Yeşil çay kilo kaybına yardımcı olur mu?
Yeşil çay, zengin beslenme ve antioksidan makyajı nedeniyle kilo kaybı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.
Son zamanlarda Batı’da popülerlik kazansa da, yeşil çay uzun zamandır geleneksel Çin tıbbında baş ağrısından yara iyileşmesine kadar çok sayıda durumu tedavi etmek için kullanılmaktadır.
Daha yakın zamanda, yeşil çay kilo kaybı ile bağlantılıdır. Bu makalede, bu iddianın arkasındaki kanıtların yanı sıra kilo kaybına yardımcı olmak için yeşil çay tüketmenin en etkili yöntemlerine bakılacaktır.
Yeşil çay ve kilo kaybı
Vücudun yiyecek ve içecekleri kullanılabilir enerjiye dönüştürmesini sağlayan işlemler toplu olarak metabolizma olarak bilinir. Yeşil çay vücudun metabolizmasının daha verimli olmasına yardımcı olarak kilo kaybı için faydalı olabilir.
Yeşil çay kafein ve bir   olan kateşin adı verilen bir flavonoid türü içerir;antioxidant.& nbsp;Research suggests bu bileşiklerin her ikisi de metabolizmayı hızlandırabilir. Kateşin fazla yağın parçalanmasına yardımcı olabilirken, hem kateşin hem de kafein vücudun kullandığı enerji miktarını artırabilir.
A review published in 2010 kateşin veya kafein içeren yeşil çay takviyelerinin kilo kaybı ve kilo yönetimi üzerinde küçük ama olumlu bir etkisi olduğunu buldu.
A more recent review aşırı kilolu veya obez kişilerde kilo kaybını teşvik etmek için yeşil çayın klinik kullanımını araştırdı. Yeşil çayın kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu tespit etse de, sonuç önemli değildi ve yazarlar klinik öneme sahip olma olasılığının düşük olduğu sonucuna vardılar.
Yeşil çayın kilo kaybından yararlanmasının teorik bir temeli vardır ve klinik ortamlar dışında bu iddiaları destekleyen bazı ampirik kanıtlar bulunmuştur.
Bununla birlikte, bu alandaki araştırma çalışmaları, tipik bir bardak yeşil çayda bulunandan daha yüksek oranda kateşin veya kafein içeren dozlar kullanma eğilimindedir.
Yeşil çayın kilo kaybına olan herhangi bir faydasının çok küçük olabileceğini belirtmek önemlidir. Yeşil çayın etkisi, egzersiz gibi metabolik faydaları çok daha büyük olan diğer sağlıklı kilo verme yöntemleri kadar faydalı değildir.
Düzenli egzersiz yapmak ve bol sebzeli sağlıklı bir diyet yemek oldukça etkili kilo verme stratejileridir. Bu yöntemlerin yanında kullanılan yeşil çay olumlu sonuçlarını artırabilir.
Yeşil çay nasıl tüketilir
Gün boyunca 2 ila 3 bardak sıcak yeşil çay içmek kilo kaybını desteklemek için yeterli olmalıdır. Tam miktar, ne kadar kafein tükettiğine ve doğal metabolizmalarına bağlı olarak kişiden kişiye değişecektir.
Yeşil çay bir dizi çeşitte gelir, ancak kilo kaybı için aralarında önemli farklılıklar olması olası değildir. Sade, minimal işlenmiş yeşil çayların en zengin besin içeriğini korumuş olması muhtemeldir.
Yeşil çayın tüketilmesi güvenli olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda dikkatli olunmalıdır, çünkü büyük dozlarda kafein kalp problemleri riski olanlar veya yüksek tansiyon için sorun oluşturabilir.
Yeşil çay nedir?
Çay farklı çeşitlerde gelir, ancak hepsi aynı bitkiden elde edilir. Yeşil, siyah, beyaz ve oolong çayı ’den üretilir;Camellia sinensis bitki.
Yeşil çay,   yaprakları buharda pişirilerek üretilir;Camellia sinensis bitki. Oolong veya siyah çay gibi diğer çay türlerini yapmak için kullanılan fermantasyon işleminden geçmez, bu nedenle bitki yapraklarında bulunan antioksidanların ve besin maddelerinin daha fazlasını korur.
Diğer sağlık yararları
Yeşil çay, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli farklı bileşikler içerir:
- B vitamins
- folate
- magnesium
- flavonoids
- other antioxidants
Şunları da içeren çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir:
- reducing cholesterol
- improving heart functioning
- reducing Alzheimer’s disease risk
- managing type 2 diabetes
- having anti-cancer properties
Ancak bu iddiaların birçoğuna ilişkin kanıtlar sonuçsuz kalıyor. Mesela a 2009 review yeşil çay tüketimini kanserin önlenmesine bağlayan araştırmanın iddiasını destekleyen güçlü bir kanıt bulamadı.
Bir daha recent 2013 review yeşil çay tüketiminin kolesterolü düşürebileceğini düşündüren bazı kanıtlar buldu. Ancak, bu az sayıda kısa süreli çalışmaya dayanıyordu.
Sonuç olarak, yeşil çayın herhangi bir tıbbi durum için faydalı olup olmadığını doğrulamak için daha kaliteli, uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Paket
Yeşil çay, çeşitli sağlık yararları olabilecek besinler ve antioksidanlar bakımından zengindir. Kilo kaybına ne ölçüde yardımcı olabileceğini ve tüketimi için en iyi yöntemi belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekecektir.
Yeşil çay zararlı değildir ve yüzyıllardır kullanılmaktadır. Bu nedenle, kilo kaybı ve genel sağlık için sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimine yararlı bir ek olabilir.
