OBEZ INSANLAR IÇIN DIYET PLANLARI
Obezite genellikle diyabet gibi kritik hastalıklara ev olarak kabul edilir, Yüksek BP, kardiyak sorunlar vb ve uygun rehberlik ve öz kontrol ile kontrol edilebilir.
Kesinlikle hazır meyve suları, sallar, dondurmalar, şekerler, jöle, reçel, ekmek spreads, soslar, peynir, tereyağı, chutneys, soğuk içecekler, cips ve diğer korunmuş ve konserve öğeleri her türlü kaçının.
Kesinlikle kepekli tahıl ve kabuklu bakliyat, Çok tahıllı un, lahana, fasulye, bezelye vb gibi lif açısından zengin gıda maddeleri daha fazla içerir
Patates, tatlı patates, patates ve diğer nişastalı sebzelerkaçının.
Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, pancar, kabak, bezelye, karnabahar, brokoli, ladyfingers, marul ve diğer lif açısından zengin sebzeler daha fazla tüketin.
Portakal, elma, kavun, guava, çilek yiyin ve muz, mango, litchi, üzüm ve diğer şekerli meyveler kaçının.
Orta badem, ceviz ve keten tohumu inure diyet içerir.
Balık, tavuk, yumurta akı ölçülü olarak tüketilebilir.
Zeytin, hardal, ayçiçek yağı gibi sağlıklı yağlar ekleyin.
Kesinlikle derin kızartma gıda öğeleri önlemek ve pişirme, ızgara, haşlama vb gibi sağlıklı pişirme seçenekleri tercih
İçecek 2-3 litre su bir gün; diğer sıvılar gibi bitkisel çay, limon, limonata, hindistan cevizi suyu vb dahil
Pişirme sırasında tuz ve şeker minimum kullanın.
Egzersiz yapmak gerekir, yoga, çalışan, yürüyüş, aerobik, dans veya diğer egzersiz.
