Görme İçin Yiyecekler: Günlük Diyetinize Eklemeniz Gereken 6 Yiyecek
To maintain good eye health, it is imperative to switch to healthy foods that you must add in your daily diet. Here’s a list of foods for eyesight
- With age, our eyesight tends to get weaker
- These conditions can be delayed by choosing the right kind of diet
- There are certain nutrients which are required for good vision
Yaşla birlikte görme yeteneğimiz zayıflama eğilimindedir ve makula dejenerasyonu, katarakt ve diğer görme problemleri olasılığı artma eğilimindedir. Ancak doğru diyet türü seçilerek bu durumlar gecikebilir. Diyetimiz sağlıklı bir vücudun korunmasında ayrılmaz bir rol oynar ve bizi daha uzun vadede korur. İyi göz sağlığını korumak için günlük beslenmenize eklemeniz gereken sağlıklı yiyeceklere geçmek zorunludur. Havucu görme yetisini iyileştirmek için en iyi sebzelerden biri olarak duymuş olabilirsiniz; beta-karoten varlığı sayesinde – retinanın ve gözün diğer kısımlarının düzgün çalışmasına yardımcı olan bir tür A vitamini. Bununla birlikte, sağlıklı gözlerden sorumlu olan sadece havuç değil, gözlerimiz için bir nimet olan önemli anti-oksidanlara ve besinlere sahip çeşitli diğer yiyeceklerdir.
According to Delhi-based Nutritionist Lokendra Tomar, “There are certain nutrients which are required for good vision. Some of them may include Lutein, Zeaxanthin, Beta-carotene, vitamin A, zinc, vitamin C, Vitamin E, omega-3 fatty acid, etc.” We list down the foods suggested by Nutritionist Lokendra to help improve eyesight.
1. Bamya
İyi miktarda beta karotene sahip olmasının yanı sıra, zeaksantiin ve lutein içerir. Bu bileşikler iyi görüşü korumak için gereklidir. Göz sağlığını korumaya yardımcı olan C vitamini ile doludur.
In addition to having good amounts of beta-carotene, it contains zeaxanthin and lutein
2. Kayısı
Kitaba göre Healing Foods DK Publishing tarafından, yüksek beta karoten içeriği yaşlanan gözler için faydalıdır. Çalışmalar ayrıca C ve E vitamini, çinko ve bakır gibi besinlerin düzenli olarak alımını göstermektedir – hepsi kayısıda bulunur – makula dejenerasyonu riskini yüzde 25 azaltabilir.
Studies also show a regular intake of apricots can reduce the risk of macular degeneration
3. Brokoli
Göz sağlığını destekleyen bir antioksidan olan yararlı miktarda luteine sahiptir. Lif bakımından zengin sebze ayrıca lutein ve zeaksantiin ile birlikte C vitamini ve beta-karoten içerir. Bu sebzeyi salatalarınıza, soslarınıza veya makarna yemeklerinize atın.
It has a useful amount of lutein, an antioxidant that promotes eye health
4. Narenciye
Farklı turunçgillerin renkleri, lutein ve zeaksantin içerebilecek farklı besin türlerinden kaynaklanmaktadır. Turunçgiller, göz sağlığını destekleyen C vitamini içeriği ile bilinir. E vitamini içeren diğer önemli antioksidanların yeniden oluşturulmasına yardımcı olur.
The colours of different citrus fruits are due to different types of nutrients in them
5. Keten Tohumu
Keten tohumu, gözlerdeki sinirleri güçlendirmek için gerekli bir unsur olan zengin bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Bu sinirler kısmen omega-3 yağı ile yapılır, bu nedenle tüketilmesi gözler için oldukça faydalıdır.
Flax seeds are a rich source of omega-3 fatty acids
6. Badem ve Ceviz
Bu fındıklar zengin mineral çinko kaynağıdır ve E vitaminidir. E vitamini ayrıca makula dejenerasyonu sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur. Günlük olarak bu fındıklardan bir avuç size istenen sonuçları verecektir.
These nuts are rich source of mineral zinc and vitamin E Photo Credit: facebook/beauty tip club
Bu yüzden devam edin ve uzun vadede göz problemlerini önlemek için bu yiyecekleri diyetinize ekleyin.
