NORMAL BMI IÇIN DIYET İPUÇLARI
Çok tahıllı Atta, kepekli tahıllar tahıl ve bakliyat örneğin böbrek fasulyesi, siyah gram, nohut vb gibi yüksek lifli gıda daha dahil
Tonda süt ve ürünlerini kullanın.
Diyetinize yapraklı sebzeler, havuç, salatalık, pancar, brokoli, acı kabak, kabak, domates ekleyin.
Elma, portakal, guava, karpuz, Muskmelon, papaya vb ve muz, mango, Sapodilla, üzüm vb alımı düşük gibi yüksek lifli meyve daha dahil
Paketlenmiş ve konserve içecekler ve gıdalar her türlü kaçının.
Derin kızartma yerine kaynatma, haşlama, pişirme ve ızgara gibi sağlıklı pişirme yöntemleri kullanın.
MUFA ve PUFA zengin yağlar yararlanmak ve hidrojene yağlar ve Trans Yağlar kaçının.
Include almonds, walnuts and Flax seeds in your diet.
Low salt and low sugar.
Bol bol su iç.
Her gün 30-45 dakika egzersiz veya yoga veya tempolu yürüyüş yapın.
