MULTIVITAMIN TAKVIYELERINI GÜNLÜK ALABILIR MIYIM?
Makale bağlamı
- Multivitamin nedir?
- Multivitamin almak için farklı nedenler
- Multivitamin vücudumuz için gerekli midir?
- Multivitamin etkisi
- Doğal multivitamin takviyeleri
Multivitamin nedir?
Multivitaminler, normalde çeşitli gıdalarda ve doğal kaynaklarda bulunabilen farklı vitamin ve mineraller için takviye olarak çalışır. Bunlar, vücudumuza diyetimize dahil etmediğimiz vitaminlerin sağlanmasında kullanılabilir. Vitamin eksiklikleri nedeniyle, bir kişi sindirim sisteminde hastalık ve bozukluklarla karşı karşıya kalabilir. Bazıları ayrıca multivitaminlerin sağlığı iyileştirmede önemli bir rol oynadığına ve kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğuna inanmaktadır. Multivitaminler tabletler, kapsüller, çiğnenebilir sakızlar, tozlar ve sıvılar dahil olmak üzere birçok şekilde mevcuttur.
Multivitamin almak için farklı nedenler
Yeterli miktarda sebze veya meyve almadığımızda, vitamin eksikliğine yol açabilecek bazı temel besinleri kaçırıyoruz. Multivitaminler vücudumuzu şarj eder ve ayrıca ihtiyaç ettiği temel miktarda vitamin veya mineral sağlar. Multivitamin almamız için bazı önemli nedenler şunlardır:
- Sağlıklı yaşlanma: Bir kişinin büyüme yaşı ile beslenme ihtiyacı da artar. Multivitamin eksikliklerin giderilmesine yardımcı olur.
- Kalp için iyi: kaliteli multivitamin kardiyovasküler hastalıkların azaltılmasına yardımcı olabilir. Günümüzde kalp durması hem erkeklerde hem de kadınlarda ana ölüm nedeni haline gelmiştir. Bu nedenle, multivitamin kalitesinin iyi olması kardiyovasküler hastalıkta büyük bir rol oynayacaktır.
- Bağışıklığı artırır: C, D ve E vitamini bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olur. Bunlar vücudumuzda alerji semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilir.
- Göz sağlığı: Vitaminler gözlerimizi zararlı ışık dalgalarından korumaya yardımcı olur. Gözlerinizi korumak ve sağlıklı tutmak için A, C ve E vitamini alabilirsiniz.
Multivitamin vücudumuz için gerekli midir?
Bazen multivitamin almak bazıları için faydalı bir şeye dönüşebilir.
Risk altındaysanız: Bir insan vücudunun karşılaştığı bazı risk faktörleri vardır, eğer belirli miktarda mineral veya vitamin eksikliği varsa, o zaman bir multivitamin günlük rutine dahil edilebilir.
Diyet yetersizse: Yiyecek durumunda çok seçiciyseniz ve vücudunuz yeterli miktarda besin alamazsa multivitaminlere sahip olmayı tercih edebilirsiniz. Bazı gıda alerjileri de bu durumda gıda grubunu ortadan kaldırabilir bir kişi multivitamin takviyeleri içerebilir.
Yüksek riskli grup: Genetik sorunlarla karşı karşıya olan veya bazı besin eksiklikleri olan kişiler multivitamin takviyesi alabilir. Kadınlar adet döneminde vücutta belirli kan kaybı ile karşılaştıklarında vitamin eksikliği ile karşı karşıya kalma şansı vardır. Fiziksel olarak çok aktif olan insanlar, vücutlarının yeterli enerjiyi elde etmesine yardımcı olmak için daha fazla vitamine ihtiyaç duyarlar.
Yüksek Stres: Aşırı stres sindiriminizi ve besin emiliminizi etkileyebilir. Bu yüzden multivitamin sık sık almak vücudunuza yardımcı olabilir.
Multivitamin etkisi
Multivitamin almadan önce bir kişi her zaman etkiyi bilmek için doktora danışmalıdır. Başlıca etkilerden bazıları şunlardır:
Vitamin Eksiklikleri: Multivitamin düzenli olarak alınması yaşam kalitesini artırabilir ve aynı zamanda enerji geliştirmenize yardımcı olabilir. Vücudunuza yeterli besin sağlayacak bir multivitamin seçmek çok önemlidir.
Multivitaminlerin aşırı dozu: Çok fazla A, D, E ve K vitamini almak bazen tehlikeli olabilir. Yüksek A ve E Vitamini Tüketimi inmeye yol açabilir.
Sağlıksız yiyecekler yemek: İnsanlar her gün multivitamin aldığında, sağlıksız yiyecekler yemenin vücudunuzu etkilemeyebileceği yanılgısına girer.
Kan şekeri seviyesi etkilenir: Daha fazla sayıda multivitamin almak kan şekeri seviyesini etkileyebilir. Bazen çiğnenebilir multivitaminler ilave şeker içerdiği için diyabetik bir hastayı etkileyebilir.
Sinir hasarı: Bazen aşırı doz multivitamin vücutta sinir hasarına yol açabilir. Aşırı B6 vitamini alımı toksisiteye yol açabilir ve sinire de zarar verebilir.
Böbrek taşları: Multivitamin aşırı dozu böbrek taşlarınıza neden olabilir. D Vitamini’nde aktif metabolit kalstriol varlığı sindirim kalsiyum emilimini artırabilir.
Multivitaminler enerji kazanmanıza yardımcı olabilir, ancak denge ve sağlıklı beslenmenin yerine alınamaz. Sağlıklı yaşam tarzlarından elde ettiğimiz faydalar multivitamin takviyelerinden elde edilemiyor.
Doğal multivitamin takviyeleri
Multivitamin her zaman besleyici bir diyet için en iyi takviye değildir. Doğal gıdalar protein ve vitamin bakımından yüksektir. Bazı en iyi doğal multivitamin takviyeleri şunlardır:
Vahşi yakalanan yağlı balıklar: Somon ve salmonidler omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Etlerin ve balıkların çoğu omega 3 yağ asitleri ve D vitamini bakımından zengindir. Bunlar beyni sağlıklı tutmada çok faydalıdır.
Yapraklı yeşillikler: Lahana, ıspanak ve brokoli A, C ve K vitaminleri bakımından zengindir.
Yaban mersini: Meyveler, beyin ve bağışıklık sistemini destekleyen antioksidanlar, potasyum ve C vitamini bakımından ekstra zengindir.
Portakal sebzeleri: Tatlı patates, havuç ve balkabağı, A Vitamini’ne dönüştürülebilen karoten bakımından zengindir. Bunlar esasen göz, bağışıklık ve organ sağlığı için faydalıdır.
Sağlıklı yağlar: Avokado ve zeytinyağı kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağlar bakımından zengindir.
Multivitamin içinde kimyasal formların varlığına sahiptir. Bu nedenle, doğru multivitamin türünü seçmek, yeterli vitamin ve mineral elde etmenize yardımcı olabilir. Multivitamin almadan önce doktor danışmanlığını alın.
Kaynak: medicoverhospitals
