Bilmeniz Gereken 9 D Vitamini Faydası
D vitamininin kemik sağlığı için önemli olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak faydaları bununla da bitmiyor.
Vitamin D—nicknamed the “sunshine vitamin” due to its ability to be absorbed by the body through sunlight—is a major player in keeping the human body healthy. Its main job, according to the National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements, tanıtmaktır calcium emilim, kemik büyümesi ve kemik tadilatı için gerekli hale getirir (olgun kemik dokusu çıkarıldığında ve yeni kemik dokusu oluştuğunda). Bu nedenle, D vitamini eksikliği ince, kırılgan veya misshapen kemiklere yol açabilir. Ancak D vitamini, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için olumlulardan çeşitli başka faydalar da sunar. İşte bilmeniz gereken dokuz D vitamini avantajı – yemek yapma yolları da dahil olmak üzere;get more of the vitamin günlük beslenmenizde.
D vitamini kemiklerinizi güçlendirir
D vitamini kemik geliştirme ve güçlenme güçleri ile ünlüdür. “D vitamini bağırsaklarınızdaki kalsiyum emilimini teşvik eder, bu da sonuçta kemiklerinizin normal mineralizasyonuna izin verir.” Jackie Newgent, RDN, mutfak beslenme uzmanı ve yazarı The Clean & Simple Diabetes Cookbook, söyler Health. Temel olarak, kemiklerinize fayda sağlayan kalsiyum, D vitamini olmadan işini yapamaz. “Kemik büyümesi ve kemiklerin kırılganlaşmasını önlemek için D vitaminine ihtiyacınız vardır.” Kalsiyum ile birlikte alındığında, kemik yoğunluğunun ve kalitesinin azaldığını belirten bir hastalık olan osteoporozu önlemeye yardımcı olabileceğini ekliyor.
D vitamini kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir
Kemik geliştirme yetenekleri ile birlikte, D vitamini kasların güçlendirilmesinde de etkilidir. UNC Health klinik diyetisyeni Lana Nasrallah, MPH, RD, “Vücutta D vitamini eksikliği zayıf kaslara sahip olma riskini artırabilir, bu da düşme riskini arttırır,” diyor Health. Bu özellikle yaşlılar için önemlidir. “D vitamini kas gücünü artırmaya yardımcı olabilir, böylece düşmeleri önleyebilir, bu da yaşlı yetişkinlerde önemli sakatlık ve ölüme yol açan yaygın bir sorundur.”
D vitamini bağışıklık sistemini destekleyebilir ve iltihapla savaşabilir
Dr. Nasrallah, D vitamininin bağışıklık oluşturmaya da yardımcı olabileceğini ekliyor. “Zararlı bakteri ve virüslere karşı savaşarak bağışıklık sistemini destekleyebilir”, diyor. Aslında, enfeksiyonların önlenmesindeki bu rol, COVID-19 salgını sırasında kritik bir endişe haline gelmiştir, çünkü araştırmacılar enfeksiyon sonuçlarındaki potansiyel rolüyle ilgilenmektedir. “Grip ve koronavirüs gibi viral enfeksiyonlardaki rolüne özel bir ilgi var.” Barry Boyd, MD, RDN, bir Yale Medicine hematolog, onkolog ve beslenme uzmanı, söyler Health. A ’yi işaret ediyor;2017 BMJ analysis of 25 randomized control trials comparing vitamin D supplements to placebos, which found that vitamin D reduced the risk of acute respiratory infection with either daily or weekly vitamin D supplementation, particularly in individuals who were deficient in it. “Studies indicate that high latitudes and winter season are risk factors for both low vitamin D, increased influenza, and other respiratory illness and adverse outcomes,” he says. “We now are seeing a similar pattern with higher mortality rates in COVID-19 infections,” though more research still needs to be done to determine whether the link is causal or merely a correlation.
D vitamini ağız sağlığını güçlendirmeye yardımcı olabilir
D vitamini vücudumuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olduğundan, ağız sağlığını desteklemede, diş çürüğü ve diş eti hastalığı riskini azaltmada çok önemli bir rol oynar. Bir 2011 incelemesi in The Journal of the Tennessee Dental Association notes that while the research is scant, there’s an “emerging hypothesis” that the vitamin is beneficial for oral health, due to its effect on bone metabolism and “its ability to function as an anti-inflammatory agent and stimulate the production of anti-microbial peptides.”
D vitamini Tip 1 ve Tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir
Newgent, çalışmalar kesin olmasa da, D vitamininin hem tip 1 hem de tip 2 diyabeti önlemede yardımcı olabileceğini söylüyor. 2006 yılında dergide yayınlanan böyle bir çalışma Diabetes Care, D vitamininin kendi başına kandaki aşırı şeker riskini etkili bir şekilde azaltmadığını, günlük 1.200 mg kalsiyum ve > >800 IU D vitamini alımının tip 2 diyabet riskini etkili bir şekilde azaltabileceğini buldu.
D vitamini hipertansiyon tedavisine yardımcı olabilir
Dergide yayınlanan 2019 incelemesine göre;nbsp;Current Protein & Peptide Science suggests that vitamin D may play a role in treatment of high blood pressure—one of the markers of cardiovascular disease—says Newgent. According to authors of the review, “even short-term vitamin D deficiency may directly raise BP [blood pressure] and promote target organ damage.” The researchers went on to add that, “due to the high correlation between vitamin D and hypertension, vitamin D supplementation therapy may be a new insight in the treatment of hypertension.”
