İstikrarı artırmak için denge kartı nasıl kullanılır
Denge panosundaki bu egzersizlerle istikrar, güç ve verimlilik kazanın
Denge kartı, bir hub’a dayanan veya daha fazla hareket ve istikrarsızlık sağlamak için silindirik bir silindir silindir üzerine yerleştirilen bir tahtadır. Bir parça fizyoterapi ekipmanı, şimdi fitness eğitmenleri tarafından da yaygın olarak kullanılmaktadır. Birçok avatarda gelir: yuvarlak, oval ve dikdörtgen yüzeylere sahip. 2.000 ₹ altında, depolaması kolaydır ve sıfır bakıma ihtiyaç duyar.
Denge kurulunun temel yararı, uzman gözetimi olmadan bile temel zindeliği, dengeyi ve stabiliteyi geliştirmek için kullanılabilmesidir. Profesyonel sporcular, özellikle jimnastikçiler, sörf yatılıları, patenciler yaygın olarak kullanırlar.
Kurul verimli hareket etme yeteneğini geliştirir. Zayıf ve dengesiz ayak bileklerini güçlendirmeye yardımcı olur ve tam vücut egzersizi için de kullanılabilir. Çömelmeler, akciğerler, kalaslar, şınavlar ve diğer tüm vücut ağırlığı egzersizleri tahtada yapılabilir. Kararsız yüzey egzersizleri daha zorlu ve ilginç hale getirir.
Başlamadan önce
Egzersizler ayakkabılı veya ayakkabısız yapılabilir.
Ayak bileği yaralanma geçmişiniz varsa ekipmandan kaçının.
Yaralanma sonrası antrenman genellikle eklemin ihtiyacına özgü rehberlik altında yapılır, bu nedenle başlamadan önce bir rehabilitasyon eğitmenine veya fizyoterapiste danışın.
Doğru duruşu korumak önemlidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinizi birbirinden ayırın, omuzlarınızı geriye ve aşağıya, çenenizi zemine paralel, ağırlığınızı her iki ayak üzerinde eşit olarak dağıtın. Dizleri her zaman açık tutun.
Egzersiz rutini
1. Tahtada durmak
Yukarıda belirtilen duruşu koruyun ve tahtada durun. Zorluk, tahtanın kenarlarının yere değmesini önlemektir. Ayak bilekleri ve bacaklar başlangıçta yalpalayabilir ve sallanabilir, ancak yakında kolay bulacaksınız. Ayak bileği eklemi, ayaklardaki birkaç küçük kasın stabiliteyi bulmak için çok çalışması zorunda olduğu için iyi bir zorluk alır.
2. Tek bacaklı duruş
Egzersizi bir çentik yukarı alın ve bir ayağını tahtanın ortasında, diğer ayağı kalkmış olarak durun. Her ayağın üzerinde 30 saniye basılı tutun ve 6 kez tekrarlayın.
3. Yan yana
Tahtadan in, bir dakika dolaş. İki ayağınla da tahtanın üzerinde dur. Oldukça sabit kaldıktan sonra, ağırlığınızı bir yandan diğer yana hareket ettirin, tahtayı soldan sağa eğin, ancak kenarlar zemine değmeden. Her biri bir dakika için üç set yapın.
4. Ön ve arka
Yukarıdaki konumu koruyarak, ağırlığı öne ve arkaya kaydırın, böylece tahta öne ve arkaya eğilir. Kenarların zemine değmesine engel olabilir. Her biri bir dakika için üç set yapın.
5. Daireler halinde hareket etme
Yukarıdaki konumu koruyarak, tahtayı döndürün: ileri, yan, arka ve diğer taraf, sanki bir daire yapıyormuş gibi. Önce sağ taraftan sonra soldan başlayın. Her iki tarafta bir dakika için üç set yapın.
Tam vücut egzersizleri
Squats harici ağırlıklı veya harici ağırlıksız yapılabilir.
Lunges bir ayağı tahtada, bir ayağı yerde. Dinamik akciğerler daha zorludur.
Plank eller tahtada, eller tahtayı eğik olarak tahtalar, bir eli yerde ve bir eli tahtada şınav.
Pazılar, trisepsler ve dumbells veya halter kullanarak tüm omuz egzersizleri, tahtada yapıldığında daha zor hale gelir.
Köprüleme ayaklarla tahtaya glute güçlendirme egzersizine farklı bir boyut katar.
