FitOlympia

ASITLIK: BELIRTILERI, NEDENLERI, TEDAVISI VE İPUÇLARI

Yaşınız ve cinsiyetiniz ne olursa olsun, asitlik muhtemelen bir noktada veya diğer bir noktada yaşadığınız bir şeydir. Bu rahatsız edici his, özellikle düzenli olarak meydana gelirse, oldukça endişe verici olabilir.

Bugün, bu konuyu derinlemesine tartışacağız ve takip etmeniz için asitlik hakkında birkaç ipucu özetleyeceğiz.

İçindekiler tablosu:

• Asitlik Nedir?
• Asitliğin Nedenleri Nelerdir?
• Asitlik Nasıl Tedavi Edilir?
• Asitliği Önlemek/Hafifletmek İçin İpuçları
• Sık Sorulan Sorular (SSS)

Asitlik Nedir?

Asitlik, asit reflüsü olarak bilinen bir durum için meslekten olmayanların terimidir. Asidin mideden yemek borusuna geriye doğru akması nedeniyle olur. Aktif olduğunda, birey midesi ve boğazı arasındaki herhangi bir noktada rahatsız edici bir yanma hissi yaşar. Buna mide ekşimesi nedir.

Genellikle aşağıdaki belirtilerden biri veya birkaçı eşlik edilir:

• Öksürük
• Hıçkırık
• Ses kısıklığı veya boğaz ağrısı
• Ağız kokusu
• Şişkin -lik
• Hasta hissetmek
• Kusma

Bu belirtiler genellikle yemeklerden sonra ve bir kişi eğildiğinde veya yatarken daha da kötüleşir.

Asitlik çoğu bireyin zaman zaman yaşadığı bir şey olsa da, kronik olarak kabul edilir. Bununla birlikte, GERD (Gastroözofageal reflü hastalığı) doğada hem kronik hem de şiddetli olan bir asit reflü türüdür.

Tipik olarak asitlik oldukça zararsız olarak kabul edilir. Bununla birlikte, GERD’li insanlar özofajit gibi daha ciddi sağlık koşulları ve daha yüksek kanser riski yaşama riski altındadır.

Asitliğin nedenleri nelerdir?

Çoğu tıbbi koşulda olduğu gibi, asitlik, kişinin ağırlığından stres seviyesine ve ilacına kadar çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Ana nedenleri daha ayrıntılı olarak tartışalım.

1. Ağırlık

Kilo aldıkça karnınız büyür ve ağırlaşır. Bu, mide kaslarını çevreleyen yağ nedeniyle oluşur. Kategori kilo limitinizi aştığınızda, yağ mideye baskı uygulamaya başlar. Mideye çok fazla baskı yapılırsa, midenin asidik içeriğini yemek borusuna yukarı doğru iterek yanıt verir ve bu da sonunda asitlikle sonuçlanır.

2. Hamilelik

Özofagus sfinkteri midenin üst kısmında bulunan sıkı bir dairesel banttır. Bu bant önemlidir, çünkü yarı sindirilmiş ve sindirilmiş yiyeceklerin mideden ayrılmasını önler. Hamilelik sırasında, kadının vücudu hamilelik sürecine yardımcı olmak için birkaç hormon salgılar. Bu hormonlar sfinkterin gevşemesine neden olur, bu da sonunda kısmen sindirilen yiyeceklerin ve mide asitlerinin yemek borusuna geri dönmesine izin verir. Ayrıca, gebelik hormonu progesteron varlığı ile aktivite kötüleşir. Sindirim sürecini yavaşlatır, bu da sonunda sindirilmemiş yiyeceklerin geriye doğru akmasına neden olur.

3. Sigara içmek

Hamilelikte olduğu gibi, tütünde bulunan nikotin de alt özofagus sfinkterini gevşetebilir. Bu, mide asitlerinin ve kısmen sindirilen yiyeceklerin mideyi terk etmesini ve yemek borusuna girmesini sağlar, bu da bireyin asitlik yaşamasına neden olur.

