Staff

Benefits, Exercises

10 Aerobik Egzersiz Örneği: Nasıl, Faydaları ve Daha Fazlası

/

Genel bakış

Aerobik egzersiz her türlü kardiyovasküler şartlandırmadır. Hızlı yürüyüş, yüzme, koşu veya bisiklet gibi aktiviteler içerebilir. Muhtemelen “kardiyo” olarak biliyorsundur.

Tanım olarak, aerobik egzersiz “oksijenle” anlamına gelir. Aerobik aktiviteler sırasında nefesiniz ve kalp atış hızınız artacaktır. Aerobik egzersiz kalbinizi, akciğerlerinizi ve dolaşım sisteminizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur.

Aerobik egzersiz anaerobik egzersizden farklıdır. Halter veya sprint gibi anaerobik egzersizler hızlı enerji patlamaları içerir. Kısa bir süre için maksimum çabayla gerçekleştirilirler. Bu aerobik egzersizlere benzemez. Sürekli bir süre aerobik egzersizler yapıyorsunuz.

Evde ve spor salonunda deneyebileceğiniz aerobik egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Ve unutmayın, yeni bir aerobik egzersiz rutinine başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşun.

Evde aerobik egzersiz

Evde kardiyovasküler egzersizler yapılabilir. Çok az ekipmanla veya hiç ekipman olmadan yapabileceğiniz çok şey var. Herhangi bir egzersize başlamadan önce her zaman 5 ila 10 dakika ısıtın.

İp atlama

Ekipman: spor ayakkabı (spor ayakkabı), atlama ipi

Fayda -ları: İp atlama, daha iyi vücut farkındalığı, el-ayak koordinasyonu ve çeviklik geliştirmeye yardımcı olur.

Emniyet: Atlama ipiniz boyunuza göre ayarlanmalıdır. İki ayağınızla ipin ortasında durun ve tutamakları koltuk altlarınıza kadar uzatın. Bu kadar yüksekliğe gidiyorsun. Çok uzunsa, ipe takılmamak için kesin veya bağlayın.

Süre ve sıklık: 15 ila 25 dakika, haftada 3 ila 5 kez

Bir atlama halat devresini takip etmek harika bir iç veya dış mekan etkinliğidir, ancak bol miktarda alana sahip olduğundan emin olmak isteyeceksiniz. Devre rutininizin tamamlanması 15 ila 25 dakika sürmelidir.

Eğer yeni başlayan biriyseniz:

  1. Start by jogging forward as you swing the jump rope over your head and under your feet. Do this move for 15 seconds.
  2. Next, reverse your direction and jog backward as you continue to swing the jump rope. Do this move for 15 seconds.
  3. Finish your set by doing a hopscotch jump for 15 seconds. To do this move, jump rope in place, and as you jump, alternate between jumping your feet out to the sides and then back to the center, similar to how you’d move them while doing jumping jacks. Do this move for 15 seconds.
  4. Rest for 15 seconds between sets.
  5. Repeat 18 times.

Ara egzersiz yapıyorsanız, hareketleri 30 saniye gerçekleştirebilir ve setler arasında 30 saniye dinlenebilirsiniz. Gelişmiş devre bir seferde 60 saniye, ardından 60 saniye dinlenme yapılmalıdır.

Aerobik mukavemet devresi

Ekipman: spor ayakkabısı (spor ayakkabı), sağlam sandalye veya daldırmalar için kanepe

Fayda -ları: Bu egzersiz kalp ve kardiyovasküler sağlığı arttırır, güç oluşturur ve ana kas gruplarını tonlar.

Emniyet: Yaralanmayı önlemek için her egzersizde uygun forma odaklanın. Kalp atış hızınızı orta seviyede tutun. Bu egzersiz sırasında kısa bir konuşma yapabilmelisiniz.

Süre ve sıklık: 15 ila 25 dakika, haftada 3 ila 5 kez

Bu aerobik devre kalp atış hızınızı yükseltir. 1 dakika boyunca aşağıdaki kuvvet egzersizlerini yapın:

  • squats
  • lunges
  • pushups
  • dips
  • torso twist

Ardından aktif dinlenmeniz için 1 dakika boyunca koşun veya yürüyin. Bu bir devre. Devreyi 2 ila 3 kez tekrarlayın. Devreler arasında 5 dakikaya kadar dinlenebilirsiniz. Daha sonra hafifçe gererek serinle.

Koşu veya koşu

Ekipman: koşu ayakkabıları

Fayda -ları: Koşmak aerobik egzersizin en etkili formlarından biridir. Kalp sağlığını iyileştirebilir, yağ ve kalori yakabilir ve ruh halinizi yükseltebilir, sadece birkaçını adlandırmak için.

Güvenlik endişeleri: İyi aydınlatılmış, doldurulmuş çalışma yollarını seçin. Nerede olacağını birine bildir.

Süre ve sıklık: 20 ila 30 dakika, haftada 2 ila 3 kez

Yeni başlayan biriyseniz, haftada iki kez 20 ila 30 dakika koşun. Koşu sırasında temponuz konuşkan olmalı. Başlamak için 5 dakika koşu ve 1 dakikalık yürüyüş arasında geçiş yapabilirsiniz. Yaralanmadan kalmak için, koşunuzdan sonra her zaman esneyin.

Yürüyüş

Ekipman: spor ayakkabı (spor ayakkabı)

Fayda -ları: Günlük yürüyüş kalp hastalığı, obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve depresyon riskinizi azaltabilir.

Emniyet: İyi aydınlatılmış ve kalabalık alanlarda yürüyün. Yaralanma riskinizi azaltmak için iyi ayak bileği desteği sunan ayakkabıları seçin.

Süre ve sıklık: Haftada 150 dakika veya haftada 5 gün 30 dakika

Yürüyüş ana egzersiz şeklinizse, haftada 150 dakika almayı hedefleyin. Bu, haftada 5 gün 30 dakikalık yürüyüşe ayrılabilir. Veya her gün 3 kez, bir seferde 10 dakika tempolu yürüyün.

Her gün kaç adım attığınızı takip etmek için bir fitness izleyicisi de kullanabilirsiniz. Hedefiniz günde 10.000 adım yürümekse, tabanınızla başlayın (yürüdüğünüz mevcut miktar) ve günlük adım sayınızı yavaşça arttırın. Bunu, günlük adımlarınızı her 1 ila 2 haftada bir günde fazladan 500 ila 1.000 adım artırarak yapabilirsiniz.

Bu nedenle, tabanınızı belirledikten sonra fazladan 500 ila 1.000 adım ekleyin. Ardından, 1 ila 2 hafta sonra, günlük adım sayınızı 500 ila 1.000 adım daha artırın.

Aerobik spor salonu egzersizleri

Yerel spor salonunuz aerobik egzersiz yapmak için harika bir yerdir. Muhtemelen koşu bantları, sabit bisikletler ve eliptik makineler gibi ekipmanlara sahiptirler. Yüzmek için bir havuz da olabilir.

Bir tür egzersiz ekipmanının nasıl kullanılacağından emin değilseniz, her zaman bir profesyonelden veya eğitmenden yardım isteyin.

Yüzme

Ekipman: havuz, mayo, gözlük (isteğe bağlı)

Fayda -ları: Yüzme düşük etkili bir egzersizdir, bu nedenle bir yaralanmaya eğilimli veya iyileşmeye eğilimli veya sınırlı hareket kabiliyeti ile yaşayan insanlar için iyidir. Kaslarınızı ton oluşturmanıza ve güç ve dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Emniyet: Yalnız yüzmekten kaçının ve mümkünse görevli cankurtaranlı bir havuz seçin. Yüzmede yeniyseniz, yüzme derslerine kaydolarak başlayın.

Süre ve sıklık: 10 ila 30 dakika, haftada 2 ila 5 kez. Sürenizi artırmak için her hafta yüzme sürenize 5 dakika ekleyin.