D vitamini kilo vermenize yardımcı olabilir& nbsp;
Dr. Boyd, obezitenin düşük D vitamini seviyeleri için bilinen bir risk faktörü olduğuna dikkat çekiyor – bu da daha fazla D vitamininin kilo kaybına yardımcı olabileceği anlamına geliyor. 2009 yılında bir çalışma British Journal of Nutrition , düşük kalsiyum seviyesine sahip aşırı kilolu veya obez kadınlarda, D vitamini ile eşleştirilmiş günlük kalsiyum dozu alanların, kombinasyonun “iştah bastırıcı etkisi” nedeniyle plasebo takviyesi alanlara göre daha başarılı kilo verdiğini buldu.
D vitamini depresyonla savaşmaya yardımcı olabilir
Güneş ruh halinizi aydınlatabilir, D vitamini de. Dergide 2017 yılında yayınlanan bir derleme makalesine göre;nbsp;Neuropsychology, researchers found “a significant relationship between depression and vitamin D deficiency.” While they acknowledged that more research is needed to define the exact workings of it—such as, if low vitamin D levels are a cause or effect of depression—the authors recommend “screening for and treating vitamin D deficiency in subjects with depression” noting that it is an “easy, cost-effective and may improve depression outcome.”
D vitamini bazı kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Dr. Boyd, çoğu  ’de atıfta bulunulan çeşitli çalışmalara işaret ediyor;National Cancer Institute’s (NCI) website—bu, D vitamininin kanserle savaşma gücüne sahip olabileceğine dair bazı kanıtlar sağlar. “D vitamini takviyesinin kanser sonuçlarını iyileştirebileceğine dair kanıtlar artmaktadır,” diye açıklıyor. En fazla insan verisinin bulunduğu kanserler kolorektal, meme, prostat ve pankreas kanseridir.
NCI, araştırmacıların D vitamini ile daha düşük kanser riski arasındaki bağlantıyla ilgilenmelerinin birkaç nedenini özellikle ortaya çıkarmaktadır. Kuruluş, bazı araştırmaların, güneş ışığına maruz kalma seviyelerinin nispeten yüksek olduğu güney enlemlerinde yaşayan bireyler arasında görülme sıklığının ve ölüm oranlarının kuzey enlemlerinde yaşayanlara göre daha düşük olduğunu gösterdiğine işaret etmekle birlikte, daha fazla güneş ışığına maruz kalma ve daha düşük kanser riski arasında belirli bir nedensel veya korelasyonel bağlantı bulmak için ek araştırma yapılması gerektiğini göstermektedir. NCI’ye göre daha deneysel kanıtlar, kanser hücrelerinin ve farelerdeki tümörlerin, D vitamininin hücresel farklılaşmayı teşvik etmek, kanser hücre büyümesini azaltmak, hücre ölümünü (apoptoz) uyarmak ve tümör kan damarı ve oluşumunu (anjiogenez) azaltmak da dahil olmak üzere farelerde kanser hücrelerinin ve tümörlerin gelişimini yavaşlatabilecek veya önleyebilecek çeşitli aktivitelere sahip olduğunu göstermektedir.
Daha fazla D vitamini nasıl elde ed
Güneş ışığı, bazı yiyecekler ve takviye yoluyla kolayca bulunabilmelerine rağmen, birçok Amerikalı hala yetersiz miktarda D vitamini alıyor – Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden gelen en son bilgilere göre, nüfusun üçte ikisi, Tıp Enstitüsü tarafından serum 25-hidroksivitamin D (25OHD) değeri 50-125 nmol / L olarak tanımlanan yeterli D vitaminine sahipti. D vitamini eksikliğinizi kendi başına öğrenemeyeceğinizden, yapılacak en iyi şey bir medial uzmana danışmaktır, diyor Cynthia Sass, RD, MPH, katkıda bulunan beslenme editörü Health. “Ideally the best approach is to have your blood vitamin D level tested to find out if your blood vitamin D level is within the adequate range,” she explains. “This determines if a supplement is needed in order to achieve adequate blood vitamin D status, and if so, the proper dosage of supplemental vitamin D.”
If you find out you are deficient or lacking in vitamin D intake, there are a few key ways you can up your daily dosage—staring with getting around 20 minutes of sunlight several times a week, according to Newgent. “The major cause of vitamin D deficiency is inadequate exposure to sunlight, an increasing feature in modern life,” says Dr. Boyd. But remember: You still need to wear sunscreen whenever you step outside—even to get vitamin D.
Dr. Nasrallah ve Newgent, güneşin yanı sıra, yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru ve sardalya dahil) ve mantar (bazıları D vitamini seviyelerini artırmak için ultraviyole (UV) ışığına maruz kalan) gibi birkaç (çok az da olsa) yiyecekle ekstra D vitamini alabileceğinizi söylüyor. Süt, portakal suyu, yoğurt ve kahvaltılık gevrekler gibi yiyecekler de D vitamini ile güçlendirilebilir. Ve tabii ki, doktorunuz gerekli olduğunu düşünüyorsa, her zaman D3 vitamini şeklinde takviye rotasına gidebilirsiniz. Dr. Boyd’a göre, birçok doktor şimdi günlük 1000-2000 IU D3 dozunu güvenli olarak görüyor ve çoğu yetişkin için en uygun seviyeleri sağlayacak. Ne zaman alacağına gelince, vitamin yağda çözünür olduğu için, “maksimum emilimi sağlamak için yağ içeren” günün en büyük yemeğinizle eşleştirmeyi önerir. Ancak yine, D vitaminini takviye formunda denemeye karar vermeden önce doktorunuza danışın.