4. Bazı yiyecek türleri

Bugün, birçok araştırmacı kişinin yiyecek ve içeceğinde bulunan asit oluşturan maddelerin PH seviyelerini düşürebileceğine inanmaktadır. Bireyler bu yiyecekleri fazla tükettiğinde, vücutlarında bir asit birikmesi yaşarlar. Bu sonunda asitlik ve mide ekşimesi ile sonuçlanır.

Asitlikle uğraşırken kafeinli, baharatlı, yağlı ve yüksek oranda işlenmiş yiyeceklerden kaçınmanız önerilir. Bunlar arasında kahve, alkol, kola ve çikolata yer almaktadır.

5. Anksiyete veya stres

Asit reflüsü genel olarak panik atak ve stresin yaygın bir belirtisidir. Bu iddiayı destekleyecek yeterli kanıt olmasa da, birçok araştırmacı aşırı stresin kişinin beyninin ağrı reseptörlerini aşırı duyarlı hale getirebilir. Bu, vücudunuzu asit seviyelerine daha duyarlı hale getirebilir ve asit reflüsüne neden olabilir.

6. İlaç tedavisi

Tıp hayatın önemli bir parçası olsa da, uzun yan etki listesini göz ardı edilir. Asitlik, birçok ilaç tarafından listelenen bu tür bir yan etkidir. Bu özellikle Ibuprofen gibi ağrı kesiciler için geçerlidir.

7. Diğer tıbbi durumlar

Ara veya ara fıtık gibi çeşitli tıbbi durumlar nedeniyle insanların asitlikle karşılaşması oldukça yaygındır. Bu durum diyafram deliğinin genişlemesi nedeniyle oluşur; yiyecek ve sıvının yemek borusundan mideye geçtiği alan. Delik yeterince genişse, mide içeriğinin yemek borusuna yukarı doğru hareket etmesine ve asit reflüsüne neden olabilir.

Asitlik nasıl tedavi edilir?

Neyse ki, asit reflüsü kontrol etmesi oldukça kolay bir durumdur. Bununla birlikte, ilaç ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu gerektirir. Bunu biraz daha derinlemesine tartışalım.

1. Medication 

Asitliğin tedavisi için birkaç reçetesiz ilaç mevcuttur. Ve bu kısa vadede işe yarayabilir, ancak bir doktora danışmanızı ve durumun altında kalan nedenlere göre uzun vadeli bir eylem planı oluşturmanızı öneririz.

2. Uyku süresi ve konumu

Yemek saatiniz ile uyku saatiniz arasında en az 2-3 saatlik bir boşluğun korunması önemlidir. Yiyeceklerin düzgün sindirilmesini ve reflüden kaçınmasını sağlar.

İster inanın ister inanmayın, yatağınızın yüksekliği ve açısı asitliğinizi etkileyebilir. Bunun nedeni, mideniz yemek borunuzla aynı çizgide olduğunda asit reflüsü geliştirmeye daha yatkın olmanızdır. Bunu önlemek için, bir ucuna birkaç haddelenmiş havlu yerleştirerek yatağın başını 10 cm – 20 cm kaldırın.

3. Kilo vermeye çalışın

Daha önce de değinilen gibi, obezite ciddi asitliğe neden olabilir. Bu nedenle, bunu önlemek için gerekli adımları atmanız önemlidir. Haftada en az 4 kez egzersiz yaparak başlayın ve iyi miktarda lif, protein ve sağlıklı yağlarla değiştirerek kızartılmış, yağlı ve nispeten sağlıksız yiyeceklerden kaçınmaya çalışın.

4. Bir beslenme uzmanı ziyaret edin

Düzenli olarak mide ekşimesi yaşıyorsanız, bir beslenme uzmanına danışmak muhtemelen iyi bir fikirdir. Sizi tetikleyen yiyecekleri daha iyi anlamanızı sağlayacak ve kişisel gereksinimlerinize uygun çok yönlü bir diyet planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Diyet değişiklikleri sadece asitliği kontrol altında tutmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bir süre boyunca sağlıklı kilo kaybına da yardımcı olacaktır.

