D VITAMINI ALMAK İÇIN EN İYI ZAMAN NE ZAMAN? SABAH MI GECE MI?
D vitamini inanılmaz derecede önemli bir vitamindir, ancak çok az gıdada bulunur ve tek başına diyet yoluyla elde etmek zordur.
Dünya nüfusunun büyük bir kısmı eksiklik riski altında olduğundan, D vitamini en yaygın besin takviyelerinden biridir.
Bununla birlikte, günlük dozunuzu ne zaman ve nasıl alacağınız da dahil olmak üzere birçok faktör etkinliğini etkileyebilir.
Bu makalede, emilimini ve etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için D vitamini almak için en iyi zaman araştırır.
Takviyeler 101: D Vitamini
İnsanlar Neden Takviye Etmeli?
D vitamini diğer vitaminlerden sıyrılır çünkü bir hormon olarak kabul edilir ve güneş ışığına maruz kalmanın bir sonucu olarak cildiniz tarafından üretilir.
Yeterli D vitamini almak sağlığınız için gereklidir, çünkü çalışmalar bağışıklık fonksiyonunda, kemik sağlığında, kanserden korunmada ve daha fazlasında rol oynayabileceğini göstermektedir.
Bununla birlikte, D vitamini çok az besin kaynağında görülür – düzenli güneşe maruz kalmazsanız ihtiyaçlarınızı karşılamayı zorlaştırır.
Yaşlı yetişkinler ve daha koyu cilde sahip, fazla kilolu veya güneş ışığının sınırlı olduğu bölgelerde yaşayan insanlar için eksiklik riski daha da yüksektir.
ABD’deki yetişkinlerin yaklaşık% 42’si bu anahtar vitaminde eksiktir.
Takviye, özellikle eksiklik riski altındaysanız, D vitamini ihtiyaçlarınızı karşılamanın kolay ve etkili bir yoludur.
ÖZET
D vitamini, güneş ışığına maruz kalmaya yanıt olarak cildiniz tarafından üretilse de, çok az gıdada doğal olarak bulunur. D vitamini ile takviye etmek, ihtiyaçlarınızı karşılamanın ve eksikliği önlemenin etkili bir yoludur.
Yemeklerle Daha İyi Emilir
D vitamini yağda çözünenbir vitamindir Suda çözünmez ve yüksek yağlı yiyeceklerle eşleştirildiğinde kan dolaşımınızda en iyi şekilde emilir.
Bu nedenle, emilimi arttırmak için bir öğün ile D vitamini takviyesi alınması önerilir.
Her 17 kişiden birine göre, günün en büyük öğünü ile D vitamini almak, sadece 2-3 ay sonra D vitamini kan seviyelerini yaklaşık% 50 artırdı.
50 yaşlı yetişkinde yapılan başka bir çalışmada, yağ ağırlıklı bir öğünle birlikte D vitamini tüketmek, yağsız bir öğüne kıyasla 12 saat sonra D vitamini kan seviyelerini% 32 artırdı.
Avokado, fındık, tohum,tam yağlı süt ürünleri ve yumurta, D vitamini emiliminizi artırmaya yardımcı olan besleyici yağ kaynaklarıdır.
ÖZET
Çalışmalar, büyük bir öğün veya yağ kaynağı ile D vitaminine sahip olmanın emilimi önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir.
Sabahınıza Dahil Etme
Birçok insan sabah ilk iş olarak D vitamini gibi takviyeler almayı tercih eder.
Sadece genellikle daha uygun olmakla kalmaz, aynı zamanda vitaminlerinizi sabah hatırlamak günün ilerleyen saatlerinden daha kolaydır.
Bu, özellikle birden fazla takviye alıyorsanız geçerlidir, çünkü gün boyunca takviyeleri veya ilaçları sendelemek zor olabilir.
Bu nedenle, D vitamini takviyenizi sağlıklı bir kahvaltıile alma alışkanlığı kazanmak en iyisi olabilir.
Bir hap kutusu kullanmak, bir alarm kurmak veya takviyelerinizi yemek masanızın yakınında saklamak, D vitamininizi almanızı hatırlatmak için birkaç basit stratejidir.
ÖZET
Bazı insanlar sabahları ilk iş olarak D vitamini almanın daha kolay olduğunu ve daha sonra almaktan daha kolay hatırlanmasının daha kolay olduğunu bulabilirler.
Günün Geç Saatlerinde Almak Uykuyu Etkileyebilir
Araştırmalar D vitamini seviyelerini uyku kalitesine bağlar.
Aslında, birkaç çalışma kanınızdaki düşük D vitamini seviyelerini daha yüksek uyku bozukluğu riski, daha düşük uyku kalitesi ve daha az uyku süresi ile ilişkilendirir.
Tersine, küçük bir çalışma, daha yüksek D vitamini seviyelerinin multipl sklerozlu kişilerde daha düşük melatonin seviyelerine – uyku döngünüzü düzenlemekten sorumlu hormon – bağlanabileceğini öne sürdü.
Bazı anekdot raporları, geceleri D vitamini almanın melatonin üretimine müdahale ederek uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğini iddia ediyor.
Bununla birlikte, geceleri D vitamini ile takviyenin uykuyu nasıl etkileyebileceğini belirlemek için bilimsel araştırmalar şu anda mevcut değildir.
Çalışmalar var olana kadar, sizin için en uygun olanı denemek ve bulmak en iyisi olabilir.
ÖZET
D vitamini eksikliği uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bazı anekdot raporları, gece D vitamini takviyesinin uykuyu engelleyebileceğini ileri sakilidir, ancak bu yöndeki bilimsel veriler mevcut değildir.
Almak için İdeal Zaman Nedir?
Bir öğünle D vitamini almak emilimini artırabilir ve kan seviyelerini daha verimli bir şekilde artırabilir.
Ancak, gece veya sabah almanın daha etkili olup olmayacağı konusunda sınırlı bir araştırma vardır.
En önemli adımlar, D vitaminini rutininize sığdırmak ve maksimum etkinliği sağlamak için tutarlı bir şekilde almaktır.
Uykunuzu engellemediği sürece kahvaltının yanında veya uyku saati atıştırmalıkları ile birlikte almayı deneyin.
Anahtar, sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve D vitamini ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için buna bağlı kalmaktır.
ÖZET
Bir öğünle D vitamini almak emilimini artırabilir, ancak belirli zamanlama ile ilgili çalışmalar sınırlıdır. En iyi sonuçları elde etmek için, sizin için neyin işe yaradığını bulmak için farklı zamanlamalarla denemeler yapın.
Sözün özü
Takviyeler, sağlığınız için çok önemli olan kan D vitamini seviyenizi artırmanın etkili bir yolu olabilir.
Gıda ile D vitamini almak, yağda çözünür olduğu için etkinliğini artırabilir.
En iyi zamanlama belirlenmemiş olsa da, geceleri takviyenin uykuyu engelleyebileceğine dair anekdot raporlarını doğrulamak için bilimsel veriler kullanılamaz.
Mevcut araştırmalar, D vitaminini istediğiniz zaman rutininize sığdırabileceğinizi göstermektedir.
Kaynak: Sağlık Hattı
