PROTEIN TOZU SICAK YULAF EZMESINE NASIL KARIŞTIRILIR
Tek gereken, en sevdiğiniz protein tozu ve birkaç ekstra ile birlikte bir porsiyon lif bakımından zengin yulaf ve güne başlamak için harika bir yolunuz var. Resim Kredisi: Arx0nt/iStock/GettyImages
Gün içinde ekstra protein sokmanın yaratıcı yollarını arıyorsanız, neden protein tozu ile yulaf ezmesi kahvaltısı denersiniz? Tek gereken, en sevdiğiniz protein tozu ve birkaç ekstra ile birlikte bir porsiyon lif bakımından zengin yulaf ve güne başlamak için harika bir yolunuz var.
Protein tozlarını sıcak yulaf ezmesine karıştırmak hızlı ve kolaydır. Yulaf ezmesi piştikten sonra, protein tozlarını yulaf ezmesine ekleyin ve iyice karışana kadar karıştırın.
Protein Tozu ile Yulaf Ezmesi
Protein tozu ve daha spesifik olarak peynir altı suyu protein tozu, Mayo Clinic’e görepeynir yapma işleminin bir yan ürünüdür. Aynı zamanda sütte bulunan iki proteinden biridir, kazein diğer proteindir. Bunu göz önünde bulundurarak, süt alerjiniz varsa, bu ürünü kullanmaktan kaçının ve bunun yerine bitki bazlı bir protein tozu denemeyi düşünün.
USDA’ya göre,1 kepçe peynir altı suyu proteini tozu izolesi 103 kalori, 0.3 gram yağ, 8.3 gram karbonhidrat ve yaklaşık 17 gram protein içerir. Bu rakamların jenerik bir protein tozunda olduğunu belirtmek önemlidir. Tam beslenme bilgileri için kullandığınız protein tozundaki ürün etiketine bakın.
Yulaf, hem çözünmeyen hem de çözünür mükemmel bir lif kaynağıdır. Yulafta çözünür lif türü olan beta-glukan, yavaş sindirime yardımcı olabilir, tokluğu artırabilir ve iştahı baskılayabilir, Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu‘na göre .
Yulaf çevrimiçiolarak kontrol edebilirsiniz.
Çevrimiçi yulaf ezmesi için Bağlantı 1 ve Bağlantı 2.
Hızlı pişirme, çelik kesim, eski moda haddelenmiş yulaf ve anında dahil olmak üzere çeşitli yulaf türleri vardır. USDA’ya göre,1 bardak pişmiş yulaf ezmesi 166 kalori, 3.6 gram yağ, 28.1 gram karbonhidrat, 4 gram lif, 0.6 gram şeker ve 5.9 gram protein içerir.
Protein tozu ile yulaf herhangi bir diyete mükemmel bir ektir. Ayrıca, sabah yemeğinizle sınırlamanıza gerek yok. Taze meyve ve fındık ile kaplanmış protein tozu ile yulaf ezmesi, egzersiz öncesi ve sonrası harika bir yemektir.
Peynir Altı Suyu Proteinli Yulaf Ezmesi Tarifi
Kahvaltıda sade yulaf ve peynir altı suyunun kulağa pek iştah açıcı gelmediğini günlerde, tarife meyve veya fındık eklemeyi düşünün. Karıştırmaların pişirme işleminin sonunda veya servis etmeden hemen önce eklenmesi kolaydır. Kuru üzüm, kızılcık veya yaban mersini gibi kurutulmuş meyveleri de sos olarak kullanabilirsiniz.
Güne başlamak için sağlıklı ve lezzetli bir yol aradiğinizde, bu Supercharged Yulaf ezmesi tarifini denemeyi düşünün.
MALZEMELER
- 1/2 bardak kuru, glütensiz yulaf
- 1 bardak süt
- 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu
- 1/2 ila 1 kepçe peynir altı suyu protein tozu, elverişsiz
YOL TARİFLERİ
- Yulafları sütlü paket talimatlarına göre pişirin.
- Keten tohumu ile üst.
- Sıcakken yulaf ezmesine peynir altı suyu proteini ekleyin.
