9 LEZZETLI GIDALAR YOUR MOOD BOOST
İlk sabah vızıltısı sonrasında dikkatin kaybediliyor mu? Gün ilerledikçe ruh haliniz düşüyor mu? Ya da belki de öğleden sonra sonuna doğru biraz aşağı ve yorgun hissediyor musunuz?
Gün boyunca ne içtiğinize ve yediğinize daha yakından bakmanız ve günlük diyetinizde birkaç küçük değişiklik yapmanız gerekebilir. En çok ihtiyacınız olduğunda ruh halinizi kaldırmak için güce sahip gıdalar çok şey var.
Ruh halimi güçlendirmem ve mutlu yerime geri dönmem gerektiğinde, özellikle de o gün için yapılacaklar listemde hala bir sürü önemli şeyim varken, kendi kişisel yiyecek listem var.
9 Mood Boosting Gıdalar
İşte başlıyoruz, günün her saatinde benim için çalışan dokuz ruh hali artırıcı gıdalar!
1. Koyu Çikolata
Eğer benim gibi bir şey iseniz, ara sıra tatlı tedavi sakıncası yok, ve benim için koyu çikolata listenin başında yer alıyor. Çikolata uzun onun mutluluk indükleyen etkileri için lanse edilmiş, ve çok bilim tarafından yedeklenir.
Koyu çikolata triptofan, feniletilamin ve anandamid gibi ruh halinizi kaldırmaya yardımcı olabilir ce rtain molekülleri içerir. Her ne kadar bir gerçekten zevkli etkileri yaşamak için bu oldukça yüksek miktarlarda gerekir söylenmesi gerekir, ama yine de.
Koyu çikolata her şimdi ve sonra büyük bir tedavi için yapar, ve bana bu mutlu hormonlar almak için yardımcı olur ben biraz aşağı hissediyorum, o zaman ben bunun için kulüpler. Ama her zaman olduğu gibi, ılımlılık anahtardır.
2. Mercimek
Mercimek farklı renk ve boyutlarda gelir. Bu yenilebilir tohumlar büyük bir et alternatif yapmak, ve çinko gibi besin yüklü, magnezyum, B vitaminleri, ve potasyum.
Kahverengi mercimek en yaygın pişirme güveç ve diğer yemekler, dünyevi bir lezzet ve iyi pişmiş tutar bir şekil ile kullanılır. İyi bir vegan protein kaynağı olmasının yanı sıra mercimek de demir açısından zengindir.
Mercimek kan şekeri düzeylerini artırmak için sorumlu olduğuna inanılan polifenoller içerir. Onlar da yüksek kan basıncını azaltmaya yardımcı olur, ve beyin sağlığı için folat içerir.
Ben doyurucu bir yemek için çorba içine mercimek dönüm seviyorum, ve en iyi kısmı dondurucuda iyi tutar ve yoğun günler için yeniden ısıtılabilir olmasıdır.
3. Muz
Bu bazılarımız için bir no-brainer biraz olabilir, ama ruh artırıcı gıdalar bu liste muz dahil olmadan tam olmaz.
Bu mükemmel bir enerji güçlendirici, bu yüzden bir egzersiz önce bir muz yeme benim için çok iyi çalışıyor. Muz da elma daha fazla besin ve vitamin sunuyoruz, ve hepimiz bir elma doktor uzak tutmak hakkında söyleyerek biliyorum.
Muz triptofaniçerir , serotonin dönüştürülür alır bir kimyasal, hangi daha mutlu hissetmenize yardımcı olur beyin tarafından üretilen bir nörotransmitter.
4. Yumurta
Yumurta hemen hemen her evde bir elyaf gıda olarak kabul edilir. Yumurta D vitamini, kolin, protein, selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak üzere besin çeşitli zengindir.
Kolin nörotransmitterlerin üretiminde yardımcı olarak sinir sistemini desteklemeye yardımcı olur, selenyum beyin fonksiyonu ve bağışıklık sistemini desteklerken.
Yumurtaların en iyi yanı çok yönlülükleridir. Bu kadar çok yemek tarifleri orada yumurta özelliği, onlar farklı yemekler dahil etmek ya da sadece aperatifler olarak yemek için çok kolay konum gibi.
Kahvaltıiçin, mantar, ıspanak ve peynir biraz ile doldurulmuş bir omlet tüm aile seveceksiniz lezzetli bir yemek yapar. Yumurta da haşlanmış veya haşlanmış olabilir ve öğle veya akşam yemeği için bir salata yanında yenen.