Spor salonunuzda havuz varsa aerobik egzersiz olarak yüzmeyi deneyin. Bu bir nonimpact egzersiz, bu yüzden yaralanmaya eğilimli iseniz iyi bir seçimdir. Ayrıca kalp atış hızınızı artırıyor, kaslarınızı tonluyor ve vücudunuza ek bir gerginlik eklemeden güç ve dayanıklılık oluşturuyorsunuz.

Serbest stil gibi tek bir vuruş kullanarak tur atarak başlayabilirsiniz. Daha fazla yüzdükçe, ek vuruşlar ekleyin. Örneğin, serbest stilde 1 ila 4 tur ve ardından 1 ila 4 tur kurbağalama veya sırtüstü yapabilirsiniz.

Yorulursanız, turlar arasında havuzun kenarında dinlenin. Her zaman yüzdüğünuz havuzun güvenlik talimatlarına ve yönergelerine uyun.

Sabit bisiklet

Ekipman: sabit bisiklet

Fayda -ları: Bu düşük etkili egzersiz bacak gücünün gelişmesine yardımcı olabilir.

Emniyet: Spor salonundaki bir antrenörden bisikletin doğru yükseklikte olması için yardım isteyin. Bu, yaralanma veya bisikletten düşme riskinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.

Evde bisiklete biniyorsanız, genel bir kural, tam uzatmaya ulaşmadan önce dizinizde 5 ila 10 derecelik bir bükülmeyi korumak için bisiklet koltuğu yüksekliğini ayarlamaktır. Bunu yapmak diz ekleminizdeki sıkışmayı azaltır. Sabit bir bisikletle seyyar satıcılık yaparken dizinizi tam olarak uzatmanız önerilmez.

Süre ve sıklık: 35 ila 45 dakika, haftada 3 kez

Sabit bisiklete binmek, düşük etkili kardiyo için başka bir seçenektir. Sabit bisikletler iyi bir kardiyovasküler egzersizdir, bacak gücünü geliştirmenize yardımcı olur ve kullanımı kolaydır. Birçok spor salonu ve egzersiz stüdyosunda sabit bisikletler kullanan bisiklet dersleri vermektedir. Ancak yine de ders almadan sabit bir bisiklet egzersizinden yararlanabilirsiniz.

5 ila 10 dakika kolay bir ritimde bisiklete binerek esnedikten ve ısındıktan sonra temponuzu saatte 25 mile çıkarın ve 20 ila 30 dakika sabit bisiklet sürmeyi hedefleyin. 5 dakika serinleyin. Bitirmek için uzatın.

Eliptik

Ekipman: eliptik makine

Fayda -ları: Eliptik makineler, koşu bandına veya yolda veya patikalarda koşmaya kıyasla dizlerde, kalçalarda ve sırtta daha az stresli olan iyi bir kardiyovasküler egzersiz sağlar.

Emniyet: Aşağı değil, ileriye bakın. Kararsız hissediyorsanız veya makineye girip çıkmanıza yardımcı olmak için gidonları kullanın.

Süre ve sıklık: 20 ila 30 dakika, haftada 2 ila 3 kez

Eliptik makine ilk başta korkutucu görünebilir, ancak bir kez kavrarsanız kullanımı kolaydır. Isındıktan sonra, makineyi hareket ettirmek için bacaklarınızı pedal hareketinde kullanırken duruşunuzu dik tutun. Sürekli ileriye bak, ayaklarının altında değil. Omuzlarınızı arkada ve karın kaslarınızı meşgul tutun. Soğumaya bırakın ve germek için makineden çıkın.

Daha zorlu bir egzersiz için makinedeki direnci artırın.

Aerobik sınıf egzersizleri

Kendi başına egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, bir sınıf destekleyici ve teşvik edici bir ortam sağlayabilir. Yeniyseniz eğitmenden size uygun formu göstermesini isteyin. Gerekirse, yeni başlayan biriyseniz egzersizleri değiştirmenize yardımcı olabilirler.

Başlamak için yerel fitness merkezinizde haftada 2 ila 3 kez grup derslerine katılın. Egzersizden hoşlanıyorsanız, daha sonra her zaman daha sık gidebilirsiniz.

Kardiyo kickboks

Ekipman: spor ayakkabı (spor ayakkabı)

Fayda -ları: Kickboks, güç ve dayanıklılık oluşturan yüksek etkili bir egzersizdir. Ayrıca stresi azaltabilir ve reflekslerinizi artırabilir.

Emniyet: Sınıf boyunca bol su için. Başın dönüyorsa biraz ara ver.

Süre ve sıklık: 60 dakika, haftada 1 ila 3 kez

Kardiyo kickboks dövüş sanatları, boks ve aerobik bir karışımıdır. Sınıfınız koşu, atlama krikoları veya şınav gibi güçlendirme egzersizleri ile başlayabilir. Ardından ana antrenman için bir dizi yumruk, tekme ve el vuruşu bekleyin.

Sonunda çekirdek veya güçlendirme egzersizleri olabilir. Egzersizinizi her zaman bir bekleme süresi ve esneme ile tamamlar. Sınıf boyunca bol su için.

Zumba

Ekipman: spor ayakkabı (spor ayakkabı)

Fayda -ları: Zumba kalp sağlığı için faydalıdır, koordinasyonu geliştirir, tüm vücudunuzu tonlar ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Emniyet: Ders sırasında bol bol su için. Yorgun veya baş dönmesi hissediyorsanız mola verin. Ayak bileği yaralanmalarına yatkınsanız iyi ayak bileği desteği sağlayan ayakkabılar giymek isteyebilirsiniz.

Süre ve sıklık: 60 dakika, haftada 1 ila 3 kez

Dans etmeyi seviyorsanız, Zumba aerobik egzersiz için eğlenceli bir seçimdir. Isındıktan sonra eğitmeniniz, neşeli müzik için ayarlanmış takip etmesi kolay dans hareketleriyle sınıfa talimat verecektir. Bekleme süresi ve esneme ile bitireceksin.

Ayakkabılar gereklidir. Sınıf boyunca bol su için. Her zaman bir mola verebilir ve yorulursanız tekrar katılabilirsiniz.

Kapalı bisiklet sınıfı

Ekipman: sabit bisiklet, bisiklet ayakkabıları (isteğe bağlı), yastıklı bisiklet şort veya pantolon (isteğe bağlı)

Fayda -ları: Kapalı bisiklet sınıfları güç oluşturur ve kas tonunu ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.

Emniyet: Yeni veya yenileyiciye ihtiyacınız varsa, eğitmenden sabit bisikleti ayarlamanıza yardımcı olmasını isteyin. Yorulursanız direncinizi düşürün veya başınızın açık olduğunu düşünüyorsanız mola verin.

Süre ve sıklık: 45 ila 60 dakika, haftada 1 ila 3 kez

Keyifli bir bisiklet yolculuğunun aksine, bisiklet sınıfı kalp atış hızınızı artıracaktır. Maksimum eğitim avantajları için direnç ve tırmanma (eğim) bölümleri içerebilir. Bu, güç oluşturmanıza ve kaslarınızı ton oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bazı sınıflar, bisiklete “kırpdığınız” bisiklet ayakkabıları gerektirir. Bunları genellikle tesisinizde kiralayabilirsiniz.

Çoğu sınıf 45 ila 60 dakika uzunluğundadır ve ısınma, bekleme süresi ve esneme içerir. Sınıfa yanında su getir. Yeniyseniz, bisikletteki direnci azaltabilir ve yorulursanız bir mola için hafifçe satabilirsiniz.

Ne kadar aerobik egzersize ihtiyacınız var?

The American Heart Association her hafta beş veya daha fazla gün 30 dakika veya daha fazla aerobik egzersiz önerir. Ama bu ayrılabilir. Örneğin, gün boyunca üç, 10 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz.

