WHEY VS EAA ARASINDA KAFANIZ MI KARIŞTI? BU 11 FARKI BILIN.
Protein, vücudunuzun kapsamlı bir eğitim seansından sonra iyileşme sürecini başlatmak için ihtiyaç duyarğı bir yakıttan başka bir şey değildir. Egzersiz sonrası onlarca beslenme seçeneğinin varlığıyla, en iyi seçeneği bulmak zor.
Herkesin aklında ortaya çıkan yaygın bir soru, optimum büyüme, Peynir Altı Suyu veya EAA için daha iyi ne takviyesi var?
Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır ve kas protein sentezi ve kritik hormonların düzenlenmesi için gereklidir. Tüm protein takviyeleri eşit yaratılmamıştır, bu da istenen hedefe ulaşmak için doğru takviye türünü seçmeyi kritik hale getirir.
Peynir altı suyu proteini ve EAA (esansiyel amino asitler) her ikisi de kendi açılarından etkilidir, Her soruyu cevaplamak için, önce Peynir Altı Suyu proteini ve EAA’nın (Esansiyel amino asitler) temellerini gözden geçirelim, sonra nokta karşılaştırma noktasına geçeceğiz.
Peynir Altı Suyu Proteini Ve EAA’nın Temelleri?
Protein ve aminonun temellerinin zaten farkındaysanız, bu kısmı atlamaktan ve doğrudan karşılaştırma kısmına atlamaktan çekinmeyin.
Birçok insan “amino asitler” terimini bile bilmiyor, sadece kas ve güç gelişimi için protein tüketimine konsantre oluyorlar. Proteinler amino asit adı verilen daha küçük yapı taşlarından oluşur ve 20 farklı amino asit vardır.
Amino asitler ayrıca 3 kategoride sınıflandırılır.
- Esansiyel olmayan amino asitler: Esansiyel olmayan amino asitler insan vücudu tarafından üretilebilir ve bu aminoların gıda yoluyla tüketilmesi konusunda gerçekten endişelenmezsiniz.
- Esansiyel amino asitler: 20 aminodan 9’u vücudunuzun kendi başına üretemeyeceği Esansiyel Amino Asitlerdir. Vücudunuzu bu aminoları yiyecek ve diğer kaynaklarla beslemeniz gerekir.
- Koşullu amino asitler: Bunlar vücutta üretilebilen aminolardır, ancak vücudunuzun talepleri yerine getiremeyebileceği bir şeydir. Belirli koşullar altında, vücudun taleplerini karşılamak için bu aminoları takviye etmeniz gerekebilir.
Peynir Altı Suyu Proteini Nedir
Peynir altı suyu her zaman yağsız kas kütlesi oluşturmak için vücut geliştirmecinin en iyi seçimi olmuştur. Peynir altı suyu protein takviyelerinin çoğu, sindirimi kolay ve kas geliştirme ve güç kazanımları için kanıtlanmış amino asitlerin tam bir profilini içerir.
EAA Nedir?
EAAs takviyeleri sadece vücudunuzun kendi başına üretemeyeceği temel aminolar içerir. Bazı insanlar BCAA ve EAA hakkında kafa karışıklığı yaparken, BCAA kas sağlığını desteklediği bilinen 9 esansiyel amino asitlerden 3’üni içerir ve EAA’lar kas sağlığı için gerekli tüm aminoları içerir. Açıkçası, EAA, BCAA ile karşılaştırıldığında kazanandır.
Peynir Altı Suyu vs EAA
Ayrıntılı karşılaştırmaya geçmeden önce Whey vs EAA hakkında kısa bir anlayışa sahip olalım; peynir altı suyu çok uzun zamandır vücut geliştiriciler en iyi seçim olmuştur ama EAA’s nispeten pazara yeni. Her iki protein takviyesi de kas kazanımlarına yardımcı olacak tam protein kaynakları içerir, ancak kalite söz konusu olduğunda EAA peynir altı suyu proteininden biraz daha sofistikedir. Peynir altı suyunun gelişmiş kas protein sentezini desteklediği kanıtlanmıştır, ancak EAA’lar yağsız kas kazançları için daha etkili bulunur. EAAs ayrıca şişkinliği önler ve peynir altı suyundan daha hızlı emilir.
Peynir altı suyu proteini ve EAA takviyeleri arasındaki bir diğer fark amino profilleridir. Peynir altı suyu 20 amino asidin tümlerini içerirken, diğeri sadece Temel Aminoları içerir.
Aşağıdaki resimde görebileceğiniz gibi, Peynir Altı Suyu proteini, optimum büyüme için tam bir besin kaynağı haline getiren tüm EAA ve Esansiyel olmayan amino asitleri içerir. Ama bu hikayenin bir sonu değil, EAA’nın kendi yararları var ve bunlar hakkında konuşacağız.
1# Kalite
Peynir altı suyu proteini kesinlikle tüm aminos profilini aynı anda sağlayan en iyi tüm protein takviyelerinden biridir.
Sorun şu ki, peynir altı suyu proteini satın almadan önce insanların çoğu kepçe başına protein ve BCAA içeriğine bakıyor, değil mi? Peynir altı suyundaki uzun bir amino çeşidi, üreticilere farklı aminoların oranıyla oynamak için bir bahane sağlar. Ucuz üreticilerin bazıları, maliyeti düşürmek için ekleri dahilinde daha fazla gerekli olmayan amino (genellikle daha az maliyetli oldukları için) içerir.
Öte yandan, EAA değiştirilemeyen sadece temel aminolardan oluşur. Protein miktarı (kepçe başına) EA’larda daha az olmasına rağmen, kesinlikle daha yüksek kalitededir.
