SPOR SALONUNDA DÜŞÜK ENERJI SEVIYELERINE SAHIP OLMANIZIN 4 NEDENI

Bazen spor salonuna gidiyoruz ve yorgun ya da uykuluyuz. Arada bir herkesin başına gelir, ki bu tamamen normaldir. Bununla birlikte, spor salonunda sürekli olarak düşük enerji seviyelerine sahipseniz ve eğitiminizi etkilemeye başlıyorsa, bunun neden böyle olabileceğinin olası nedenlerini daha derinlemesine araştırmanız gerekebilir. Bu şekilde, bunu düzeltebilir ve sıkı bir şekilde antrenmanlara geri dönebilirsiniz.

Spor Salonunda Neden Düşük Enerji Seviyelerine Sahipsiniz?

1. Yeterince uyuyamıyorsunuz

Yorgunluğunuzun en belirgin suçlularından biri yeterince uyuyamamaktır. Hepimiz kötü geceler geçiriyor olsak da, sürekli olarak olması gerekenden daha az uyku alıyorsanız, bu spor salonu da dahil olmak üzere günlük yaşamınızda sizi büyük ölçüde etkilemeye başlayacaktır.

Bu sadece olması gerektiği kadar ağır kaldırmak için çok yorgun olacağınız veya mümkün olduğunca uzun veya hızlı koşacağınız anlamına gelmez, aynı zamanda düzgün bir şekilde iyileşmeyeceğiniz anlamına gelir. Antrenman sırasında kaslarınız bozulur ve aslında dinlenirken kendini onarmaya başlar. Yeterli uyku olmadan, vücudunuza iyileşme şansı vermiyorsunuz. Bu sadece ilerlemenizi geciktirmekle kalmayacak, aynı zamanda yaralanma riskini de artıracaksınız.

2. Yeterince yemiyorsunuz

Spor salonu için kendini besleyecek yiyeçlere ihtiyacın var. Oruçlu eğitim verenler hariç*, çoğu insan eğitim için enerji vermeye yardımcı olmak için sağlıklı gıdaya ihtiyaç duyar. Spor salonunda çok yorgunsanız, daha iyi sonuçlar için yiyecek alımınızı arttırmanız veya yediklerinizi ayarlamanız gerekebilir.

Örneğin, birkaç saat içinde antrenman yapıyorsanız, yavaş salınan karbonhidratlarla daha büyük bir yemek en iyisidir. Bir saat veya daha kısa bir süre içinde antrenman yapıyorsanız, daha hızlı enerji alabilmeniz için hızlı salınan karbonhidratlarla hızlı bir atıştırmalık alın.

Vücudunu bir araba gibi düşün. Yakıt olmadan, araba uzun süre süre süremeyecek. Bittiğinde, darmadağın olacak ve sonunda buharı tükenecek. Bu senin vücudun için de aynı şey geçerli. İhtiyacı olan yiyeceklerden elde edilen besinler olmadan, sonunda enerjiniz de tükenir. Ve spor salonundayken, bu acı verici bir şekilde belli olacak.

*Eğer siz de oruçlu antrenman yapıyorsanız, egzersizinizden sonraya kadar sizi ayakta tutacak bol proteinli dengeli bir akşam yemeği yediğinizden emin olun.

3. Aşırı eğitim veriyorsunuz

İnsanların yaptığı yaygın bir hata aşırı eğitimdir. Bu, spor salonunda çok fazla antrenman yaptığınızda, fiziksel ilerlemenize ve zihinsel durumunuza zarar vermeye başladığı noktaya kadar.

Aşırı eğitim gördüğünüz bazı uyarı işaretleri şunlardır:

Geceleri uyuyamazsın.
Spor salonuna gitme motivasyonunuz gitti.
Performansınız önemli ölçüde düşüyor
Bağışıklık seviyeleriniz düşüyor
Sürekli ağrın ve ağrın var.

Bu işaretlerden bazılarını yaşadığınızı bulursanız, vücudunuza umutsuzca ihtiyaç duyduğu geri kalanını verin. Spor salonundan bir iki gün izin alın ve geri döndüğünüzde enerji seviyenizin nasıl olduğunu görün. Kendinizi çok daha enerjik, motive ve antrenmanla mücadele etmeye hazır hissetmelisiniz.

Dinlenme/ iyileşme günlerini normal spor programınıza eklediğinizden emin olun. Bu, vücudunuzu riske atmadan sürekli olarak çok çalıştığınızdan emin olabilir.

4. Susuz kaldınız

Hepimiz suyun çok ama çok önemli olduğunu biliyoruz. Susuz kalmamanız için sıvılarınızı sürekli yenilemeniz gerekir. Su kaybetmek, egzersiz sırasında kaslarınız için gerekli olan elektrolitleri de kaybedeceğiniz anlamına gelir.

Susuz kalmamaya başlarsanız, spor salonunda bu kadar düşük enerji seviyelerine sahip olmanızın nedenlerinden biri bu olabilir. Bu yüzden sadece egzersiziniz boyunca değil, ondan önce ve sonra da su içmeye devam ettiğinizden emin olun.

İdrarın açıktan daha sarıysa susuz kalırsan. Eğer durum buysa, iç bakalım!

Spor salonundayken enerji seviyenizin sürekli düşük olduğunu buldunuz mu? Kendine iyi baktığından ve yeterince dinlenip uyuduğundan emin ol. Ayrıca, diyetinize odaklanın ve çoğu zaman olması gereken şeyi yediğinizden emin olun (ancak kendinizi ölçülü bir şekilde tedavi etmeyi unutmayın!). Bu değişiklikleri yapmak, spor salonundaki enerji seviyenizi yükseltmenize ve her antrenman seansının harika olduğundan emin olmanıza gerçekten yardımcı olabilir.

FitOlympia