EN İYI UYKU POZISYONLARI
Makale Bağlamı:
- En iyi uyku pozisyonu nedir?
- Çeşitli Uyku Pozisyonları
- Uyku Hijyeni
- Hamilelikte En İyi Uyku Pozisyonu
- Uyku Pozisyonu Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
- SSS
En iyi uyku pozisyonu nedir?
En iyi uyku pozisyonu tek boyutlu bir çözüm değildir. Ne de olsa insanlar çeşitli şekillerde uyuyorlar. Her insanın farklı ihtiyaçları vardır ve farklı bir uyku pozisyonunda rahattır. Sizin için en iyi uyku pozisyonunu bulmak için konfordan daha fazlasını düşünün. Farklı uyku pozisyonlarının çeşitli faydaları vardır. Ağrı veya diğer sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, bunu yönetmek için uyku pozisyonunuzu değiştirmeniz gerekebilir. Ve bir gecede yapabileceğiniz bir şey olmasa da, denemeye değer olabilir.
Kendinizi yavaş yavaş yeni bir pozisyonda uyumanız için eğitmek için biraz zaman almak, uykunuzun kalitesini artırmak için bir sır olabilir. Ancak, bu rahat olmadığınız bir şeyse, endişelenmeyin. Bundan en iyi şekilde elde ettiğinizden emin olmak için en sevdiğiniz uyku pozisyonunu da değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Her insan farklıdır. Önemli olan vücudunuz ve ihtiyacınız olan uyku için neyin işe yaradığını yapmanızdır.
Kötü uyku koşulları bel ağrısının altında yatan neden bile olabilir. Çünkü bazı pozisyonlar boyuna, kalçalara ve sırta gereksiz baskı yapabilir.
Çeşitli Uyku Pozisyonları
Diz desteği ile sırtta uyumak
Sırt üstü yatmak genellikle sağlıklı bir sırt için en yüksek uyku pozisyonu olarak bilinir. Bu pozisyon, ağırlığın vücudun en önemli yüzeyinin tam uzunluğuna dağıtılmasına yardımcı olur. Ayrıca basınç noktalarını en aza indirir ve baş, boyun ve omurganın düzgün hizalamasını sağlar. Dizlerin altına küçük bir yastık yerleştirmek ekstra destek sağlayacak ve omurganın doğal eğrisini korumaya yardımcı olacaktır.
Dizlerin arasında yastıkla yanlarda uyumak
Yan yatmak popüler ve rahat bir uyku pozisyonu olsa da omurga pozisyondan çekilebilir. Bu belini zorlayabilir. Bunu düzeltmek kolay. Yan yatan herkes dizlerinin arasına sıkı bir yastık yerleyebilir. Bu, üst bacağı yükseltir, kalça, pelvis ve omurganın doğal hizalamasını geri yükler.
Ölümcül Pozisyonda Uyumak
Fıtıklaşmış diskleri olan kişiler için kıvrılmış bir fetal pozisyon almak gece boyunca rahatlama getirebilir. Bunun nedeni, göğüste dizlerle yan yatmanın omurganın bükülmesini azaltması ve eklemlerin açılmasına yardımcı olmasıdır.
Ön tarafta midenin altında yastıkla uyumak
Vücudun önünde yatmak genellikle en kötü uyku duruşu olarak kabul edilir. Bununla birlikte, başka bir pozisyonda uyumaktadırlar için, mide ve kalçaların altına ince bir yastık koymak omurganın hizalamasını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Önde uyumak da fıtıklaşmış disk hastalığı veya dejeneratif disk hastalığı olan kişilere fayda sağlayabilir.
Önde baş aşağı bakacak şekilde uyumak
Önde uyumanın bir başka nedeni de, kafa sadece bir tarafa çevrildiği için kötü olarak kabul edilir. Bu omurgayı büker ve boyun, omuzlar ve sırta ek stres uygular. Bundan kaçınmak için yüzüstü yatmayı deneyin. Alnı desteklemek için küçük ama sert bir yastık veya hatta sıkıca yuvarlanmış bir havlu kullanılabilir ve odanın nefes almasını sağlar. Bu, mide altında yastık kullanımına ek olarak yapılmalıdır.
Eğimli bir pozisyonda sırtta uyumak
Eğimli pozisyonda uyumak, özellikle istimik spondilolistezisli kişilerde bel ağrısına fayda sağlayabilir. Yaslanmış bir sandalyede dinlenmekten önemli bir rahatlama bulunursa, buna göre konumlandırılabilen ayarlanabilir bir yatağa yatırım yapmak akıllıca olabilir.
Uyku Hijyeni
Sırt ağrısı önemli uyku bozukluklarına neden olabilir. İnsanlar bir gecede uyku kaybını telafi etmek için geç saatlere kadar uyumaktan kaçınmalıdır. Bunun yerine, düzenli bir programı yatma ve uyanma zamanlarıyla tutarlı tutmaya çalışmalıdırlar. Çoğu yetişkinin günde 7 ila 9 saat arasında ihtiyacı vardır. Uyku hijyeni ipuçlarından bazıları şunlardır:
- Geceleri kafein gibi uyarıcılardan kaçınmak
- Yatma zamanına giden saatlerde ağır egzersizden kaçınmaya çalışmak
- Okuma, sıcak bir banyo yapma, rahatlatıcı müzik dinleme veya nazik bir yoga seansı yapma ile yatmadan önce sona erme
- Işıkları karartarak ve bilgisayarlar ve TV’ler gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak yatak odasını dinlendirici bir ortam haline getirin.
Hamilelikte En İyi Uyku Pozisyonu
Hamilelikte uyumak için en iyi yer olarak yanlarda uyumak önerilir. Araştırmalar, 20 haftadan itibaren sol taraf pozisyonunun fetüse kan akışı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Çoğu kadın hamilelik sırasında sırt üstü düz uyuyarak çok zaman geçirdiğini bildirir, ancak bu pozisyon 28 haftalık hamilelikten sonra ölü doğum için bir risk faktörü olabileceğinden önerilmez.
Çalışmaların çoğu, hamilelik sırasında uyku ihtiyacının arttığını göstermektedir. Hamileliği sürdürmek için gereken bu hormonların yüksek seviyeleri de uyuşukluğa neden olur. Aynı zamanda, hamile kadınların sırt ağrısı, mide ekşimesi, mide bulantısı ve aşırı gece idrara çıkma yaşamaları çok yaygındır, bunların hepsi uykuyu engelleyebilir. Ayrıca gebelik obstrüktif uyku bozuklukları gibi uyku bozuklukları riskini de artırmaktadır.
Uyku Pozisyonu Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
Çoğu yetişkin, nasıl bulunduklarına dair bir saniye düşünmeden yatakta kalır. O kadar rutin bir alışkanlıktır ki, birçoğu şu veya bu şekilde uyumanın sağlık etkilerini dikkate almamaktadır. Ancak uyku araştırmacıları ve doktorlar uyku pozisyonumuzun önemli olduğunu söylüyor. Midenizde, sırtınızda veya tarafınızda uyumak horlama, uyku apnesi, boyun ve sırt ağrısı ve diğer tıbbi durumlarda fark yaratabilir.
