GÜNÜN HER BÖLÜMÜ IÇIN EN IYI VÜCUT GELIŞTIRME MEYVE
Zamanlamayı doğru yap, doğru meyveleri seç ve kazancın boyunca hızlan.
Meyve-içinde şeker ile başka bir şey gibi-fiziksel iş kötü bir rap alır. Bu histeri arkasında hakim düşünce içinde şeker ile bir şey bel üzerinde jiggly dikilmiş sona erecek olmasıdır. Ama meyve, diyelim ki, bu Cinnabon-ne kadar lezzetli ve cennet o tarçın rulo olabilir-sen dün alışveriş merkezinde aldı sunmak için yol daha vardır.
Evet, biliyoruz-meyve popüler nefret arkasında bazı bilim vardır.
“Meyve sağlık yararına değerli fitokimyasallar sağlar, henüz fruktoz içeriği doğrudan kaslar tarafından kullanılamaz şeker türü olduğu için birçok kişi için bir endişe,” M & F kıdemli bilim editörü Jim Stoppani Ph.D. itiraf “Sadece karaciğer glikojen içine fruktoz dönüştürme yeteneğine sahiptir-karbonhidrat depolama formu.”
Fruktoz ile ilgili sorun karaciğer glikojen düzeyleri dolu olduğunda ortaya çıkar. Bu noktada, fruktoz yağ dönüştürülür alır ve yağ hücrelerinin boyutunu artırmak için yardımcı olur. Biz yakıt göstergeleri ile ne kadar dolu karaciğerleri bize söylemek için donanımlı olmadığından, birçok vücut geliştiriciler hep birlikte meyve kaçınmak için tercih. Ancak bu tür aşırı önlemler gerekli değildir. Aslında meyve sadece Tamam değil birkaç kez vardır-aslında yararlıdır.
Sabah İlk Şey
Meyve yemek için en iyi zaman hemen uyanma üzerine. Siz uyurken, karaciğeriniz gece hızlı sırasında beyne gerekli glikoz uğrama glikojeni yakar. Karaciğer glikojen düzeyleri daldırma başladığında bir sinyal beyin için glikoz içine amino asitler dönüştürmek için kas proteini kırma başlamak için beyne gönderilir. Sabah uyandığında kas yakan bir makinesin. Günün bu saatinde früktoz yağ dönüştürülmüş olması hakkında endişelenmenize gerek kalmayacaktır, bu yüzden yemek. Fruktoz karaciğer glikojen düzeyleri restocking ve kas proteini yakmak için sinyal kapatma için iyi kullanmak için konulacaktır.
En iyi sabah seçenekleri (1 veya 2 seçin):
- Ananas (1 su bardağı doğranmış)
- Honeydew kavun (1 kama)
- Turuncu (1 orta boy)
- Muz (1 orta boy)
Ön Antrenman
Meyve yemek için başka bir iyi zaman bir egzersiz önce yaklaşık 30-60 dakika, özellikle birkaç saat için yüksek karbonhidrat yemek yemiş değil. Fruktoz gün boyunca kullanılan karaciğer glikojen yerini alacak, egzersiz yaparken sürekli çalışma kaslarına glikoz teslim etmek için kullanılacak ve kas hücrelerinde glikojen yedek yardımcı olur. Bu genellikle kas glikojen düzeyleri düşmeye başlar gibi güçlü gelir kas yorgunluğunu önlemeye yardımcı olur.
En iyi egzersiz öncesi seçimler (1 veya 2 seçin):
- Armut (1 orta boy)
- Karpuz (1 kama)
- Elma (1 orta boy)
- Kavun (1/2 kavun)
- Üzüm (1 su bardağı)
- Çilek (2 su bardağı)
- Ahududu (2 bardak)
Antrenman sonrası
Bir egzersiz den sonra hem kasve karaciğer glikojen düzeylerini doldurmak için bazı meyve yeme ile yanlış bir şey yoktur. Sadece en meyve iki porsiyon sadece karbonhidrat yaklaşık 20-30 gram sağlayacak unutmayın. Kas kazançlarını optimize etmek isteyenler için karbonhidrat gramını en az 40-100 grama kadar tekmeleyerek bazı beyaz ekmek, patates, pirinç veya yulaf ezmesi yiyerek veya şu anda ihtiyacınız olan peynir altı suyu proteininin de en az 20 gram karbonhidrat içerdiğinden emin olmanız gerekir.
En iyi egzersiz sonrası seçimler (1 veya 2 seçin):
- Kiraz (1 su bardağı)
- Şeftali (1 orta boy)
- Elma (1 orta boy)
- Kavun (1/2 kavun)
- Üzüm (1 su bardağı)
- Çilek (2 su bardağı)
- Ahududu (2 bardak)
Supps için Meyveler
Meyvenin değeri glikojen ikmalinin çok ötesine geçer. Bazı popüler ürünlerin bu az bilinen ek taklit faydaları göz atın:
Greyfurt
Yemekler ile bir greyfurt yarısı yedim veya günde üç kez greyfurt suyu 8oz içti Konular diyet olmadan 12 hafta içinde 4 £ (bazı £ 10’dan fazla kaybetme ile) kaybetti.
Turuncu
C vitamini serbest radikaller tarafından bozuldu gelen nitrik oksit korumaya yardımcı olur, çünkü narenciye dünyanın kralı büyük bir egzersiz öncesi snack olduğunu. Aynı zamanda bu aynı antioksidan etkileri nedeniyle bir post-egzersiz için yardımcı olur.
Apple
Elma gücü ve yağ kaybını artırmak için kanıtlanmıştır polifenoller içerir.
Kiraz
İltihabı azaltmak ve iyileşmeyi artırmak için egzersiz sonrası bir avuç kiraz alın. Harika madde mi? Antosiyanin.
Karpuz
Bu sitrulin ağır kavun sitrulin arginin ve NO dönüştürülür beri kan akışı ve besin iletimi ile size yardımcı olur.
Söyledikleri doğru- kimse bol miktarda meyve yiyerek şişmanlatmamaz. Sadece meyve seçenekleri iyi zamanlanmış olduğundan emin olun ve yakıt için bütün meyve güveniyor-smoothie sürahi büyük olasılıkla früktoz ve biraz fazla bir fiziksel fikirli bireyler için kalori gerçek bir meyve boynuz değerinde içerir. Bu ara sıra meyve yüzlü sizi öldürecek demek değil-kesinlikle bir çift cheeseburger daha iyi bir hoşgörü-ama çoğu şey gibi, onları ne sıklıkta Orta gerekir.