5. Yoğurt
Bakteriler yardımıyla sütün fermantasyonu ile üretilen yoğurt kalsiyum ve protein açısından zengindir. Bu bağırsakta sağlıklı bakterileri artırarak sindirime yardımcı olduğu bilinmektedir.
Çalışmalar da bağırsak sağlığı ve beyin sağlığı muhtemelen bağlı olduğunu göstermektedir, vücutta serotonin hemen hemen tüm sindirim sisteminde üretilengerçeği sayesinde . Bağırsak sağlığı odaklanarak gelişmiş bir ruh hali hakkında getirebilir, ve yoğurt gibi probiyotikler ile yardımcı olabilir.
Yoğurt dışında, lahana turşusu ve kombucha gibi diğer fermente gıda, probiyotikler içeren, eğer bir destek biraz ruh halinizi vermek istiyorsanız da harika.
6. Badem
Büyük şeyler küçük paketler halinde gelir ve bu badem ile durumdur. Bu fındık küçük olabilir, ama beyin ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı besin ile doludur.
Badem folat, tirozin, magnezyum ve antioksidanlar, sadece birkaç temel besin isim içerir. Tirozin nörotransmitter dopamin bir öncüsüdür, Ayrıca mutlu hormon olarak bilinen çünkü iyi hissetmenize yardımcı olur.
Sadece badem değil ama tirozin içeriyor. Ceviz ve kaju fıstığı gibi diğer fındık türleri, Lots, çok aynı sağlık yararı sunuyoruz.
Badem yemek için en sevdiğim yollarından biri granola barlar içine birleştirerek olduğunu. Bunu yapmak için 30 dakikadan az sürer, ve evde veya yolda hızlı bir atıştırma için dondurucuda onları pop olabilir.
7. Yağlı Balık
Somon, sardalye ve uskumru gibi yağlı ve yağlı balıklar hem besleyici hem de lezzetlidir. Daha iyi ruh hali teşvik iki ana besin b12 vitamini ve omega-3 yağ asitleri vardır.
Yeterli omega-3 yağ asitleri tüketmek değil insanlar düşük ruh hali için daha duyarlıdır, beynimizin omega-3 şeklinde yağ ihtiyacı çünkü. Bu yüzden düzenli olarak balık yemek bizim için çok önemlidir.
Ben zeytinyağı ve sarımsak biraz tavada somon seviyorum, ve lezzet bir patlama için biraz limon lezzet ile bitirme. Ben en az haftada bir kez bunu yapmaya çalışın, her zaman tüm aile için iyi çalışıyor.
8. Avokado
Avokado sadece sağlıklı mono-doymamış yağ asitleri açısından zengin değil, aynı zamanda folat yüksek miktarda içerir. Folat vücutta yeni hücreler oluşturmaya yardımcı olan bir B vitamini, ve aynı zamanda serotonin ile bağlantılıdır.
Folat açısından zengin olmasının yanı sıra, avokado da omega-3 yağ asitleri büyük bir kaynağıdır. Yani yağlı balık gibi, avokado da beyin sağlığını teşvik yardımcı olur.
Avokado kendi başına atıştırmak için harika, ama aynı zamanda salata ve sandviç iyi çalışır. Benim kişisel favori mürem avokado ve doğranmış fesleğen ve tost bir tepesi olarak tuz serpin ekleyerek. Hızlı, kolay ve lezzetli.
9. Koyu Meyveler
Çilek, özellikle yaban mersini ve böğürtlen gibi koyu olanlar, dopamin üretimini destekleyen antioksidanlar açısından zengindir.
Ve badem ve diğer fındıklarda gördüğümüz gibi, bu kimyasal bu olumsuz duyguları temizlemenize ve ruh halinize ihtiyacınız olan desteği vermenize yardımcı olur.
Son Düşünceler
Ben ruh yükseltici gıdalar yukarıdaki listeden bazı ilham bulundu umuyoruz. Bu liste hiçbir şekilde olsa tam, orada sağlıklı ve besleyici gıdalar çok var gibi yüzünüzde büyük bir gülümseme ile gün boyunca yardımcı olabilir.
Ne belki de daha da önemli olduğunu da ruh hali ve enerji düzeyleri üzerinde olumsuz bir etkisi olan gıdalar yemekten kaçınmalısınız, sağlıksız atıştırmalıklar gibi hepimiz çok sık öğleden sonra başvurmak.
Sağlıklı ve dengeli bir diyet her zaman gününüzü en iyi şekilde almak için en iyi yoldur!
