Yumurta: vücut geliştirme diyetinin kritik bir bileşeni
Suyun arkasında bir sonraki sırada proteinin vücudumuzdaki en bol element olduğunu biliyor muydunuz? Gerçekten de, protein genel olarak iyi sağlığa birçok önemli fayda sağlar ve sağlıklı bir diyetin kritik bir bileşenidir. Egzersiz yaşam tarzınızın büyük bir parçasıysa, vücudunuzun istenen seviyelerde performans göstermesi için yeterli protein alımını sürdürmek daha da önemlidir.
Şimdi diyelim ki seçtiğiniz spor vücut geliştirme. Proteinin kas yapımındaki rolünü biliyoruz; O olmadan kaslar büyümez. Bu kadar basit. Bununla birlikte, karşıt görünen şeyde, vücut geliştiriciler kas büyüme sürecini başlatmak için değerli protein liflerine kasıtlı olarak zarar vermelidir. Daha ağır ağırlıklar ve daha fazla reps ve zorlu egzersizlerin bir karışımı, kasları paketlemek için oyunun adıdır ve bu nedenle vücut geliştiriciler ’den çok daha yüksek bir protein yüzdesi alaşımları gerekir; geleneksel bir diyet. O zaman, düzenli olarak yeterli proteinin gelmesini sürdürmenin sağlıklı ve verimli bir yolu nedir?
İnanılmaz yenilebilir yumurta
Yumurta. En besin eksiksiz ve çok yönlü yiyeceklerden biri. Aslında, yumurtalar, gıdalar arasında “protein standardı” olarak görülecek şekilde, 6 grama kadar kaliteli protein ile yüklenir. A, E ve K vitaminleri bakımından zengindirler; B12 enerji atışı, folik asit ve riboflavin gibi bir dizi B vitamininin yanı sıra.
Hala ikna olmadın mı? Yumurtalar da içerir all eight kas gücü ve derinliği oluşturmada, iyileşmede ve çinko, demir ve kalsiyum gibi oldukça etkili minerallerin varlığını teşvik eden esansiyel amino asitler.
Spor salonunda yağ
Fitness ve vücut geliştirme dünyasında yeni ve şaşırtıcı araştırmalar bir Minnesota tipisi gibi üzerimize geliyor ve çoğu zaman ayak uydurmak, hepsini çok daha az elemek ve neyin yasal olduğunu ve sadece ranzanın ne olduğunu anlamak bile zor.
Ancak, vücut geliştiriciler veya kas oluşturmak isteyen herhangi birinin, yüksek enerji gereksinimlerini karşılamak için yeterli yağ alımına ihtiyaç duyduğunu biliyoruz, ancak sınırlı iştahlar. Yumurtalar kurtarmaya. Yumurta akı hiç yağ içermezken, yumurta sarısı yaklaşık 5 gram yağdan yapılır. Bu toplamın sadece yaklaşık 1,6 gramı doymuş yağ ise iyi haber; Kötü şeyler. Bu da yumurtayı kas geliştirme eğitim rejimi için neredeyse mükemmel bir besin yapar.
Peki ya kolesterol? Evet, yumurtaların kolesterolü var ve çok fazla kötü bir şey. Ancak diyet kolesterolü kanımızdaki kolesterolü yükseltmez ve yumurtaların da kolayca sindirilmesi ve emilmesi göz önüne alındığında, dengeli bir diyeti yuvarlamak için çok yararlı bir diyet aracı haline gelir.
Bir vücut geliştirmecinin diyet hayatında bir gün
Yumurtaları yemeklere dahil etmenin her türlü yolu vardır, ancak bazı insanlar için her şeyin nasıl çalıştığını tanımak ve anlamak zordur. Örnek bir vücut geliştirmeci yemek gününün sayılarına bakalım:
Sabaha 6 yumurta akı ve 2 yumurta sarısı ile başlayın ve yaklaşık 26 gram protein, 5 gram yağ (neredeyse 3’ü iyi yağ), 0 karbonhidrat ve 153 kalori alırsınız.
Bir kase yulaf, bir muz ve 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı ekleyin ve 39 gram protein, 78 karbonhidrat, 48 yağ (sadece 4 gram kötü yağ) ve 900 kaloriye bakıyorsunuz. Bu yemeği günde üç kez yiyin ve 132 gram iyi yağ ve 117 protein gramı ile dolu 2700 kalori alırsınız.
Bir protein çubuğu, gün boyunca 2 litre süt, egzersiz sonrası bir sallama ve ton balığı ile 1 bardak brokoli atın ve günü 5.000’den fazla kalori, yaklaşık 200 gram iyi yağ ve 321 gram proteinle bitirin.
İşte oldu. Kas yapmanın son derece besleyici ve doğal bir yolu.
Yumurta hazırlığı seçenekleri
Yumurta söz konusu olduğunda bir veya iki pişirme yöntemiyle sınırlı değilsiniz. Aslında, yumurta ile eğlencenin çoğu, bazıları kaynatma, kızartma, pişirme, çırpılmış ve buğulama dahil olmak üzere hazırlıktaki çok yönlülükleridir.
Ama diyelim ki yumurtaların tadını beğenmedin ama yine de ödüllerini istiyorsun. Otlar, baharatlar veya sos ekleyin. Yumurtaları yulaf, yoğurt, süt ve fıstık ezmesi ile karıştırın; bir karıştırıcıya atlayın ve yumurta tadı olmadan tüm yumurta yararına sahip olursunuz.
