Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Kilo Alır?
Obezite endişeler listemizdeki en üst noktasını korurken, aşırı ince olmak onu az bir farkla takip ediyor. Çok zayıf olmak sadece nasıl göründüğünüzle değil, aynı zamanda genel sağlığınızla da ilgilidir. Düşük özgüven, depresyon, donuk cilt, beslenme yetersizlikleri ve düşük enerji seviyelerine yol açabilir. İşte size sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacak bir plan. Kalori alımı kademeli olarak artmalı ve doğal besin kaynaklarından gelmelidir. Metabolizmayı ve beslenmenin maksimum asimilasyonunu artırmak için egzersiz rutinleri benimsenmesi gerekir.
SAĞLIKLI Bİr ŞEKİlDE KILO ALMANIN YOLLARI
-Düzenli aralıklarla yiyin: 4 büyük öğün arasında 2 dolgu maddesi ile. Uyandıktan sonraki bir saat içinde ağır bir kahvaltı ile başlayın; 7:30 civarında, 10’da bir meyve, 12:30’da öğle yemeği, 15:30’da fındık, 18:00’de tekrar atıştırmalıklar ve 20:30’da akşam yemeği.
-Düzenli egzersiz yapın: Yoga, Kardiyo ve Ağırlık antrenmanlarının birleşimi. Bir günlük kardiyo, iki günlük ağırlık ve bir seans yoga ile takip edilmelidir. Her hafta 5 günden fazla çalışmayın.
-Su için: Hidratlı kalmak herhangi bir sağlık planının önemli bir yönüdür. Her gün 4 litre su içmeye çalış.
-Rahat uyu: Her gün 8 saat hedeftir, gücü yettiği kişiler için öğleden sonra siesta daha da iyi olacaktır.
-İlerlemenizi takip edin: Sonuçları görmek en büyük motivasyondur. Bu yüzden bir ağırlık çizelgesi yapın ve sonucu günlük olarak ölçebilmeniz için yatak odanızın duvarına yapıştırın.
-Bırakmayın: Püf noktası yavaş ve istikrarlı gitmektir, mevcut planınız istenen sonuçları vermezse farklı bir plana geçmeyi düşünmeden önce kendinize en az üç hafta verin.
-Mutlu kalın: Kendinizle barışık olmak, herhangi bir planın en büyük mutluluğu ve en temel maddesidir. Daha fazla sosyalleşin (gerçekte), daha fazla kitap okuyun, daha sık yiyin ve arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun. Stres ve kaygıyı öldürmek için her gün meditasyon yapmak.
KILO ALıMıNA YARDıMCı OLAN YIYECEKLER
sağlıklı bir şekilde kilo almaya yardımcı olan bazı yiyecekler şunlardır:
1 . Muz
Sağlıklı karbonhidratlar söz konusu olduğunda bu tropikal yiyecek favorimizdir. Muzun potasyum içeriği anında enerji artışı sağlar. Her sabah veya egzersizden önce olgun bir muz yemenizi öneririz.
2 . Mango
Meyvelerin kralı, diyet lifi, vitaminler ve temel mineraller gibi besinlerin yanı sıra karbonhidratlarla dolu beslenmedir. İşlenmiş şeker yüklü tatlıları akşam yemeğinden sonra bir fincan mango küpü ile ikame etmek kilo almasına yardımcı olacaktır.
3 . Fındık ve Kuru Üzüm
Sağlıklı yağlar, karbonhidratlar, esansiyel mineraller ve lifler, bir avuç karışık fındık ve kuru üzüme atıştırmalık olarak munching yaparak kazandığınız tek şey.
4 . Yumurta
Her gün bir yumurta gitmek için yoldur. Bunlar karbonhidratlar, mineraller, proteinler ve Vitaminler bakımından zengindir. Kaynatın, kızartın, haşlama ve hatta karıştırmak iyidir. Herhangi bir öğünde, tercihen kahvaltıda yiyin.
5 . Süt
Orijinal enerji içeceği, kilo alma dersimizin önemli bir bileşenidir. Kahvaltı veya akşam yemeği içeren bir bardak ekleyin. Çeşitlilik eklemek için, mango veya muz veya herhangi bir meyve ile sallamalar hazırlayın.
Ben ben. Ghee
Dünya bu yanlış anlaşılmış süper yemeğin iyiliğini konuşuyor. Ghee yağ ağırlıklıdır ve anti-enflamatuar ve anti-oksidan zengin olmak gibi tıbbi özelliklere sahiptir. Bir kaşık nabız dökün ve öğle yemeğinizin tadını çıkarın.
1 saat Tahıl
Kepekli buğday, kahverengi pirinç, kahverengi ekmek ve yulaf gibi tam tahıllı ürünler sağlıklı karbonhidrat ve diyet lifinin harika kaynaklarıdır. Bunları her gün akşam yemeğinde ye. Tam buğday makarnası bile göz önünde bulundurmanız gereken bir seçenektir.
8 . Et ve Balık
En iyi protein kaynakları, bir dizi başka besin maddesinin yanı sıra iyi türdeki yağlar bakımından da zengindir. Her gün akşam yemeğinin yanı sıra öğle yemeğinize de bunlardan 150-200 gram ekleyin.
