Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitimin 8 Zorlayıcı Faydası (HIIT)

HIIT eğitimi Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim anlamına gelir. Esasen, betweeen yoğun egzersiz patlamalarını ve daha az yoğun aktivite ve hatta dinlenmenin sabit dönemlerini değiştiren herhangi bir egzersizdir. Bir örnek, bir dakika boyunca olabildiğinnce hızlı koşmak ve iki dakika yürümek olacaktır. Ardından toplam 15 dakikalık HIIT eğitimi için beş kez 3 dakika süren bu işlemi tekrarlayın. Bilim bunun etkili bir yöntem olduğunu kanıtladı.

Çok Verimli

HIIT harikadır, çünkü sadece bunu yaparken daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda bu yoğun eforun etkisi vücudunuzun onarım döngüsünü aşırı hızlara atar. Bunun anlamı, bir HIIT egzersizinden sonraki gün hafif bir koşudan sonra olduğundan çok daha fazla yağ ve kalori yakacağınızdır.

Hİt Kalbinizi Sağlıklı Hale Getirecek

Çoğu insan anaerobik bölgelerine girme noktasına kadar bu kadar çok çalışma konusunda deneyimli değildir (Burada neredeyse hiç nefes alamıyor ve duyduğunuz sesin yarışıyormuş gibi hissediyorsunuz). Ancak, aşırı eğitim aşırı sonuçlar üretecektir. 2006’daki bir çalışma, HIIT egzersizleri yaptıktan 8 hafta sonra, diyet yapanların çalışma başlamadan önce bisiklete iki kat daha uzun süre binebileceklerini, ancak aynı hızda olduklarını buldu.

Ekipman Gerekmez

HIIT egzersizlerinin bazı harika örnekleri bisiklet, koşu, ip atlama ve kürektir. Ancak bunu yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Yüksek dizler, hızlı ayaklar veya atlayan akciğerler gibi pliyometrik herhangi bir şey kalp atış hızınızı almak için iyi çalışacaktır. Aslında, dambıllar HIIT’in etkinliğini kötüleştirebilir, çünkü odak noktasının pazılarınızı değil, kalbinizi maksimuma itmeye odaklanmasını istersiniz.

Yağ Kaybedeceksiniz, Ama Perakende Kas

Diyet yapan herkes, düşürmek istediği yağ ile birlikte kas kaybetmemenin çok zor olduğunu bilecektir. Sabit kardiyo kas kaybını teşvik ediyor gibi görünüyor, çalışmalar hem ağırlık kaldırma hem de HIIT diyetçilere en yüksek miktarda ağırlığın yağ depolarından geldiğinden emin olurken zor kazanılan kaslarını koruma yeteneği verdiğini buldu. Kazan / kazan!

Metabolizmanızı Hızlandıracaksınız

HIIT sadece yağ yakmanızı artırmak ve kaslarınızı korumakla kalmayacak, aynı zamanda insan büyüme hormonunuzu% 450’ye kadar yükseltmeye teşvik edecektir  egzersizinizi bitirdiğiniz 24 saat. Bu çok iyidir, çünkü HGH yaşlanma sürecini yavaşlatır ve artan kalorilerin yakılmasından sorumludur. HIIT sizi içeride ve dışarıda daha genç yapabilir!

Her yerde yapılabilir.

Hiit’i gerçekten her yerde yapabilirsiniz, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim yapmaya başlamak için tonlarca süslü ekipmana ihtiyacınız yoktur. Bu çok basit bir kavramdır, kısa bir süre için maksimum çabayla gitmekle ilgilidir hemen ardından iyileşme sonra ne yaptığınızı tekrarlarsınız. Özel alan ve zaman sınırlarınıza uyarlanabilir.

İnanılmaz Derecede Zorlu 

Bir dergi okurken veya arkadaşlarınızla sohbet ederken yaptığınız bir egzersizle karıştırılmamalıdır. Çok kısa, ama tüm zaman boyunca çalışacaksın. Tek takas, bu formatın deneyimli egzersizcilere yeni bir meydan okuma sunması ve yeni egzersizcilere sonuçları görmenin daha hızlı bir yolunu sunmasıdır. Nefes nefese kalacaksın ama sıkılmış olmaktan başka bir şey olmayacaksın!