2# Köken
Peynir altı suyu sütten elde edilir ve peynir altı suyu takviyelerinin çoğunun vejetaryen olmasının nedeni budur.
Öte yandan, EAA farklı kaynaklardan çıkarılabilir ve egzersizinize etkili bir yumruk sunmak için birleştirilebilir. Vejeteryansanız, EAA’nın kaynağı hakkında bilinçli olmanız gerekir.
3# Yağsız Kas Kazancı
Peynir altı suyu proteini çok çeşitli olmasına rağmen, Ham peynir altı suyu, peynir altı suyu konsantresi, İzole peynir altı suyu, Hidrolize peynir altı suyu, Sıfır karbonhidrat peynir altı suyu vardır. Düşük karbonhidrat peynir altı suyunu almak için daha fazla para ödemeniz gerekir.
EAA takviyeleri sadece vücudun gerekli işi yapması için gerekli olan temel aminoları içerir.
Düşük kalorili ve düşük karbonhidrat seçeneği arıyorsanız, EAA’ya yatırım yapmak daha iyi bir seçim olabilir.
4# Protein Sentezi
Peynir altı suyu proteini burada açık bir kazanandır. Araştırmacılar peynir altı suyu proteininin EAA’dan çok daha iyi kas protein sentezini uyartığı bulunmuştur. Ancak bu da kullandığınız peynir altı suyunun kalitesine bağlıdır.
Katsanos ve ekibi, Peynir Altı Suyu proteini, Esansiyel amino asitler ve esansiyel olmayan amino asitlerin protein sentezi arasındaki farkı bulmak için bir grup yaşlı üzerinde araştırma yaptı.
Çalışmanın sonucu: Peynir altı suyu protein takviyesi, protein sentezi farkı çok büyük olmasa da daha iyi bir seçim olduğunu kanıtladı. Gerekli olmayan aminolarla desteklenen grupta minimum protein sentezi oranı vardı.
5# Oruçlu Durum
Bazı insanlar aç karnına antrenman yapmayı sever ve bazıları gerçekten erken uyanan ve doğrudan spor salonuna giden erken kuşlardır, bu adamlar egzersizden 60 dakika önce egzersiz öncesi yemeklerini almazlar.
EAA kesinlikle bir egzersiz içi takviyesi olarak daha iyi bir seçim olabilir, egzersizinizi körüklemenize yardımcı olacak ve ayrıca kas proteini bozulmasını önleyecektir.
Egzersiz sonrası bir yemekle orucu kırdığınızda peynir altı suyu proteini tüketilebilir.
6# İltihaplanma ve Sindirim Sorunları
Peynir altı suyu proteini sizi şişkin bırakıyorsa ve vücudunuzun süt ürünlerine tahammülsüzlüğü nedeniyle sindirim sorunları veriyorsa, EAA en iyi alternatifiniz olmalıdır.
EAA yerine BCAA’yı mı düşünüyorsun? EAA takviyeniz zaten BCAA içerir ve optimum protein sentezini destekleyen 6 ek temel amino içerir.
7# Emilim Oranı
Peynir altı suyu proteini şüphesiz vücut tarafından hızla emilir, ancak EA’lar daha hızlıdır.
Bu yüzden bir egzersizden hemen sonra bir kepçe EAA almak ve ardından egzersiz sonrası yemeğinizle peynir altı suyu proteininizi almak için en iyi kararı.
9# Maliyet
Fiyat sizin için bir sorunsa, muhtemelen peynir altı suyu ekine bağlı kalmalısınız. EAA takviyeleri biraz daha pahalıdır.
10# Jacked almak istiyorum
Sindirim sorunu bir sorun değilse, İnsülin ani yükselişi bir sorun değilse, büyük olmak istiyorsanız, peynir altı suyu proteini en iyi çözümlerden biridir. Egzersiz öncesi yemekli bir kepçe peynir altı suyu ve egzersiz sonrası bir kepçe peynir altı suyu en uygun seçim olmalıdır.
Sadece peynir altı suyu büyümenize yardımcı olmaz, porsiyon başına sadece 120-150 kaloridir, makrolarınıza daha fazla dikkat etmek en önemli önceliğiniz olmalıdır.
Genellikle müvekkilimden optimum kas büyümesi için yatmadan önce 3 kepçe peynir altı suyu (sabah, egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası) ve bir kepçe kazein almasını istiyorum.
11# İnsülin Başak
İnsülin artışından mı endişeleniyorsun? EAA daha iyi bir seçim olacaktır. İnsülin tablosu böyle görünüyor. Christos S Katsanos ve ekibinin aynı çalışmasından bahsediyorum.
EAA Peynir Altı Suyu Proteini’nin Yerini Alabilir mi?
Bu soruyu cevaplamadan önce, kendinize sormanız gerekir, Peynir altı suyu proteinini EAA ile değiştirmeye ne gerek var?
En düşük kalorili çözümü arıyorsanız, EAA’yı peynir altı suyu ile değiştirmeyi düşünebilirsiniz.
Şahsen, kas liflerimi yoğun asansörler için yakıtlı tutmak için egzersiz içime EAA eklemeyi seviyorum, aynı zamanda iyileşme sürecini artırmak için iki kepçe peynir altı suyu ekliyorum.
BCAA Peynir Altı Suyu’nun yerini alabilir mi?
Bunu asla tavsiye etmem! BCAA’lar iskelet kası protein sentezi için yeterli olmayan sadece 3 esansiyel amino asit içerir. BCAA’lar sadece vücudunuz yeterli miktarda temel aminosa sahip olduğunda kullanılmalıdır.
Kas proteini kas yapımı için tüm amino profilleri gerektirir ve eksik amino profiller kesinlikle büyümeyi engelleyecektir.
Kaynak : alphamale
