KURTARMA GÜNLERI KARDIYO EGZERSIZINIZE NASIL YARDIMCI OLABILIR?
Ne zaman bir kardiyo egzersizi için spor salonuna gitmek, stres seviyelerini düşürmek için daha iyi kalp sağlığından tonlarca fayda sunar. Ama çok fazla kardiyo diye bir şey var mı?
Eğer iyileşme günlerini bu karışıma koymazsan olabilir. Kardiyoyu orta hızda yapsanız bile, vücudunuzun dinlenmek ve onarmak için zamana ihtiyacı vardır. İşte iyileşmenin sizi yolunda tutmasına yardımcı olmasının beş nedeni.
1. Kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olur.
Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, dinlenme günlerinin faydalarını zaten biliyor olması muhtemeldir. Ağırlıkları kaldırdığınızda, temelde kasta mikro yırtıklar yapıyorsunuz ve iyileşme süresi bu kasın kendini yeniden inşa etmesine ve güçlenmesine neden oluyor. Aynı şey kardiyo egzersizlerinde de olur, çünkü tüm kas gruplarını bir yorgunluk noktasına getiriyorsunuz. İyileşme, öncekinden daha güçlü dönmenize yardımcı olabilir.
2. Sizi daha derin bir uykuya gönderir.
Aşırı eğitim tüm vücutta strese neden olabilir ve bu da zihni içerir. Adrenalin ve kortizol yahnisi olacaksın, seni bağlı tutan beyin kimyasalları ve uyumaya çalışırken çok fazla düşüneceksin. Bir dinlenme günü bu “yüksek alarm” alarmını kapatabilir ve bunun yerine zzz’lerinizi almanıza izin verebilir.
3. Egzersiz performansını artırır.
Bazı insanlar iyileşmenin hedeflerine ulaşma konusunda onları “gerileteceğinden” endişe etse de, bunun tersi doğrudur. Birkaç haftaya kadar uzayan bir dinlenme günü almazsanız, kardiyo egzersizlerinize geri döndüğünüzde performansınızı artıracaksınız.
4. Yaralanmaları önler.
Hepiniz kardiyo egzersizleri yaparken, ne tür bir kardiyo yaparsanız yapın, aşırı eğitim riski vardır. Aynı hareketleri tekrar tekrar kullanarak kaslarınıza ve eklemlerinize baskı yapıyor olabilirsiniz. Bu zayıflıkla sonuçlanırsa, bir zamanlar güvenli olan kardiyo egzersiziniz aniden bir yaralanma reçetesi haline gelir. İyileşme iyileşmeye ve onarıma izin verdiğinden, bunun yerine yaralanma önleme ile ilgili olacaksınız.
5. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Uyku üzerindeki olumsuz etki gibi, aşırı eğitim stresi de bağışıklık sisteminiz üzerinde bir sayı yapabilir. Vücudunuz en formda kalamayacak ve her gün maruz kaldığınız mikroplu istilacılarla savaşamayacak. Bu, tükenmiş, ağrılı ve sinirli hissetmenize neden olabilir – ve sonunda soğuk algınlığına ve diğer virüslere karşı daha hassas olabilirsiniz. İmmün sisteminize, işinde mükemmel olmasını sağlayan iyileşme günleriyle daha iyi destek verin.
Şimdi Kurtar, Daha Sonra Ez
İyileşme gününe girdiğinizde, bu kanepe patates moduna geçmeniz anlamına gelmez. Birçok fitness uzmanı düşük etkili, orta tempolu bir aktivite günü geçirmenizi önerir. Örneğin, yoga dersi almak veya çocuklarınızla yürüyüşe çıkmak için mükemmel bir zaman olabilir. Aktif kalabilir ve vücudunuzun kardiyo egzersiz turlarınızdan kurtulmasına izin verebilirsiniz.
