EGZERSIZDEN SONRA MUZ YEMELI MISINIZ?
Birçok insan muzları egzersiz sonrası mükemmel bir atıştırmalık olarak düşünür.
Kullanışlı, sindirimi kolay ve egzersizden sonra daha hızlı iyileşmeyi teşvik ettiğine inanılan bir besin kombinasyonu içerirler.
Bu makale, bir sonraki antrenmanınızdan sonra muz yiyip yemeyeceğinize karar vermenize yardımcı olur.
Egzersizinizden sonra muz yemek iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir
Muz besleyicidir ve özellikle su ve karbonhidrat bakımından zengindir, her ikisinin de egzersiz performansını ve geri kazanımını artırmaya yardımcı olduğu sürekli olarak gösterilmiştir.
Kas glikojeni yenilemeye yardımcı olabilir
Egzersiz yaptıktan sonra karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yemek, kanınızdaki şekerin glikojen olarak depolandığı kas hücrelerinize mekik dokuyuza yardımcı olan insülin hormonunun salınımını teşvik eder.
Ayrıca kas hücrelerinin insüline karşı daha duyarlı olmalarınayardımcı olur Egzersizden sonra glikojen depolarını yenilemelerini kolaylaştırır.
Çoğu insan kas glikojen depolarını bir sonraki egzersizlerinden önce tamamen yenileyebilir karbonhidrat bakımından zenginbir diyet , egzersizden sonra karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri ne kadar hızlı yediklerine bakılmaksızın.
Bununla birlikte, bir sonraki egzersizlerinden önce 24 saatten az iyileşmeye sahip olanlar, egzersizden sonra ve takip eden saatlerde mümkün olduğunca çabuk muz gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yemekten yararlanırlar.
Bu, kas glikojen oluşum hızını hızlandırmaya yardımcı olur, bir sonraki seansınıza tam veya tamamen dolu glikojen depoları ile başlayabilmenizi sağlar.
Vücudunuzun proteini daha etkili kullanmasına yardımcı olabilir
Egzersizden hemen sonra muz gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin bir protein kaynağıyla birlikte yemek, kaslarınızın direnç tabanlı bir egzersizden daha etkili bir şekilde iyileşmesine yardımcı etmenin bir yolu olarak önerilir.
Fikir, karbonhidratların kaslarınızın proteini emme veya kullanma yeteneğini uyarmaya yardımcı olması, buna karşılık kasların oluşturulmasını artırması ve bozulmasını sınırlamasıdır.
Bununla birlikte, son araştırmalar bu kombinasyonun çoğu durumda gerekli olmayabileceğini göstermektedir. Yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
İltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir
Karbonhidrat bakımından zengin olmasının yanı sıra, muzlar dopamin ve polifenoller gibi iyi miktarda faydalı bileşikler içerir.
Karbonhidrat ve bu diğer bileşiklerin kombinasyonu, egzersizden sonra fazla iltihabın oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bu etkinin muhtemelen daha hızlı iyileşmeyi teşvik edebileceği düşünülmektedir.
özet
Bir egzersizden sonra muz yemek kas glikojen üretimini artırmaya, iltihabı azaltmaya ve hatta vücudunuzun proteini daha etkili kullanmasına yardımcı olabilir – bunların hepsi daha hızlı iyileşmeye neden olabilir.
Bir muz yemek egzersizden önce, egzersiz sırasında veya sonrasında daha mı iyi?
Egzersizinizden sonra bir muz yemek iyileşmeye yardımcı olabilirken, bu meyveyi egzersizden önce veya egzersiz sırasında yemek de yararlı olabilir – farklı şekillerde olsa da.
Egzersiziniz sırasında performansı en üst düzeye çıkarmak için, egzersizden 30-60 dakika önce muz yemek en faydalı olabilir. Bu arada, diğer karbonhidrat kaynaklarıyla birlikte 1-2 muz yemek, bir egzersizden sonra veya daha uzun bir süre boyunca iyileşmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, spor yaparken muz yemek bazı insanlarda dolgunluk veya şişkinlik duygularına neden olabilir. Bu sizin için uygunsa, bunun yerine kuru meyve, meyve püreleri, spor içecekleri veya spor jelleri gibi alternatif karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri denemeyi düşünün.
Amacınız iltihabı en aza indirmek ve iyileşmeyi hızlandırmaksa, egzersizinizden sonra bir muz yemek sizin için en iyisi olabilir.
Bir sonraki antrenman seansından önce 24 saatten az iyileşme süreci olanlar, egzersizlerinden sonra mümkün olan en kısa sürede muz yemekten yararlanabilirler.
Muzların egzersizlerinizi artırmada veya onlardan kurtulmanıza yardımcı olmak için diğer karbonhidrat ve antioksidan bakımından zengin yiyeceklerden daha etkili olmadığını unutmayın. Bu yüzden muza düşkün değilseniz, en çok beğendiğiniz meyveyi seçin.
özet
Performanslarını en üst düzeye çıkarmak isteyenler, egzersizden önce veya egzersiz sırasında muz yemekten en çok fayda sağlayabilirler. İyileşmelerini optimize etmek isteyenler, bir egzersizden sonra meyveyi yemekten en çok fayda sağlayabilirler.
Sözün özü
Çoğu meyve gibi, muz da egzersizden sonra yemek için harika bir besindir.
Bunu yapmak iltihabı azaltabilir ve kas glikojen depolarını yenileyebilir ve sonuçta daha hızlı iyileşmeyi teşvik edebilir.
İyileşmeye yardımcı olup, bu meyveyi egzersizden önce veya egzersiz sırasında yemek faydalı olabilir. Bu yüzden egzersiz öncesi veya sonrası rejiminize muz ekleyerek kaybedecek çok az şey vardır.