Asitliği önlemek/hafifletmek için ipuçları

#1 Aloe Vera suyu

Güne bağırsağınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek aloe vera suyu ile başlayın.

#2 Rezene tohumları

Günde iki kez rezene çayı için veya yemeklerden sonra 1 çay kaşığı rezene tohumu çiğneyin.

#3 Porsiyon denetimi

Hatırlanması gereken en önemli şey (kaçınılması gerekenler dışında) büyük yemeklerinizi daha küçük yemeklerle değiştirmektir. Bu, vücudunuzun asit reflüsü önlemede uzun bir yol kat edecek yiyecekleri daha hızlı sindirmesine yardımcı olacaktır.

#4 Yavaş ve istikrarlı bir şekilde çiğneyin

Doğru sindirim ağzınızda başlar. Yemek yerken, tüm faydalarını elde etmek için yemeğinizi iyice çiğnediğinizden emin olun. Yiyeceklerinizi yavaş ve istikrarlı bir şekilde çiğnemek sindiriminizi artırabilir, daha az yemenize yardımcı olabilir ve genel yeme deneyiminizi artırabilir.

#5 Elma sirkesi

1 çay kaşığı Elma Sirkesi’yi 150 ml suda karıştırın ve yemeklerden 30 dakika önce için. Yemek sırasında ve yemeklerden 40-50 dakika sonra su içmekten kaçının.

#6 Papaya ve ananas

Sindirime yardımcı olmak için diyet planınıza taze papaya ve/ veya ananas ekleyin.

sindirimi kolay #7 Gıdalar

Pirinç, dal, khichdi ve yulaf ezmesi gibi sindirilmesi kolay yiyecekler yiyin. Kızarmış yiyecek, soda, kafein, soğan, domates, şeker, baharatlı veya ağır baharatlı yiyecekler yemekten kaçının.

#8 Yoğurt

İyi bakterileri teşvik etmek için lor veya takviye gibi probiyotik yiyecekler ekleyin.

#9 Egzersizi

Haftada 3-4 kez yürüyüş, yoga ve aerobik gibi fiziksel aktivitelerin tadını çıkar.

#10 Gevşek oturan kıyafetler

Nefes alması kolay kıyafetler giyin. Pantolonunuzun belinin çok sıkı olmadığından emin olun.

Durum ne olursa olsun, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek oldukça zor olabilir. Ancak diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, asitliğinizi uzak tutmakla kalmayıp, aynı zamanda öncekinden daha sağlıklı ve hafif hissedebilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

S. Mide ekşimesi nedir?

A. Mide ekşimesi, bireyin midesi ve boğazı arasında herhangi bir yerde yaşadığı yanma hissidir. Asitlikten kaynaklanır ve kontrol altına almak için çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir. Bu belirti genellikle öksürük krizi, hıçkırık, boğaz ağrısı, ağız kokusu, şişkinlik, baş dönmesi ve / veya kusma eşlik eder. S. Asitlik tedavi edilebilir mi?

A. GERD gibi asitlik türleri tedavi edilemezken, durumla başa çıkmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç aşırı ilaç vardır. Ayrıca diyet ve egzersiz planınızı değiştirebilir veya ekstra kilo vermeye çalışabilirsiniz. Ancak doktorunuza danışmak ve tedavi seçeneklerini tartışmak en iyisidir.
S. Diyetinizi yönetmek asitliği önlemek için önemli midir?

A. Evet öyle! Kilonuz ve yediğiniz yiyeceklerin türü asitliğin ana nedenlerinden ikisidir. Bu nedenle, sık mide ekşimelerini önlemek için diyetinizi buna göre yönetmeniz önemlidir. S. Asidik insanların birden fazla semptomu var mı?

A. Evet! Mide ekşimesinin yanı sıra, bu insanlar aşırı geğirme, şişkinlik ve hıçkırık yaşarlar. Ayrıca mide bulantısı ve disfaji yaşayabilirler.