Ayrıca her hafta ana kas gruplarına odaklanan iki veya daha fazla anaerobik güçlendirme seansı eklemelisiniz. Egzersiz yapmak için yeniyseniz, doktorunuza görün. Sağlığınızı değerlendirebilir ve sizin için güvenli ve etkili bir fitness rutini önerebilirler.

Benefits, Health

Mastürbasyon Etmenin Her Zaman Kendinizi Hissetmeniz Gerektiğini Kanıtlayan 7 Sağlık Faydası

/

Diyelim ki sıkıldınız, azgınsınız, bekarsınız, cinsel partnerden sosyal olarak uzaksınız, hatta bir partnerle yaşıyorsunuz ama yalnız zaman için can atıyorsunuz. Bu durumların ortak noktası nedir? Kolay: Mastürbasyon yapmanın birçok faydası sayesinde her şey geliştirilebilir.

Düşük anksiyete ve daha iyi uyku kalitesinden artan cinsel zevke ve ötesine kadar, bir kişinin mastürbasyon yapmanın kendilerini hissetmekten elde etmek için birçok faydası son derece kişiselleştirilmiştir. Çift kart sertifikalı OB/GYN&nbsp’ye göre;Renee Wellenstein, MD, sağlıklı etkiler kişiden kişiye değiştiğinden, bir kişinin bunları başarmak için ne sıklıkta mastürbasyon yapması gerektiğini söylemek zor. Örneğin, “birisi daha fazla stres yaşıyorsa, belki de aynı etkiyi elde etmek için daha az stres yaşayan birinden daha sık mastürbasyon yapması gerekir” diyor. Sizin için en iyisini bulmanın en iyi yolu, elbette, işe gitmek ve deneme yapmaktır.

Bu amaçla, yeni satın aldığınız vibratörü kullanmak için ek bir ikna ediciye ihtiyacınız yoksa mantıklıdır. Ancak, yerinde barınırken içeride sıkışıp kalma ihtimaliniz yüksek olduğuna göre, neden kendinizi memnun etmenin avantajlarının hemen orgazmınızın çok ötesine uzandığını bilerek teselli bulmuyorsunuz? Aşağıda, mastürbasyon etmenin yedi bilim destekli, uzman onaylı sağlık yararını öğrenin.

1. Azaltılmış stres ve kaygı

Duygu koronavirüs çevreleyen rahatsız edici haberler sonucu endişeli? Birincisi, yalnız olmadığını bil, ikincisi de kendine dokunmayı dene. Cidden. Fizyoterapist ve pelvik sağlık uzmanı&nbsp, “Derin nefes alma genellikle fiziksel zevkle yaşanır, doruğa çıkan kalp hızındaki artışla birleştiğinde, bu da anksiyeteyi ve sakin gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir” diyor;Amanda Olson, DPT.

Mastürbasyon sırasında endorfin veya dopamin ve oksitosin gibi mutlu hormonların salınmasıyla birlikte nefes almadaki değişiklikler yardımcı olabilir.nbsp;produce an overall sense of well-being, diye ekliyor. Ve Dr. Wellenstein’a göre, bu endorfinler size daha mutlu hissetmenizi sağlayan doğal bir yükseklik sağlayabilir.

2. Artan cinsel zevk

Olson, “Mastürbasyon, hangi duyumları ve nasıl dokunulmayı sevdiğinizin farkındalığını artırıyor” diyor. Bu nedenle, solo seks daha iyi partnerli sekse yol açabilir. “Vücudunuzun neyi sevdiğini ve neye ihtiyacı olduğunu daha iyi anladıktan sonra, birlikte daha iyi bir yakınlık için bu ihtiyaçları eşinize iletebilirsiniz,” diye ekliyor. Ne de olsa, kendini nasıl memnun edeceğini bilmiyorsan, biri seni nasıl memnun edecek?

3. Kalp sağlığını artırdı

Daha önce mastürbasyon yapan herkes, kalbinizin seans sırasında ve sonrasında ne kadar sert veya hızlı atabileceğinin farkındadır (yoğunluğa ve doruğa ulaşıp ulaşmadığınıza bağlı olarak). Ve bu da.good for your heart health.

“[Masturbating] is like a small workout for your heart, similar to the effects of a brisk walk, but with a much more satisfying ending.”  —physical therapist and pelvic-health specialist Amanda Olson

Olson, “Bu küçük destek, tempolu bir yürüyüşün etkilerine benzer, ancak çok daha tatmin edici bir sonla kalbiniz için küçük bir egzersiz gibidir,” diyor. “Haftada üç kez nazik bir egzersiz sınıfınınkine ayna olur.”

4. Geliştirilmiş uyku kalitesi

Daha iyi bir uykuya mı ihtiyacın var? Muhtemelen bunun nereye gittiğini zaten biliyorsunuzdur: 2019’da yayınlanan bir araştırmaya göre a 2019 study, “mastürbasyon yoluyla elde edilen orgazmlar daha iyi uyku kalitesi algısı ile ilişkilendirilmiştir.” Dr. Wellenstein, bunun orgazm sırasında salınan ve yorgun hissetmenizi sağlayan prolaktin adı verilen a hormonunun salınmasının yanı sıra sizi rahatlatan oksitosinden kaynaklandığını belirtiyor.

Uykuya dalmak için hiç mastürbasyon yapmadım desem yalan olur. Anekdotsal olarak, melatonin sakızı patlatmaktan daha etkili bir yöntem olduğunu görüyorum.

5. Azalmış vajinal kuruluk

Dr. Wellenstein, “Uyarılma sırasında vajinanın her iki tarafındaki bezlerden sıvı salgılanır ve bu da yağlamaya yardımcı olur” diyor. Ve bir tüp iken  iyi (su bazlı) yağlama hala bir vajinanın en iyi arkadaşı, düzenli olarak mastürbasyon can cinsel aktivite sırasında ürettiğiniz doğal yağlama miktarını artırmaya yardımcı olun (kendiniz veya bir partnerle).

6. Pelvik taban sağlığı kazanımları

According to a 2015 study” “Cinsel olarak aktif olan kadınların pelvik tabanının güçlü olma olasılığı daha yüksekti.” Ve sizin  pelvik taban kaslarının gücü cinsel sağlıklı yaşam ve memnuniyeti belirlemede rol oynar. Olson, bunun nedeninin fiziksel dokunmanın pelvik tabandaki kaslara, sinirlere ve tendonlara kan akışını ve beraberinde gelen güçlü kas kasılmalarını artırması olduğunu söylüyor. “Tekrarlanan uygulama ile bu, pelvik taban gücünü, gücünü ve koordinasyonunu artırmaya yardımcı olabilir.”

7. Azaltılmış genel ağrı

Bir dahaki sefere adet krampları devreye girin, bunun yerine bir vibratöre uzanmayı düşünün, çünkü mastürbasyonun faydalarından biri, bu rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğidir. Olson, “Doruğa ulaştıktan sonra pelvik taban kasları maksimum düzeyde kasılır ve ardından adet kramplarıyla ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek maksimum gevşeme dönemi gelir” diyor.

Aslında, mastürbasyon krampları hafifletmenin ötesine geçer ve aslında doğal bir ağrı kesici olarak çalışabilir. Dr. Wellenstein, “Endorfin salınımı nedeniyle beynin ağrıya tepkisini azaltmaya yardımcı olur” diyor.

Mastürbasyon yapmanın bu faydalarından bazıları, yeni avantajlar yaratmak için birlikte çalışır. Dr. Wellenstein, “Dolaylı olarak, stresi ve gerginliği azaltmak ve uykuyu iyileştirmek de dahil olmak üzere yukarıdaki faydaların çoğu, şu anda oldukça önemli görünen bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olabilir” diyor. Bu nedenle, elbette, hala evde kalın ve koronavirüsün yayılmasını durdurmak için kurallara uyun, ancak bu faydaları, kendinizi memnun ettiğiniz herhangi bir boş zaman geçirme konusunda harika hissedebileceğiniz daha fazla kanıt olarak benimseyin.

