Elma
Genel bakış
Elma, bir elma ağacı (Malus domestica) tarafından üretilen yenilebilir bir meyvedir. Elma ağaçları dünya çapında yetiştirilmektedir ve Malus cinsinde en yaygın yetiştirilen türlerdir. Ağaç, vahşi atası Malus sieversii’nin bugün hala bulunduğu Orta Asya’da ortaya çıkmıştır.
Beslenme Gerçekleri
Kalori (1oz, 26g): 14 cal
Makro besinler (% Günlük Değer*)
Toplam Yağ · 0 g (%0)
Toplam Karbonhidrat · 4 gr (%1)
Diyet lifi · 0,6 g(%2)
Şeker · 3 g(%0)
Protein · 0,1 g (%0)
Sağlık Etkileri
Fayda -ları
Apple bağırsak fonksiyonuna yardımcı olur. Bakteriler metabolize ettikten sonra sağlıklı bağırsak mikrobiyomu sağlayan önemli bir lif kaynağıdır.
Elma, lif miktarı nedeniyle tatlı iştahı azaltmada ve tokluğu arttırmada etkilidir
Elma, örneğin beta hücreleri gibi bazı hücrelerdeki hasarları azaltmaya yardımcı olan, örneğin diyabeti önleyen önemli bir polifenol kaynağıdır.
Olası yan etkiler
Bazı insanlar elmaya alerjisi olabilir ve bu konuda zaten bir deneyiminiz varsa, bundan kaçınmanız önerilir
Miktar önerileri
Elma her gün yenebilir. Günde bir elma tokluğu, bağırsak fonksiyonunu artırabilir, kan şekerini azaltabilir, günlük sağlık menüsünün bir parçası olabilir.
