Kakanıza Ve Kabızlığı Gidermenize Yardımcı Olan 6 Yiyecek
- Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
- Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
- Stay hydrated always. Dehydration is a common cause of constipation
Kabızlık, bağırsak hareketlerinizin sert olduğu ve normalden daha az gerçekleştiği bir durumdur. Kabızlığın en yaygın belirtileri arasında şişmiş göbek veya göbek ağrısı, kusma, sert veya küçük dışkı, her şeyin çıkmadığı hissi ve birkaç bağırsak hareketi bulunur. Kabızlığın bazı nedenleri arasında her zamanki diyetinizdeki değişiklikler, çok fazla süt ürünü yemek, aktif olmamak, yeterli su veya lif tüketmemek, müshillerin aşırı kullanımı veya sindirim sistemindeki sinir ve kaslarla ilgili sorunlar sayılıyor.
Delihi merkezli beslenme uzmanı Dr. Simran Saini’ye göre, “Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, salata, buğday kepeği unu ave arpa gibi yüksek lifli yiyecekler kabızlığı azaltmaya yardımcı olur. Su, triphala ve amla ile ajwain gibi çeşitli bitkilerin su alımı ve tüketiminin yüksek içeriği de kabızlığın iyileşmesinde hayati bir rol oynar.” İşte midenizi temizlemeye ve kabızlığı tedavi etmenize yardımcı olabileceğini önerdiği yedi şaşırtıcı yiyecek.
Constipation can be caused by changes in your usual diet
1. Meyveler
Meyveler lif bakımından zengindir. USDA’ya göre, ahududu bir bardakta 8 gram lif sağlar. Lif dışkınızın büyük kısmını arttırır ve yiyeceklerin sindirim sisteminizde sorunsuz bir şekilde hareket etmesine yardımcı olur. Kahvaltıda yulaf ezmesinizi veya hatta midenizi yatıştırıcı etkisi olan bir kase yoğurtla yulaf ezmesinizi yutarak meyve yiyebilirsiniz. Dut, çilek, jamun ans cape bektaşi üzümü gibi Hint meyvelerinden bazıları da iyi seçeneklerdir.
Raspberries provide 8 grams of fiber in one cup
2. Portakallar
Portakallar dışkı yumuşatıcı C Vitamini, dışkınızdaki kütleyi artırmak için lifler ve araştırmacıların müshil gibi çalışabileceği bir flavonoid olan naringenin ile doludur. Taşınabilir atıştırmalık olarak bir portakal paketleyebilir veya salatanıza portakal parçaları ekleyebilirsiniz.
Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
3. Badem
Badem kalp sağlığına sahip yağlar, protein ve lifler bakımından zengindir. Yüksek magnezyum içeriği bağırsaklarımızı çalışır hale getirmek. Mide asidi nötralize eder ve dışkıyı bağırsaklardan geçirir. Onlar da mükemmel bir taşınabilir atıştırmalık görevi görür ve kahvaltı smoothie’nize de ekleyebilirsiniz.
.
Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
4. Buğday kepeği
Çalışmalar, buğday kepeğinin kabızlığı hafifletebileceğini ve sindirimi iyileştirebileceğini göstermiştir. Buğday çekirdeğinin dış tabakası çok fazla lif kuvveti içerir. Yulaf ezmesinizin üzerine serpebilir, bir grup kepekli kek hazırlayabilir veya bir kase kepekli tahıl yiyebilirsiniz.
Wheat bran can relieve constipation and improve digestion
5. Yapraklı ve yeşil sebzeler
Ispanak ve hatta mevsim su kabakları gibi yeşil sebzeler, lif, kolonun büzülmesine yardımcı olmak için magnezyum ve sıvı dengesini ve kas kasılmalarını düzenlemeye yardımcı olan potasyum gibi besinlerle doludur.
6. Muz
Muzdaki yüksek lif içeriği kabızlığın etkilerini normalleştirmeye yardımcı olabilir. Dışkıların daha kolay geçmesini sağlayarak atıkları daha iyi dışarı itmenize yardımcı olabilirler.
The high fiber content in bananas can help normalize the constipation
Kabızlığı tedavi etmek ve midenizde hareket eden şeyleri tutmak için her zaman susuz kalmamak önemlidir. Vücutta yeterli su olmadan dışkı yumuşamaz veya sindirim sisteminde sorunsuz bir şekilde hareket etmez. Dehidrasyon kabızlığın en sık nedenidir. Ekstra lezzet ve ferahlık için limon veya salatalık dilimleri ekleyebilirsiniz.