General, Benefits, Health

Dünya Hindistan Cevizi Günü 2020 – Hindistan Cevizi Günü Tarihi, Önemi, Sağlık Yararları, İlginç Gerçekler ve Dilekler

/

Dünya Hindistan Cevizi Günü: Dünya Hindistan Cevizi Günü, hindistan cevizinin dünya genelindeki önemi hakkında farkındalık yaratmak amacıyla 2 Eylül 2020 tarihinde gözlemlenmektedir. Dünya Hindistan Cevizi Günü her yıl Asya ve Pasifik Hindistan Cevizi Topluluğu (APCC) ve üye ülkeleri tarafından kutlanmaktadır. Dünya Hindistan Cevizi Günü Tarihi, APCC, Hindistan Cevizinin Sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi alıp bu makaleden edinin. 

Dünya Hindistan Cevizi Günü 2020

Dünya Hindistan Cevizi Günü, Asya ve Pasifik Hindistan Cevizi Topluluğu (APCC) tarafından her yıl 2 Eylül’de kutlanır. Dünya Hindistan Cevizi Günü 2020, APCC’ye üye ülkelerde yatırımları teşvik etmeyi ve hindistancevizi endüstrisinin gelişimini teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Dünya Hindistan Cevizi Günü, insanların Hindistan cevizi yoksulluğun azaltılmasında hayati bir role sahip olduğunu anlamalarını sağlamak için kutlanır.& nbsp;

Dünya Hindistan Cevizi Günü’nün Tarihi Nedir?

Dünya Hindistan Cevizi Günü 2009 yılında kurulmuştur. Gün, Birleşmiş Milletler Asya ve Pasifik Ekonomik ve Sosyal Komisyonu (UN-ESCAP) himayesinde işleyen APCC’nin oluşum gününü anmak için gözlenmektedir. Dünya Hindistan Cevizi Günü’nün hindistan cevizinin önemini ve kullanımlarını vurguladığı gözlenmektedir. Dünya Hindistan Cevizi Günü, bu sektördeki politikaları yorumlamak ve eylem planını ifade etmek için bir fırsattır. 

APCC, Asya Pasifik bölgesinin hindistancevizi gelişim faaliyetlerini teşvik etmek, koordine etmek ve uyumlu hale getirmekle görevli 18 üye ülkeden oluşan bir hükümetlerarası kuruluştur. Hindistan da dahil olmak üzere hindistancevizi yetiştiren birçok büyük ülke APCC üyesidir. Merkezi Jakarta, Endonezya’dadır.
APCC
Türü: Kurumlar arası kuruluş
Genel Merkez: Jakarta, Endonezya
Üyelik: 18 ülke

Hindistan cevizi

Hindistan cevizi, palmiye ağacı ailesi arecaceae’ye aittir. Hindistan cevizi Cocos cinsinin tek canlı türüdür. Cocos nucifera palmiyesinin olgun bir meyvesi. Güney ve Güneydoğu Asya ve Pasifik adaları halkı için vazgeçilmez bir gıda maddesidir. Coco palmiyesi, nemli, kumlu, iyi drene edilmiş toprak gerektirdiği için tropikal iklimlerde iyi büyür. Tuzlu su zengini kıyı bölgelerinde iyi gelişir. Palm Coconut’ın yüksekliği 30 metreden fazladır. Palm Coconut’ın ömrü yaklaşık 75 ila 100 yıldır.

Başlangıçta, ekimden sonra, ilk ürünlerine başlamak 4-5 yıl sürer. Tek bir hindistancevizi palmiyesi bir yılda 20-150 olgun fındık verme yeteneğine sahiptir. Dış kabuk açık yeşildir. Somun olgunlaştıkça kurur ve griye döner. Kabuk veya eksokarp yaklaşık 1-2 inç kalınlığındadır ve sert liflerden yapılmıştır. Kabuğun altında, iç yenilebilir eti içine alan odunsu bir kabuk olan çekirdek-endosperm bulunur. Hasat edilen olgun hindistancevizi meyvesi, beyaz etle çevrili merkezi içi boş boşluğunun içinde bir miktar tatlı su içerir. endosperm. Kabuğu, çekirdeği (eti) ve suyu ile meyve birlikte bir Hindistan cevizi oluşturur.

Hindistan Cevizinin sağlığa faydaları nelerdir?

Cocunt vitaminler, kaloriler ve mineraller bakımından zengin tam bir besindir. Hindistan Cevizinin çeşitli sağlık yararları aşağıda listelenmiştir:

A coconut carrying 400 g edible meat and around 30-150 ml of water holds all the daily-required essential including minerals, vitamins, and energy of an average-sized individual.
The 100 g kernel holds 354 calories. 
The meat of the coconut is disproportionately high in saturated fats when compared to other common edible nuts.
The lauric acid, a saturated fatty acid in the coconut, increases good-high-density lipoprotein (HDL) cholesterol levels in the blood. It is also good for coronary arteries by preventing vessel blockage.
Coconut water contains simple sugar, electrolytes, minerals, and bioactive compounds like cytokinin, and enzymes such as polymerases, acid phosphatase, catalase, dehydrogenase, peroxidase, etc. The enzymes help in metabolism and digestion.
Coconut oil is commonly extracted from Copra or dry kernel. The oil is an excellent emollient agent. It can be used used in cooking, applied over the scalp as hair nourishment, employed in pharmacy and medicines.
Coconut kernel is an excellent source of minerals such as copper, calcium, iron, manganese, magnesium, and zinc.
Coconut is a source of B-complex vitamins such as riboflavin, folates, niacin, thiamin, and pyridoxine. 

Dünya Hindistan Cevizi Günü Nasıl Kutlanır

Dünya Hindistan Cevizi Günü, Hindistan Cevizi’nin sağlığı ve ticari yararları hakkında farkındalık yaratarak kutlanmaktadır. Milyonlarca yıl boyunca tropikal bölgelerde ekilen Hindistan Cevizi kutlandı. Bu günde, tüm dünya doğanın en sağlıklı yiyeceklerinden birini kutluyor. Hindistan’da Hindistan Cevizi Geliştirme Kurulu Dünya Hindistan Cevizi Günü’nü kutluyor.

  • On this day, crack open a coconut, if you have never done it. It will be a lot of fun to crack into a real coconut.
  • Cook special coconut-based food and serve it to your loved ones.
  • You can also throw a party, and provide coconut based dishes and drinks.
  • Post and share your World Coconut Day celebrations on social media using the hashtag #WorldCoconutDay.

Hindistan Cevizi – İlginç Gerçekler

Coconut is be used as a flotation device.

In Asian and Pacific Ocean cultures the coconut figures in creation stories and myths.

Coconut trees can’t be grown away from the shore without human beings transporting it.

Other than India, ancient coconut fossils have been found in Australia and Columbia.

It is said that the coconut fruit can travel up to 100 days on the ocean’s tide and still germinate.

Over 100 species of coconut trees are present. It includes dwarf varieties.

Coconut used to be spelled “cocoanut.”

In the Maldives, Coconut is in the nation’s coat of arms and is the national tree.

Coconut is used in religious ceremonies in India. It is prominent in the Hindu religion.

The coconut tree contains both male and female flowers but doesn’t self-pollinate.

The tree has an unusually shallow, fibrous root system that lacks a tap root and root hairs.

The trunk of a coconut tree is used in the construction of bridges, houses, and boats.

In the 1970s, General Marcos of the Philippines built a palace from coconut timber.

Sap from the unopened coconut flower can be made into “coconut vodka.”

Hindistan Cevizi Günü – Dilekler

May the God of the sea give all the happiness to you and your family. Let’s celebrate this healthy festival of coconut day.

On this coconut-y occasion, I wish you a bright, happy, and world coconut day.

Let us spread love & happiness on this precious day of world coconut day.

Special Wishes to you and your family on World Coconut Day. Let us offer prayers to God of the sea to bless every people on earth.

