DOKTOR MAVI IŞIĞIN VÜCUDUNUZA TAM OLARAK NE YAPTIĞINI AÇIKLAYIN
Etkileri en aza indirmek için yapabilecekleriniz şunlardır.
Bizi Instagram’da fitolympia1 adresinden takip edin.
Işığın insan vücudunu, özellikle de gözlerimizi etkileme şekli söz konusu olduğunda, her şey dalga boyu ile ilgilidir; dalga boyu ne kadar uzunsa, sizin üzerinde o kadar az etkisi olur. Kırmızı ve yeşil ışık, 550 nanometrenin (nm) altında olduğu için minimum etkiye sahipken, UV olarak da bilinen ultraviyole ışık 400 nm’de daha zararlıdır.
Dalga boyu 470 nm civarında olan mavi ışık, en sık sirkadiyen ritimlerimizi bozmakla ilişkilidir.
“Mavi ışığın sağlığınızı nasıl etkilediğine dair elimizdeki en fazla kanıt biyolojik saatimizdir”, diyor. “Mavi ışık aslında uykuya dalmamıza ve geceleri uyumamıza yardımcı olmak için beynimizde salınan hormon olan melatonin’i bastırır. Geceleri kendinizi mavi ışığa maruz kalıyorsanız, bu sizi daha az uykulu yapabilir.”
Birçok farklı ışık rengi bu etkiye sahip olsa da, Mike, mavi ışığın melatonin’i yeşil ışık hızının neredeyse iki katı oranında bastırdığını ve sirkadiyen ritmi iki kat daha fazla değiştirdiğini tespit eden bir Harvard çalışmasına atıfta bulunuyor.
Bunun olumlu bir yönü var. Sabah uyandığınızda, gün ışığını içeri almak için tonları açmak sizi uyandırmaya yardımcı olacaktır, çünkü mavi ışık içerir ve bu uyku hormonunun baskılanmasına katkıda bulunur, ertesi gece için sirkadiyen ritmi sıfırlar.
Mike’ın mavi ışığın uyku düzenimiz üzerindeki etkilerini en aza indirme tavsiyesi, yatmadan önce en az 2 saat boyunca sıfır ekran süresine sahip olmak ve akşamları evinizde daha kısık ışıklar kullanmaktır. Ayrıca, gece geç saatlerde iş için bir ekran kullanmanız gerekiyorsa mavi ışık geçirmez gözlükler önerir.
Mike, popüler görüşün aksine, dizüstü bilgisayar ve telefon ekranları aracılığıyla mavi ışığa maruz kalmanın göz eğitimine neden olmadığını söylüyor; bu, genellikle kuruluk ve tahrişe yol açan daha az yanıp sönme içeren yoğun odaklanma ve konsantrasyon nedeniyle oluşur. Bu, ekranınızdan en az 6 metre uzakta kalarak, damlalıklar kullanarak ve 20/20/20 kuralını kullanarak mücadele edilebilir: her 20 dakikada bir, gözleri rahatlatmak için 20 saniye boyunca 20 feet uzaklıktaki sabit bir noktaya bakın.
