast. Eat every 3 hours. Proteins, veggies & fruits with each meal. Carbs post workout only. 2 cups of water with each meal. Whole foods 90% of the time.
- Add Cardio. 15mins post workout, build up to 3x45mins/week. If you have less than 15% body fat, just get stronger and eat healthier. That will lower your body fat and make you lose your belly fat.
Vücut yağlarınızı nasıl düşüreceksiniz hakkında daha fazla bilgi için yağ kaybı kılavuzuna bakın.
10. Motive Olun. Karnınıza veya aynaya bakmak size yanlış geri bildirim verir. Gördükleriniz gıda alımından, su tutmadan, ışıktan ve kendi algınızdan etkilenir. Kendi kendine imaj sorunları sonuncusunun zor olduğunu yapabilir.
- Measure Body Fat. Every 2 weeks using a fat caliper. It doesn’t need to be accurate. What matters is that the trend goes down.
- Measure Your Waist. Also every 2 weeks. If you get stronger and eat healthy, your waist will go down fast. Your pants will start to feel loose.
- Take Pictures. Shoot pictures of yourself every 2 weeks: front, back & side. The side pictures will show the most change.
Başarı başarıyı doğurur. İlerlemeyi doğru bir şekilde takip edin, böylece nerede olduğunuzu bilirsiniz ve göbek yağlarınızı kaybetmeye devam etmek için motive olun. Sadece bu yazıyı okuyup yaptığınız şeye geri dönmeyin. Harekete geçin. Göbek yağlarını çıkar.