Let’s spread kindness and love all around to keep a healthy environment around us. – Happy World Coconut Day!

Dünya Hindistan Cevizi Günü – SSS

1. Ulusal Hindistan Cevizi Günü ne zaman kutlanır?

Ulusal Hindistan Cevizi Günü her yıl 26 Haziran’da kutlanmaktadır. Ulusal Hindistan Cevizi Günü, hindistan cevizinin yararları hakkında farkındalık yaratmak için kutlanır.

2. Hindistan Cevizi Geliştirme Kurulu (CDB) ne zaman kuruldu?

Hindistan Cevizi Geliştirme Kurulu (CDB) 12 Ocak 1981 tarihinde kurulmuştur. Hindistan Hükümeti Tarım Bakanlığı altında hindistancevizi ve hindistancevizi ile ilgili ürünlerin entegre gelişimi için kurulmuş yasal bir kuruluştur.

3. 2019 Dünya Hindistan Cevizi Günü’nün teması nedir?

2019 Dünya Hindistan Cevizi Günü’nün teması ‘Aile Sağlığı için Hindistan Cevizi’. Tema, Asya Pasifik bölgesinin hindistancevizi gelişim faaliyetlerini teşvik etmeyi, koordine etmeyi ve uyumlu hale getirmeyi amaçladi.

DÜNYA HINDISTAN CEVIZI GÜNÜ’NÜ NEDEN SEVIYORUZ?

  1. There are so many ways to enjoy coconuts Odds are that you have recently experienced coconut, in some form or another. If you haven’t had a smoothie or a cocktail or an entree made with coconut milk, coconut cream, coconut water, coconut oil, or the fruit itself, you may have washed your face, shampooed your hair, moisturized, or exfoliated with a coconut by-product. Coconut shells can be used as bowls, to make buttons, and to create the sound effect of horses’ hooves.
  2. Coconuts are delicious Coconut products add a scrumptious creaminess to any drink or dish. A smoothie takes on a tropical flair, while even the simplest curry gets depth from coconut milk. Raw coconut makes a perfect snack, and lends just the right amount of chewiness to baked goods. And unless your coconut has added sugar, it will work well in savory applications as well as sweet ones.
  3. You guessed it — coconuts are nutritious. Is coconut the new kale? Well, probably not, but coconuts are high in iron, magnesium, fiber and protein. Coconut water provides potassium and sodium. In moderate amounts, coconut oil — a medium-chain fatty acid — is not harmful, although the jury is out on whether or not it’s helpful. And coconut products play prominent roles in gluten-free, soy-free, and vegan diets.
Benefits, Health

ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA) NE YAPAR?

/

Klinik araştırmalar, bu eski bitkinin potansiyel olarak yaşam uzatan özelliklerini daha yeni tanımaya başlıyor.

what is ashwagandha
Fotoğraf: Shutterstock

Nedir o?

Geleneksel Hint ayurveda pratiğinde kullanılan eski bir şifalı bitki olan ashwagandha, 3000 yılı aşkın bir süredir doğal bir sağlık artırıcı olarak reçete edilmiştir. Bitkinin kendisi, Hindistan, Orta Doğu ve Kuzey Afrika’da yetişen sarı çiçeklerle küçük bir çalıdır. Bazen botanik adıyla anılır, Withania somnifera, ancak Hint ginseng veya kış kirazı olarak da adlandırılabilir. Ashwagandha’nın kökü, kelimenin tam anlamıyla ‘atın kokusu’ olarak çevrilen Sanskritçe adına ilham veren kendine özgü bir kokuya sahiptir. Genellikle, bitkinin kökleri veya yaprakları bir toz haline getirilir ve ilaç olarak kullanılır veya takviyelere konur.

Ayurveda’da rasayana veya gençleştirici bir bileşen olarak sınıflandırılan ashwagandha, geleneksel olarak stresi hafifletme, enerjiyi artırma ve onu alanların konsantrasyon seviyelerini iyileştirme yetenekleri nedeniyle lanse edilmiştir. Ve şimdi modern tıp, bu eski bitkinin potansiyel olarak yaşam uzatan gücünü tanımaya başlıyor, bu da onu düşük stres seviyelerine, iyileştirilmiş kolesterol ve dengeli kan şekerlerine bağlıyor. Bazı araştırmalar, bu bitkinin kanser önleyici özelliklere de sahip olabileceğini göstermektedir.

Nasıl çalışıyor?

Ashwagandha, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olduğuna inanılan doğal bir ajan olan bir adaptojendir. Bu nedenle, stres hormonu kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir, bu da anksiyete ve depresyon tedavisinde yararlı olabileceği anlamına gelebilir. Ashwagandha ayrıca yüksek konsantrasyonda withanolidler, iltihaplanmaya ve tümör büyümesine karşı savaşan bileşikler içerir. Ek olarak, bazı araştırmaların kanser hücrelerinin ölümüne neden olabileceğini ve yenilerinin büyümesini engelleyebileceğini gösterdiği withaferin adlı bir bileşik içerir.

Kanıt nedir?

Çeşitli çalışmalar, ashwagandha’nın diyabetli ve diyabetsiz insanlar için kan şekeri seviyelerini azaltabileceğini belirtmiştir. Araştırmalar ayrıca kortizol azaltabileceğini, anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere stresle ilgili durumların tedavisine yardımcı olabileceğini belirtmiştir. Bununla birlikte, ashwagandha’nın potansiyel anti-kanser özelliklerine yönelik araştırmalar şimdiye kadar laboratuvar çalışmaları ile sınırlıydı, bu nedenle aynı etkileri belirlemek için daha fazla insan çalışması ve klinik çalışma yapılması gerekiyor.

Stresi azaltma

Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, ashwagandha kökünün stres ve anksiyete için bir tedavi olarak potansiyel kullanımını araştırdı. Kronik stres öyküsü olan 64 deneğe ya 60 gün boyunca iki adet 300mg kapsül yüksek konsantrasyonlu ashwagandha kök özü ya da plasebo tahsis edildi. Ashwagandha grubu, kontrol grubuna kıyasla streste önemli bir azalma gösterdi. Kortizol seviyeleri de kontrol grubuna kıyasla ashwagandha grubunda önemli ölçüde azaldı. Diğer birçok çalışmada da benzer bir etki gözlenmiştir.

Hastalıklarla mücadele

Doğal öldürücü (NK) hücreler bir tür hastalıkla savaşan beyaz kan hücresidir. İki Hint çalışması, ashwagandha da dahil olmak üzere beş ayurveda bitkisi ile güçlendirilmiş bir bitki çayının bu hücrelerin etkinliğini artırıp artıramayacağını araştırdı. NK hücrelerinin taban çizgisi düşük olan ve tekrarlayan öksürük ve soğuk algınlığı geçiren 55 yaşın üzerindeki katılımcılar seçildi. Her iki çalışmanın sonuçları, ayurveda çayının NK hücre aktivitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Bununla birlikte, çay beş ayurveda otunun bir karışımını içerdiğinden, bunlardan herhangi biri etkiden sorumlu olabilirdi, bu nedenle sadece ashwagandha’nın etkisini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Beyin gücünü artırmak

Ashwagandha’nın potansiyel beyin artırıcı faydalarını araştıran bir çalışmada, 20 sağlıklı erkeğe rastgele 14 gün boyunca iki adet 250mg ashwagandha özü kapsülü veya plasebo atandı. İki haftanın başında ve sonunda psikometrik testleri tamamlamaları istendi. İki haftalık bir ara verdikten sonra tedavileri değiştirdiler ve daha fazla test yapıldı. Plaseboya kıyasla ashwagandha ekstresi alındıktan sonra her iki grup için reaksiyon sürelerinde önemli iyileşmeler gözlenmiştir. Bununla birlikte, çalışma sadece erkekler üzerinde gerçekleştirildi, bu nedenle aynı sonuçlar kadınlar için geçerli olmayabilir.

