FIBER KAS GELIŞTIRMEDE NE GIBI BIR ROL OYNAR?
Nasıl sindirim geliştirmek için herhangi bir sağlık profesyonel sorun ve o lif doldurmak için size söyleyecektir. Bu diyet besin kabızlık rahatlatmak ve bağırsak hareketlerini normalleştirmek yeteneği ile bilinir. Aynı zamanda kan dolaşımına şeker emilimini yavaşlatır, tokluk teşvik ve iştah bastırır. Eğer kas ve güç inşa etmek için arıyorsanız, lif yardımcı olabilir. Doğrudan kas büyümesine neden olmasa da veya kazançları yakıt, egzersiz performansını artırabilir başka şeyler yapar.
Daha İyi İştah Kontrolü
Elma, brokoli, yulaf ve yapraklı yeşillik gibi yüksek lifli gıdalar, tam uzun tutmak ve tokluk artırmak. Çikolata veya dondurma ile karşılaştırıldığında büyük bir salata veya yulaf ezmesi yedikten sonra nasıl hissettiğini düşünün. Bir salata anında sizi doldurur, dondurma ise aç ve tatminsiz hissetmenize neden olur.
Diyet lifi çeşitli şekillerde iştah bastırır. Her şeyden önce, su emer ve GI sisteminde jel benzeri bir madde oluşturur, hangi yavaş sindirim yardımcı olur. Bu çözünür lif, yulaf kepeği, psyllium kabuğu, baklagiller, fındık ve tohum bulunan bir besin yemek olur. İkincisi, bu yemek için toplu ekler.
Salata, örneğin, dondurma veya çikolata ile karşılaştırıldığında midenizde daha fazla yer alır. Bu yüzden birkaç ısırıktan sonra kendini tok hissediyorsun.
Yüksek lif alımı daha kolay diyet sopa ve temiz yemek yapar. Bu genel olarak vücut geliştiriciler ve sporcular için özellikle önemlidir. Egzersiz ve doğru beslenme eşit derecede önemlidir. En iyi eğitim planı bile kötü beslenmeyi telafi edemez.
Geliştirilmiş İnsülin Duyarlılığı
Normal sınırlar içinde insülin ve kan şekeri düzeylerini tutmak genel sağlık ve fiziksel performans için çok önemlidir. Yüksek insülin düzeyleri vücudunuzun yağ olarak aşırı glikoz depolamak için neden olacaktır. Kan şekeri dalgalanmaları insülin yanıtını etkiler, diyabet, insülin direnci, metabolik sendrom, obezite ve kalp hastalığı için risk altında.
Diyet lifi kan dolaşımına karbonhidrat ve şeker emilimini yavaşlatIr. Bu insülin ve kan şekeri ani önlemeye yardımcı olur. Zamanla, yüksek lifli diyet insülin duyarlılığı ve kan şekeri kontrolünü artırabilir. Ayrıca, bu besin sırayla, insülin direnci riskini azaltabilir daha az glikoz üretmek için karaciğer sinyalleri.
Örneğin, karbonhidrat açısından zengin bir yemek ile birlikte lif yemek şekerler yavaş yavaş sisteminize serbest bırakılmasını sağlar. Lif olmadan, şeker hızla kan dolaşımına emilir ve insülin ani neden olur.
Güçlü Bağışıklık Sistemi
Bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler lif le gelişir. Bağırsak sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu güçlü bağlı olduğundan, yüksek lifli diyet doğal savunma artırabilir. Daha az sıklıkta hasta olacak ve spor salonunda daha fazla zaman harcamak yerine evde bir soğuk algınlığı ile sıkışmış olmak.
Güçlü bir bağışıklık sistemi de egzersiz kaynaklı stres mücadele ve eğitim daha hızlı kurtarmak yardımcı olacaktır. Bilime göre, düzenleyici T hücreleri – bağışıklık sistemi tarafından üretilen – doku onarımı destek ve kas arızasını önleyebilir. Ayrıca insülin ve kan şekeri düzeylerini düzenler, gelişmiş metabolik sağlık yol. Ayrıca, bu hücreler inflamasyon mücadele ve kas yenilenmesinde hayati bir rol oynamaktadır.
Son çalışmalar, düşük lifli diyetler bağırsak florasında dengesizliklere neden olabilir bulduk, kötü sağlık yol. Ayrıca, bağırsak bakterileri lif açlıktan olduğunda, obezite riski artar. Meyve, sebze, tohum ve diğer yüksek lifli gıdalar açısından zengin bir diyet sadece bağışıklık sistemi güçlü tutmak değil, aynı zamanda yalın almak ve sindirim sağlığını artırmak yardımcı olacaktır.
Ne kadar lif lazım?
Sağlık uzmanları günde 25-38 gram lif yemenizi tavsiye ediyor. Kepekli tahıllar, taze ve dondurulmuş meyveler, sebzeler, fındıklar, tohumlar ve baklagiller mükemmel bir seçimdir. Lif alımını artırmak için başka bir yolu su ile psyllium kabuğu karışımı ve gün boyunca tüketmek.
Çok fazla lif yeme şişkinlik ve besin eksiklikleri neden olabilir dikkat edin. Aşırı tüketilen zaman, Bu besin vücudunuza onların emilimini sınırlar kalsiyum, magnezyum, çinko ve diğer mineraller, bağlayabilirsiniz. Aşırı durumlarda, bağırsak tıkanıklığına yol açabilir.
