Pancar vs Havuç : Derinlemesine Beslenme Karşılaştırması

PANCAR VE HAVUÇ ARASINDAKI TEMEL FARKLAR

  • Beetroot has more Folate, Manganese, and Iron, however Carrot has more Vitamin A RAE, Vitamin K, and Vitamin B6.
  • Daily need coverage for Vitamin A RAE from Carrot is 93% higher.
  • Carrot has 6 times less Folate than Beetroot. Beetroot has 109µg of Folate, while Carrot has 19µg.
  • Carrot is lower in Sugar.

Bu makalede kullanılan gıda türleri şunlardır: Beets, raw ve Carrots, raw.

BİLGİ GÖRSELİ

Beetroot vs Carrot infographic

MİNERAL KARŞILAŞTIRMASI

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The “coverage” chart below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

PANCAR

  • Contains more Iron +166.7%
  • Contains more Magnesium +91.7%
  • Contains more Phosphorus +14.3%
  • Contains more Zinc +45.8%
  • Contains more Copper +66.7%

HAVUÇ

  • Contains more Calcium +106.3%
  • Contains less Sodium -11.5%

Equal in Potassium – 320

VİTAMİN KARŞILAŞTIRMASI

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The “coverage” chart below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food

PANCAR

  • Contains more Folate +473.7%

HAVUÇ

  • Contains more Vitamin A +50524.2%
  • Contains more Vitamin E +1550%
  • Contains more Vitamin C  +20.4%
  • Contains more Vitamin B1 +112.9%
  • Contains more Vitamin B2 +45%
  • Contains more Vitamin B3 +194.3%
  • Contains more Vitamin B5 +76.1%
  • Contains more Vitamin B6 +106%
  • Contains more Vitamin K +6500%

KARŞILAŞTIRMA ÖZETİ TABLOSU

En sağ sütuna dikkat edin. Miktarları yan yana göstererek fark miktarını fark etmeyi kolaylaştırır.

BeetrootCarrot
Lower in Sugarok 
Lower in Sodiumok 
Lower in glycemic indexok 
Lower in priceok 
Rich in vitaminsok 
Lower in Saturated Fatok 
Rich in mineralsok 
Lower in CholesterolEqual

TÜM BESIN MADDELERININ KARŞILAŞTIRILMASI – HAM VERI DEĞERLERI

NutrientBeetrootCarrotOpinion
Net carbs6.76g6.78gCarrot
Protein1.61g0.93gBeetroot
Fats0.17g0.24gCarrot
Carbs9.56g9.58gCarrot
Calories43kcal41kcalBeetroot
Starchg1.43gCarrot
Fructoseg0.55gCarrot
Sugar6.76g4.74gCarrot
Fiber2.8g2.8g
Calcium16mg33mgCarrot
Iron0.8mg0.3mgBeetroot
Magnesium23mg12mgBeetroot
Phosphorus40mg35mgBeetroot
Potassium325mg320mgBeetroot
Sodium78mg69mgCarrot
Zinc0.35mg0.24mgBeetroot
Copper0.075mg0.045mgBeetroot
Vitamin A33IU16706IUCarrot
Vitamin E0.04mg0.66mgCarrot
Vitamin D0IU0IU
Vitamin D0µg0µg
Vitamin C4.9mg5.9mgCarrot
Vitamin B10.031mg0.066mgCarrot
Vitamin B20.04mg0.058mgCarrot
Vitamin B30.334mg0.983mgCarrot
Vitamin B50.155mg0.273mgCarrot
Vitamin B60.067mg0.138mgCarrot
Folate109µg19µgBeetroot
Vitamin B120µg0µg
Vitamin K0.2µg13.2µgCarrot
Tryptophan0.019mg0.012mgBeetroot
Threonine0.047mg0.191mgCarrot
Isoleucine0.048mg0.077mgCarrot
Leucine0.068mg0.102mgCarrot
Lysine0.058mg0.101mgCarrot
Methionine0.018mg0.02mgCarrot
Phenylalanine0.046mg0.061mgCarrot
Valine0.056mg0.069mgCarrot
Histidine0.021mg0.04mgCarrot
Cholesterol0mg0mg
Trans Fat0g0g
Saturated Fat0.027g0.037gBeetroot
Monounsaturated Fat0.032g0.014gBeetroot
Polyunsaturated fat0.06g0.117gCarrot

DİYETİNİZ İÇİN HANGİ YIYECEK TERCİH EDİLİR?

Alçak Yağ diyet Düşük Karbonhidrat diyet Düşük Kalori diyet Düşük glisemik indeks perhiz

BeetrootCarrot
Low Fats dietok
Low Carbs dietok
Low Calories dietok
Low glycemic index dietok

VİTAMİN VE MİNERAL ÖZET PUANLARI

Özet puan, ürünün 300 gramında bulunan günlük değerlerin toplanmasıyla hesaplanır. Açıkçası, yiyecekler insanın günlük ihtiyaçlarını ne kadar çok karşılarsa, özet puanı o kadar fazla olur.

Vitamin Özet Puanı Pancar puanı 12 havuç 98.

Mineral Özet Puanı Pancar puanı 18 havuç 13.

KARŞILAŞTIRMA ÖZETİ

Hangi yiyecekler daha düşüktür? Şeker?

Havuç daha düşüktür Şeker (fark – 2.02g).

Hangi yiyecekler daha az içerir? Sodyum?

Havuç daha az içerir Sodyum (fark – 9mg).

Hangi yiyecekler glisemik indekste daha düşüktür?

Havuç daha düşüktür glisemik indeks (fark – 25).

Hangi yiyecekler daha ucuz?

Havuç dir Ucuz (fark – 0,1 $).

Hangi yiyecekler daha zengindir? Vitamin?

Havuç nispeten daha zengin Vitamin.

Hangi yiyecekler daha düşüktür? Doymuş Yağ?

Pancar daha düşüktür Doymuş Yağ (fark – 0.01g).

Hangi yiyecekler daha zengindir? Mineraller?

Pancar nispeten daha zengin MinerallerHangi yiyecekler daha az içerir? Kolesterol?? Gıdalar nispeten eşittir Kolesterol (0 mg)

BAŞVURU

Sayfadaki tüm besin değerlerinin kaynağı (varsa kaynakları ayrı ayrı sunulan ana makale hariç) USDA’nın FoodCentral’ıdır. Bu sayfada sunulan gıdaların tam bağlantıları aşağıda bulunabilir.

  1. Beetroot – https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients
  2. Carrot – https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

Tüm Günlük Değerler 21-50 yaş arası erkekler için, 2000 kalorili diyetler için sunulmaktadır. Fitolympia tarafından sağlanan veriler yalnızca bilgi olarak dikkate alınmalı ve kullanılmalıdır. Herhangi bir diyete başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın.

Download our app

Recent Posts