Kim alabilir ki?

Ashwagandha’nın çoğu insan için güvenli olduğuna inanılmaktadır, ancak uzun vadeli etkileri hala bilinmemektedir. Bir tıp uzmanı tarafından aksi belirtilmedikçe, hamileyseniz, emziriyorsanız veya otoimmün bir hastalığınız varsa almaktan kaçınmalısınız. Tiroid hastalığı için ilaç kullanan kişiler de tiroid hormon seviyelerini artırabileceğinden ashwagandha alırken dikkatli olmalıdır. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, kan şekeri ve kan basıncı seviyeleri üzerindeki etkisi dozu etkileyebileceğinden, almadan önce doktorunuza sorun.

Learn, Medical Test

KAN DIFERANSIYEL TESTI

/

Kan diferansiyel testi nedir?

Kan diferansiyel testi, vücudunuzdaki her bir beyaz kan hücresi (WBC) türünün miktarını ölçen bir testtir. Beyaz kan hücreleri (lökositler) bağışıklık sisteminizin bir parçasıdır, sizi enfeksiyondan korumak için birlikte çalışan bir hücre, doku ve organ ağıdır. Beş farklı beyaz kan hücresi türü vardır:

  • Nötrofiller en yaygın beyaz kan hücresi türüdir. Bu hücreler bir enfeksiyonun bulunduğu bölgeye gider ve istilacı virüs veya bakterilerle savaşmak için enzim adı verilen maddeleri serbest bırakır.
  • Lenfositler. İki ana lenfosit türü vardır: B hücreleri ve T hücreleri. B hücreleri istilacı virüsler, bakteriler veya toksinlerle savaşır. T hücreleri, vücudun virüsler veya kanser hücreleri tarafından enfekte olmuş kendi hücrelerini hedef alıp yok eder.
  • Monositler yabancı maddeleri çıkarır, ölü hücreleri çıkarır ve vücudun bağışıklık tepkisini arttırır.
  • Eozinofiller enfeksiyon, iltihaplanma ve alerjik reaksiyonlarla savaşır. Ayrıca vücudu parazitlere ve bakterilere karşı savunurlar.
  • Bazofiller alerjik reaksiyonları ve astım ataklarını kontrol etmeye yardımcı olmak için enzimleri serbest bırakırlar.

Ancak, test sonuçlarınızda beşten fazla sayı olabilir. Örneğin, laboratuvar sonuçları yüzdelerin yanı sıra sayımlar olarak listeleyebilir.

Kan diferansiyel testi için diğer isimler: Diferansiyel, Diferansiyel, Beyaz kan hücresi diferansiyel sayısı, Lökosit diferansiyel sayısı ile komple kan sayımı (CBC)

Ne için kullanılır?

Kan diferansiyel testi çeşitli tıbbi durumları teşhis etmek için kullanılır. Bunlar enfeksiyonlar, otoimmün hastalıklar, anemi, enflamatuar hastalıklar ve lösemi ve diğer kanser türlerini içerebilir. Genel fiziksel sınavın bir parçası olarak sıklıkla kullanılan yaygın bir testtir.

Neden kan diferansiyel teste ihtiyacım var?

Kan diferansiyel testi birçok nedenden dolayı kullanılır. Doktorunuz testin şu şekilde yapılması talimatını vermiş olabilir:

  • Genel sağlığınızı izleyin veya rutin bir kontrolün parçası olarak
  • Tıbbi bir durum teşhis edin. Alışılmadık derecede yorgun veya zayıf hissediyorsanız veya açıklanamayan morarma veya başka semptomlarınız varsa, bu test nedenini ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir.
  • Mevcut bir kan bozukluğunu veya ilgili durumu takip edin

Kan diferansiyel testi sırasında ne olur?

Bir sağlık uzmanı, kolunuzdaki bir damardan kan almak için küçük bir iğne kullanarak kanınızdan örnek alacaktır. İğne, numunenizi saklayacak bir test tüpüne tutturulur. Tüp dolduğunda, iğne kolunuzdan çıkarılır. İğne içeri veya dışarı çıktığında biraz acı hissedebilirsiniz. Bu genellikle beş dakikadan az sürer.

Sınava hazırlanmak için bir şey yapmam gerekecek mi?

Kan diferansiyel testi için özel bir hazırlıma ihtiyacınız yok.

Test için herhangi bir risk var mı?

Kan testi yaptırma riski çok azdır. İğnenin konulduğu yerde hafif ağrı veya morarma olabilir, ancak çoğu semptom genellikle hızlı bir şekilde geçer.

Sonuçlar ne anlama geliyor?

Kan diferansiyel test sonuçlarınızın normal aralığın dışında olmasının birçok nedeni vardır. Yüksek beyaz kan hücresi sayısı bir enfeksiyona, bağışıklık bozukluğuna veya alerjik reaksiyona işaret edebilir. Düşük bir sayı kemik iliği problemleri, ilaç reaksiyonları veya kanserden kaynaklanabilir. Ancak anormal sonuçlar her zaman tıbbi tedaviye ihtiyaç duyan bir durumu göstermez. Egzersiz, diyet, alkol seviyesi, ilaçlar ve hatta bir kadının adet döngüsü gibi faktörler sonuçları etkileyebilir. Sonuçlar anormal görünüyorsa, nedenini bulmaya yardımcı olmak için daha spesifik testler istenebilir. Sonuçlarınızın ne anlama geleceğini öğrenmek için sağlık uzmanınızla konuşun.

Kan diferansiyel testi hakkında bilmem gereken başka bir şey var mı?

Bazı steroidlerin kullanımı beyaz kan hücresi sayınızı artırabilir, bu da kan diferansiyel testinizde anormal bir sonuca yol açabilir.

Bu blogdaki bilgiler profesyonel tıbbi bakım veya tavsiye yerine kullanılmamalıdır. Sağlığınızla ilgili sorularınız varsa bir sağlık kuruluşuna başvurun.

Yoga, Health

KEMIK SAĞLIĞINIZI IYILEŞTIREN VE OSTEOPOROZ RISKINI AZALTAN 5 YOGA ASANASI

/

01/6 Kemikler için yoga

Yoga birkaç yıldır dünya çapında uygulanmaktadır ve inanılmaz sağlık yararları nedeniyle popülaritesi önemli ölçüde artmaktadır. Migrenden kalp sorunlarına kadar yoga, her türlü hastalığın semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Günlük rutininize yoga eklemek için başka bir neden vardır ve bu da kemik sağlığınızı iyileştirmektir. Her gün yoga yapmak kemikleri güçlendirmeye ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bilim bile her gün yoga yapmanın kırıkları önlemeye ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabileceği iddiasını destekliyor. Kemik problemleri ileri yaşlarda daha belirgin hale gelir. Bu nedenle, bundan sonra önlem almak ve daha sonra herhangi bir komplikasyondan kaçınmak çok önemlidir. İşte kemik sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek 5 yoga pozu.

02/6Virabhadrasana 2 veya Savaşçı 2

Adım 1: Ayaklarınızın kalça genişliği ayrı ve kollarınız yanlarda olacak şekilde yerde durun.

Adım 2: Nefes verin ve solunuza büyük bir adım atın (sağ ayağınızdan 2 ila 3 fit uzakta).

Adım 3: Şimdi sol toesinizi dışa doğru çevirin ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.

Adım 4: Sağ ayaklarınızı yaklaşık 15 derece içe doğru çevirin. Sağ ayağınızın topuğu sol ayağın ortasına hizalanmalıdır.

Adım 5: her iki kolunuzu yana doğru kaldırın. Omuzlarının hizasına getir. Avuç içleriniz yukarı bakacaktır. Bu pozisyonda birkaç derin nefes al.

Adım 6: Başınızı solunuza çevirin ve pelvisinizi olabildiğince hafifçe aşağı itin. Birkaç saniye bekleyin ve sonra başlangıç konumuna geri dönün. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.

03/6 Vrksasana veya Ağaç Pozu

Nasıl yapılır:

Adım 1: Rahat bir pozla paspasın üzerinde dik durun. Ayaklarınız birbirine yakın olmalı.

Adım 2: Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak tabanınızı sol uyluğunuza yerleştirin.

Adım 3: Vücudunuzu bu pozisyonda dengelemeye çalışırken yavaşça nefes verin ve içine çekin.

Adım 4: Ellerinizi kaldırın ve başınızın üstünden getirin. Namaste mudra’da her iki avuç içine de katılın.

Adım 5: Bu pozu 5-10 saniye tutun ve bunu yaparken nefes alın ve nefes alın.

Adım 6: Sonra ellerinizi hafifçe diriltin ve bacağınızı tekrar yere koyun. Diğer bacakla da aynı şeyi tekrarlayın.

04/6 Köprü Pozu veya Setu Bandha Sarvangasana

Nasıl yapılır:

Adım 1: Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınız birbirinden biraz ayrı olmalı ve kollarınız yan yana yaslanmalıdır.

Adım 2: Ayakları yere bastırın, nefes alın ve omurgayı yerden yuvarlayıp kalçalarınızı hafifçe yukarı kaldırın.

Adım 4: Göğsünüzü kaldırmak için kollarınızı ve omuzlarınızı yere bastırın.

Adım 5: Kalçalarınızı daha yükseğe kaldırmak için bacaklarınızı ve popo kaslarınızı devreye sok. Bu pozisyonu 4-8 nefes tutun ve sonra normal pozisyona dönün.

05/6 Ceset Pozu veya Savasana

Nasıl yapılır:

Adım 1: Elleriniz ve bacaklarınız tamamen uzatılmış olarak sırt üstü rahatça uzanın.

Adım 2: Gözlerinizi kapatın ve zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmaya çalışın.

Adım 3: Burun deliklerinizden yavaşça nefes alın ve burunlarınızdan başlayarak vücudunuzun her yerine dikkat çekin.

Adım 4: Nefes verin ve vücudunuzun rahat olduğunu düşünün. Bu pozda 10 dakika kalın ve sonra normal poza geri dönün.

06/6 Phalakasana veya Plank pozu

Adım 1: Minderin üzerine karnınızın üzerine uzanın. Ellerinizi düzelterek vücudunuzu kıskaç pozuna gelmek için için içine soluyun ve yavaşça kaldırın ve aynı zamanda ayak ayaklarınızı altına sokun.

Adım 2: Kollarınız zemine dik olmalı ve omuzlarınız doğrudan bileklerin üzerinde olmalıdır.

Adım 2: Vücudunuz baştan topuklara doğru düz bir çizgide olmalıdır.

Adım 3: Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve derin nefes alın. Yavaşça normal konumuna dön.

Health

DORMIR COM UM VENTILADOR É REALMENTE RUIM PARA SUA SAÚDE?

/

Dias de verão escaldante podem ser difíceis sem ar condicionado, e você pode encontrar-se procurando maneiras de se manter frio, incluindo usar um ventilador à noite. Mas é saudável dormir com um ventilador?

Algumas manchetes recentes tornaram dormir com um fã no som extremamente perigoso. “Por que dormir com seu fã pode prejudicar seriamente sua saúde”, leia uma manchete recente “Dormir com um fã de cabeceira pode representar riscos à saúde”.

Mas especialistas dizem que a realidade não é tão terrível.

“Não há nada sobre um fã que seja tóxico”, disse o Dr. Len Horovitz, pneumologista do Hospital Lenox Hill, em Nova York. “Não há nada de errado com o ar circulante.”

De fato, o sono é muito importante, e você não quer suar a noite toda, Horovitz.

Mas qualquer coisa que cause movimento rápido do ar, incluindo um ventilador, pode evaporar umidade de sua boca e passagens nasais, secando-as, disse ele. Os fãs também podem circular poeira, o que pode incomodar as pessoas, especialmente se elas tiverem alergias.

Se você dormir com um ventilador, Horovitz disse que é uma boa ideia mantê-lo a uma distância segura de sua cama e não tê-lo soprando direito em você. Para se proteger contra poeira e outros alérgenos, Horovitz recomendou manter um filtro de ar no quarto. Ele também recomendou a realização diária de irrigação sinusal com soro fisiológico, o que pode ajudar com passagens nasais secas, congestionamento e outros problemas nasais.

O ar frio também pode causar contrações musculares, e assim a exposição a este ar à noite pode levar a um pescoço duro pela manhã. Mas Horovitz disse que isso é mais um problema com o ar condicionado que é deixado ligado à noite do que com os fãs. Se você dorme com ar condicionado ligado à noite, Horovitz disse que o ar não deve estar soprando diretamente em você e a configuração não deve ser inferior a 68 graus Fahrenheit (20 graus Celsius).

Mr. Olympia

MR. OLYMPIA YARIŞMASI HAKKINDA 10 İLGINÇ GERÇEK

/

İşte Bay Olympia yarışmasının tarihi hakkında bazı harika gerçekler!

En son güncellemeleri almak için bizi Instagram’da takip edin @fitolympia1

Bay Olympia yarışması şüphesiz dünyanın en büyük vücut geliştirmecisinin belirlendiği standarttır(bazıları bunun artık böyle olmayabileceğini iddia etse de).

Ancak taraftarlar bunun nihai fitness yarışması olduğunu biliyorlar ve Joe Weider’ın Olympia Fitness ve Performans Hafta Sonu’nun yüzü olmak için Sandow’ı kimin kaldıracağını öğrenmemiz sadece birkaç gün kaldı.

İşte Bay Olympia yarışması hakkında farkında olabileceğiniz veya farkında olmadığınız 10 gerçek…

1. Toplam Bay O taç giydi

Larry Scott’ın Shawn Rhoden’ın ilk şampiyonluğunu kazandığı 2018’e kadar yarışmayı kazanan ilk kişi olduğu 1965’ten bu yana sadece 14 erkek Bay Olympia’yı taçlandırdı.

All The Mr. Olympia Winners
Tüm Bay Olympia kazananları

2. “Olympia” nereden geldi?

“Olympia” isminin 1896’da Leopold Schmidt tarafından kurulan Washington merkezli bir bira şirketinden geldiğini bilmek sizi gerçekten şaşırtabilirim.

Olympia Brewing Company
Olympia Bira Şirketi

3. Olympia’nın Evi

Las Vegas, Nevada, 1999’dan beri Olympia’ya ev sahipliği yapmaktadır. Ancak 1965’ten 1999’a kadar etkinliğe birden fazla yer ev sahipliği yaptı.

Las Vegas
Las Vegas

4. Bay O ilk denemede kazandı ve namağlup rekor

Larry Scott ilk Olympia yarışmasını kazanmakla kalmadı, teknik olarak ilk denemede bu başarıyı başaran ilk ve tek rakip oldu. Ve sadece ertesi yıl (1966) tekrar yarıştığı ve kazandığı için, Larry Scott aynı zamanda şampiyonluğu hiç kaybetmeyen tek şampiyon.

Larry Scott

5. Olympia tarihinde en çok kazanan kimdir?

Ronnie Coleman (1998-2005) ve Lee Haney (1984-1991) 8’er şampiyonlukla olympia galibiyetlerinin çoğunda berabere kaldılar. Ve galibiyetleri art ardaydı ve arada boşluk yoktu.

Lee Haney And Ronnie Coleman
Lee Haney ve Ronnie Coleman

6. Çoğu Olympia maçı rekoru

Olympia sahnesinde 19 maça çıkan “The Blade” Dexter Jackson’dan daha fazla kimse yarışmadı (2008’de Olympia’yı kazandı). Ayrıca tarihteki en fazla IFBB galibiyetine sahip.

Dexter Jackson 28-Year Career In Bodybuilding
Dexter Jackson Vücut Geliştirmede 28 Yıllık Kariyer

7. Rakipsiz galibiyetler

Sergio Oliva, 1968 Mr. Olympia yarışmasında yarışan tek kişiydi, çünkü rakiplerin geri kalanının o zamanlar hayatlarında daha önemli şeyler olduğu anlaşılıyordu(onun için daha fazlası).

Ve 1971’de Arnold Schwarzenegger tek kişilik bir gösteri yaptı çünkü diğer üç yarışmacı(Sergio Oliva, Roy Callendar ve Franco Columbo)yarışmadan önce diskalifiye edildi.

Arnold Schwarzenegger ve Sergio Oliva

8. En Genç ve En Yaşlı şampiyon

Arnold Schwarzenegger, 1970’te 23 yıl 2 ayda ilk şampiyonluğunu kazanarak en genç Mr. Olympia şampiyonu rekorunu elinde bulunduruyor. Shawn Rhoden 2018’de 43 yıl 5 aylıkken yarışmayı kazanırken.

Chris Dickerson ve Arnold Schwarzenegger

9. Birden fazla kez kazanan rakipler

4 efsane dışında hepsi Olympia’yı birden fazla kez kazandı ve tekrar eden isimler Larry Scott (2), Sergio Oliva (3), Arnold Schwarzenegger (7), Franco Columbo (2), Frank Zane (3), Lee Haney (8), Dorian Yates (6), Ronnie Coleman (8), Jay Cutler (4) ve Phil Heath (7).

Arnold Schwarzenegger And Franco Columbo
Arnold Schwarzenegger ve Franco Columbo

10. Eugen Sandow

Mr. Olympia kupası (Sandow kupası), ikonik bir vücut geliştirmeci olan Eugen Sandow ve Strongman’da yarışan şovmenden sonra adlandırılmıştır.

Ve ilk Sandow kupası, spora olan katkısı onuruna 1977 Mr. Olympia yarışmasında verildi.

Bay Olympia Sandow Kupası

İşte burada, 10 ilginç Bay Olympia gerçeği, daha önce bilmiyorsanız tarih bilginize ekleyebilirsiniz.

Exercises, Training Tips

ÖRÜMCEK KIVRILMA EGZERSIZI NASIL DÜZGÜN BIR ŞEKILDE YAPILIR

/

Bu benzersiz bukle varyasyonu ile daha iyi tanım için pazılarınızı izole edin.

Daha büyük bir pazı çifti oluşturmak genellikle halter veya dambıl ile nispeten ağır bukleler gerektirir. Ancak, yontulmuş ve büyük olan bir dizi kolun çeşitli egzersizlerle eğitilmesi gerekir – bazı büyük hamleler ve bazı detaylandırma hareketleri. İşte ikincisinden biri: örümcek kıvrılması. Pazılarınızı patlatacak bazı sıkı izolasyon çalışmaları için kol egzersizinizde bir bitirme egzersizi olarak yapın.

BAŞLANGıÇ POZISYONU: KOLLAR YERE DOĞRU DÜZ ASıLı, TAMAMEN GENIŞLETILMIŞ

  1. Kollar doğrudan fl oor’a doğru sarkıyor, tamamen uzatılmış Bir örümcek kıvrılma tezgahında (gösterildiği gibi) veya bir vaiz kıvırma cihazının tezgahsız tarafında öne doğru eğilin.
  2. Kollarınızı uzatmış ve trisepsleriniz alt ped ile temas halinde bir halter tutun.
  3. Üst ped koltuk altlarınızda rahat olmalıdır

BITIŞ POZISYONU- DIRSEKLER BIR KıVRıLMA POZISYONUNDA BÜKÜLÜR

  1. Üst kollarınızı sabit tutun, ağırlığı mümkün olduğunca düz bir şekilde kıvırın.
  2. Temsilcinin üst kısmında, pazılarınızı sertçe sıkın, ardından yavaşça başlangıç konumuna 2007’den aşağı 2007’den buyun.
  3. Temsilcileri kontrollü bir tempoda gerçekleştirin; Bu balistik bir hareket olmamalı.

HıZLı İpUÇLARı

  1. Ne Zaman Yapmalı: Pazı egzersizinizin sonlarında (daha ağır halter ve / veya dambıl buklelerinden sonra).
  2. Vurduğu Yer: Pazıların kısa kafası
  3. Ne Kadar Yapılacak: 3 set, 10-12 reps

Health

HIÇ GECENIN ORTASINDA UYANDINIZ MI – HAYALET MI YOKSA UYKU FELCI MI?

/

Gecenin bir yarısı sizi yavaşça saran bir korku hissi ile uyandınız, ancak tamamen korkuyorsunuz, hareket edemiyorsunuz ve konuşamıyor / bağıramıyorsunuz. Uyku felcinin ülkesine hoş geldiniz! Bu fenomeni hiç yaşamadıysanız, kendinizi şanslı sayın, ancak herkesin başına gelebileceklere dikkat edin.

Uyku felci, bir kişinin uykudan uyanırken geçici hareket edememe veya konuşma yeteneği yaşadığı tıbbi bir durumdur.

Uyku felci Nedir?

Uyku felci bir tür parasomni olarak kategorize edilir. Parasomniler uyku sırasında anormal davranışlardır. Uyku döngüsünün hızlı göz hareketi (REM) aşamasına bağlı olduğu için uyku felci REM parasomnisi olarak kabul edilir.

Standart REM uykusu, canlı rüyaların yanı sıra rüyaları harekete geçmenin önlenmesine yardımcı olan atonia içerir. Bununla birlikte, normal koşullar altında, atonia uyandıktan sonra sona erer, bu nedenle bir kişi bu hareket edememenin asla bilincine varmaz.

Sonuç olarak, araştırmacılar uyku felcinin hem uyanıklığı hem de REM uykuyu harmanlayan karışık bir bilinç durumu içerdiğine inanmaktadır. Aslında, REM uykusunun atonia ve zihinsel görüntüleri, farkında ve uyanık olma durumuna bile devam ediyor gibi görünmektedir.

Uyku Felcine Neden Olur:

Uyku felcinin kesin nedeni bilinmemektedir. Çalışmalar, daha yüksek uyku felci riski ile ilişkili olanları görmek için verileri inceledi ve karışık sonuçlar buldu. Bu araştırmaya dayanarak, araştırmacılar uyku felcini kışkırtmada birden fazla faktörün rol aldığına inanıyorlar.

Uyku bozuklukları ve diğer uyku problemleri, izole uyku felci ile en güçlü korelasyonlardan bazılarını göstermiştir.

Uyku Felci Ciddi Bir Sorun mu?

Çoğu insan için uyku felci ciddi bir sorun değildir. İyi huylu bir durum olarak sınıflandırılır ve genellikle önemli sağlık sorunlarına neden olacak kadar sık olmaz.

Bununla birlikte, insanların tahmini% 10’unda uyku felcini özellikle sıkıntılı hale getiren daha tekrarlayan veya rahatsız edici ataklar vardır. Sonuç olarak, yatmak, uyku için ayrılan süreyi azaltmak veya uykuda uyumayı zorlaştıran uyku zamanı kaygısını kışkırtmak hakkında olumsuz düşünceler geliştirebilirler. Uyku yoksunluğu, aşırı uykululuğa ve bir kişinin genel sağlığı için çok sayıda başka sonuçlara yol açabilir.

Uyku Felcine Çözüm:

– Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün yatmak ve uyanmak için aynı programı takip etmek.

– Rahat ve rahat bir şekilde rahatlamanıza yardımcı olan belirli bir yatak öncesi rutini tutmak.

– Yatağınızı rahat bir yatak ve yastıkla donatın.

– Yatak odanızı ışık veya gürültüden sınırlı izinsiz giriş olacak şekilde ayarlama.

– Özellikle akşamları alkol ve kafein tüketimini azaltmak.

– Cep telefonları da dahil olmak üzere elektronik cihazları yatmadan önce en az yarım saat boyunca yerine koymak.

Scroll to Top